Melatonin, neurohormon koji luči pinealna žlezda mozga, čini se da je siguran čak i kada se uzima u visokim dozama. Međutim, ne postoje studije o njegovim dugoročnim neželjenim efektima ili njegovim uticajima na druge funkcije tela.

Melatonin je neurohormon koji luče pinealne žlezde mozga i dostupan je i kao dodatak ishrani. Osobe koje imaju problema sa snom, uključujući one koji dugo spavaju ili imaju ograničenu dužinu sna, obično uzimaju suplemente melatonina kako bi poboljšale kvalitet svog sna. Ljudi obično uzimaju doze od 1 mg do 10 mg melatonina, iako idealna doza nije uspostavljena. Dodatak se čini sigurnim, čak i u slučajevima kada se uzima u visokim dozama poput 10 mg do 100 mg. Međutim, postoje nedostajući podaci, posebno u pogledu efekata koje melatonin može imati na osobu na duže staze, kako utiče na druge funkcije tela i kako može uticati na novorođenčad, adolescente i dojilje, što stručnjake dovodi u rezervaciju u pogledu njegove upotrebe kod takvih osetljivih osoba. Evo sve što trebate znati o melatoninu.

Razumevanje melatonina

Prvo, hajde da razumemo šta je melatonin. Ako ste ikada čuli za “hormon tame” ili “hormon sna”, čuli ste za melatonin. To je vrsta hormona koji luči mozak, tačnije pinealne žlezde. Shodno tome, naziva se neurohormonom. Neki ljudi imaju problema sa spavanjem i uzimaju dodatke ishrani ovim hormonom, što znači da je ovaj hormon dostupan kao suplement. U Sjedinjenim Američkim Državama, ljudi ga mogu kupiti bez recepta. Međutim, u Evropi, Australiji i povezanim regionima, melatonin se smatra lekom koji se prodaje samo uz recept (samo na recept).

Melatonin je širokog spektra u svojim efektima

Melatonin je zaista bezbedan dodatak ishrani, a njegova upotreba nije povezana sa ozbiljnim medicinskim problemima ili neželjenim efektima. Međutim, stručnjaci imaju rezervacije u vezi sa melatoninom jer njegovi efekti imaju širok spektar delovanja. Osim što deluje kao sredstvo za spavanje, utiče na druge aspekte zdravlja i kvaliteta života, uključujući seksualne, lučenje kortizola, imunološki sistem, temperaturu i sistem krvnog pritiska. Stoga postoji potreba da se ispita njegov uticaj na navedene sisteme, posebno na duže staze.

Da li uzimanje melatonina predisponira ljude na ozbiljne neželjene efekte?

Melatonin se može pohvaliti izuzetno bezbednim profilom, što objašnjava njegovu rastuću popularnost. Iako nije toliko efikasan kao neki drugi lekovi i sredstva za spavanje, nema zabeleženih neželjenih efekata. Sprovedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdilo kako se melatonin upoređuje sa placebom po pitanju neželjenih efekata, ali nijedan nije bio značajan. Iako su neki ljudi prijavili vrtoglavicu, glavobolju, mučninu itd., efekti su se javili kod učesnika iz obe grupe. Stoga se ne smatraju specifičnim za melatonin. Međutim, postoje rezervacije u vezi sa davanjem melatonin suplemenata osetljivim grupama kao što su novorođenčad, adolescenti i dojilje, jer se većina studija nije bavila ovim aspektom, niti je melatonin istraživan u pogledu neželjenih efekata na druge funkcije osim sna.

Neki stručnjaci strahuju da uzimanje melatonina može narušiti prirodno lučenje melatonina u telu

Kao što je pomenuto na početku, melatonin je neurohormon koji luče pinealne žlezde u mozgu. To znači da telo ima svoj sistem za lučenje melatonina, ali neki ljudi imaju problema sa spavanjem i posežu za suplementima. Stoga melatonin pomaže osobi da brže zaspi, poboljšava trajanje sna i snižava telesnu temperaturu kako bi san postao moguć. Međutim, neki naučnici smatraju da bi dugotrajna upotreba melatonina mogla narušiti prirodni sistem tela za lučenje melatonina. Iako to ima smisla, kratkoročne studije to nisu potvrdile, ali postoji potreba za daljim istraživanjem melatonina kako bi se popunile ove nepoznate veze. Uglavnom, melatonin se opisuje kao zdrav i jedan je od retkih suplemenata koji nemaju efekte zavisnosti. Stoga, prestanak njegove upotrebe neće izazvati sindrom povlačenja. Ponovo, studije koje su dovele do ovih zaključaka bile su samo kratkoročne, što zahteva potrebu za sprovođenjem sličnih studija za iste parametre, ali tokom dužih perioda.

Melatonin za decu?

Uprava za hranu i lekove (FDA) nije ispitivala melatonin za decu niti procenila njegovu bezbednost. Međutim, upotreba ovog suplementa postaje sve popularnija, čak i među decom. Nekim zemljama to ne predstavlja problem, ali u Australiji i Evropi, melatonin je lek koji se može nabaviti samo na recept, pre svega za odrasle osobe. Ipak, neka područja u Evropi, uključujući Norvešku, daju ovaj suplement deci. Iako studije nisu zabeležile negativne reakcije na melatonin kod dece, ova grupa se smatra osetljivom, zbog čega mnogi stručnjaci oklevaju da ga daju deci. Osim toga, ova rastuća grupa takođe može biti pogođena širokim spektrom efekata melatonina. Stoga će samo dalja istraživanja pomoći da se razjasne ove nedoumice.

Melatonin može izazvati dnevnu pospanost kod korisnika

Još jedna zabrinutost u vezi sa melatoninom je da može izazvati dnevnu pospanost, posebno kada se koristi tokom dana. Naravno, ovo nije sporedni efekat ovog hormona, jer je to upravo ono što je namenjen da uradi. Ipak, ljudi sa smanjenim stopama čišćenja melatonina mogu smatrati dnevnu pospanost problemom, jer moraju ostati aktivni tokom dana, a suplement će i dalje delovati. Smanjeni proces čišćenja određenog leka ili suplementa označava period koji sistem uzima da ga ukloni iz tela. I dok mladi ljudi, posebno zdravi, možda neće imati negativne efekte sa smanjenim stopama čišćenja melatonina, to može biti izazov za starije ljude koji možda neće uspeti da ostanu budni.

Prirodno povećanje nivoa melatonina

Srećom, ne morate uzimati suplemente melatonina ako nemate ozbiljne probleme sa spavanjem, jer možete učiniti nekoliko stvari kako biste ga prirodno povećali. Prvo, izbegavajte gledanje televizije ili korišćenje elektronskih uređaja kako se bliži spavanje. Drugo, prigušite svetla, jer je smanjenje svetlosti noću povezano sa povećanom proizvodnjom melatonina. Treće, izložite se jakoj jutarnjoj svetlosti. Ovo bi trebalo da poveća nivoe melatonina bez potrebe za uzimanjem suplemenata melatonina.

Zaključak

Melatonin je hormon koji proizvodi mozak, ali je takođe dostupan kao suplement. Iako je generalno siguran za upotrebu, stručnjaci su zabrinuti zbog njegovih širokih i dugoročnih efekata. Ako imate probleme sa spavanjem, mogli biste imati koristi od korišćenja melatonina, ali takođe možete prirodno povećati nivoe tako što ćete prigušiti svetla noću i izložiti se jakoj jutarnjoj svetlosti.