Postoje biljke koje možete dodati svom jelovniku kao suplemente, čajeve i hranu koje će pomoći pri gubljenju kilograma. Pored toga, postoji nekoliko biljaka koje sadrže simpatomimetike i ksantine, koje sinergistički povećavaju bazalni metabolizam tela kako bi povećali sagorevanje kalorija i masti, deluju kao blagi stimulansi i suzbijaju apetit.

Lucerka

Pomaže u varenju i deluje kao diuretik. Aktivni sastojci lucerke uključuju saponine. Studije ukazuju da saponini pomažu da masti postanu rastvorljivije i mogu imati ulogu u očuvanju zdravlja krvnih sudova. Listovi takođe sadrže flavone, izoflavone i sterole.

Kelp – morska trava

Kelp je vrsta morske trave i može se kupiti u obliku pilula, tinktura i sušenog. On je ukusan i može se koristiti kao zamena za so ili jesti kao užina. Jedan od načina na koji deluje je jačanjem štitne žlezde, što može povećati metabolizam. Drugi način na koji deluje je pružanje telu lako apsorbovanih hranljivih materija koje hrane telo na ćelijskom nivou i smanjuju žudnju za hranom. Takođe ima efekat blagog laksativa.

Chickweed – Vlasulja

U nekoliko studija pokazala je sposobnost razgradnje molekula masti. Obično se preporučuje u kombinaciji s korenom lisičjaka koji pomaže uravnoteženju ulja i masti u telu; vlasulja razgrađuje masti, a lisičjak pomaže da se izbace iz tela. Kao čaj, vlasulja je efikasan način suzbijanja žudnje za hranom, pomaže varenju i pomaže pri gubitku težine.

Lisičjak (Burdock)

Poboljšava metabolizam masti i deluje kao diuretik. Aktivni sastojci uključuju inulin, polifenolne kiseline i nehidroksilne kiseline. To je odličan biljni pročišćivač krvi koji detoksifikuje krv i limfni sistem. Bogat je gvožđem i može pomoći u izgradnji krvi tokom perioda niskog hemoglobina. Lisičjak se takođe smatra blagim laksativom. Lisičjak pomaže u eliminaciji mokraćne kiseline.

Koren lisičjaka takođe može pomoći u smanjenju želje za hranom i gladi, i na taj način pomoći pri gubitku težine. Najbolji način za upotrebu korena lisičjaka za mršavljenje je standardna dekokcija: Stavite vodu da proključa, dodajte oko 25 grama suvog korena lisičjaka, blago krčkajte deset do dvadeset minuta i ostavite da se ohladi. Pijte između obroka.

Kardamom (Cardamom)

Termogenička biljka. Jedna od glavnih namena kardamoma je kao pomoć za varenje zbog svojih umirujućih i antispazmodičnih svojstava. Studije su pokazale da može pomoći kod bilo koje digestivne tegobe.

Kajenski biber (Cayenne)

Poboljšava cirkulaciju i varenje. Ima termogenički efekat. U jednoj studiji je pokazano da je kajenski biber povećao temperaturu tela, što je povećalo metabolizam i uzrokovalo da učesnici izgube više težine nego grupa koja nije uzimala kajenski biber.

Cimet (Cinnamon)

Stvara termogeničko sagorevanje. Smanjuje nivo holesterola – posebno smanjujući loš holesterol, dok dobar holesterol ostaje isti. Efekat cimeta na nivo šećera u krvi čini ga potencijalnom pomoći u borbi protiv gojaznosti, insulinske rezistencije, poznate kao „predijabetes“, i „metaboličkog sindroma“. Cimet se može koristiti u obliku praha ili štapića, dodajući ga pićima i hrani, ili kao dodatak ishrani.

Koren maslačka (Dandelion Root)

Pomaže u metabolizmu masti uticajem na jetru. Deluje tako što uklanja otrove iz tela, što ga čini tonikom i stimulansom takođe.

Kopriva (Nettles)

Kopriva je bogata hranljivim sastojcima (bogata vitaminima C i E, kao i mineralima kao što su kalcijum, magnezijum, gvožđe, silicijum i kalijum, koji su važni za zarastanje preloma kostiju, povrede mišića i tetiva). Ona takođe pomaže u čišćenju toksina, ali takođe ima uticaj na gubitak težine koji nije potpuno razumljen. Veruje se da pomaže hranjenju ćelija na dubljem nivou što smanjuje želje za hranom. Čaj od koprive koristi se za suzbijanje apetita i želja za hranom i pomaže u gubitku težine.

Kopar (Fennel)

Diuretik koji smanjuje glad i poboljšava energiju. Semena koprive (Foeniculum vulgare) i listovi koprive (Urtica dioica) čine koristan čaj za gubitak težine. Upotrebite jednu kašičicu semena koprive i dve kašičice listova koprive na tri šolje vode. Ne prekoračite preporučenu dozu. Kopar može biti potencijalno toksičan.

Gimnema Sylvestre

Smanjuje želju za šećerom delujući na pankreas, omogućavajući mu održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi, što smanjuje želje za slatkim i hipoglikemiju.

Seme lana

Biljni laksativ koji pomaže suzbijanju gladi. S bogatstvom vitamina i fitonutrijenata, laneno seme je prirodni dar za zdravlje! Osim što stabilizuje nivo šećera u krvi, laneno seme se povećava pet puta u zapremini kada se unese. Ako uzmete laneno seme pola sata pre obroka, pomoći će vam da jedete manje, pa ćete istovremeno izgubiti kilograme i ojačati svoj imunološki sistem.

Garcinia Cantbogia

Pomaže u metabolizmu masti i smanjuje glad. Ova biljka trenutno se koristi u Sjedinjenim Državama kao komponenta formula za mršavljenje. Različite vrste južnoazijskih biljaka iz roda Garcinia (posebno Garcinia cantbogia) imaju visok sadržaj hidroksicitrata (HCA), koji je aktivni sastojak ove i mnogih drugih trenutno dostupnih proizvoda za mršavljenje. Međutim, još nije dokazano, u kontrolisanim studijama objavljenim u naučnoj literaturi, da je efikasan za mršavljenje kod ljudi.

Preliminarno istraživanje ukazuje da garcinia inhibira akumulaciju lipidnih kapljica u masnim ćelijama i na taj način smanjuje nivo lipida i smanjuje nakupljanje lipida u jetri. Hidroksicitratna kiselina (HCA) koja se nalazi u garciniji takođe se teorijski povezuje sa poboljšanjem izdržljivosti pri vežbanju povećanjem oksidacije lipida i smanjenjem iskorišćavanja ugljenih hidrata. Doza ekstrakta koji sadrži 50% hidroksicitrične kiseline od 1000 mg tri puta dnevno se koristi za mršavljenje.

Zeleni čaj

Pomaže u metabolizmu masti i povećava energiju. Kliničke studije koje je sproveo dr. Abdul Dulloo sa Univerziteta u Ženevi u Švajcarskoj došle su do zaključka da programi mršavljenja sa zelenim čajem povećavaju metaboličku stopu i ubrzavaju oksidaciju masti.

Kao deo njihovog istraživanja, istraživači su merili potrošnju energije tokom 24 sata kod 10 zdravih muškaraca koji su primali tri doze kofeina (50 mg), ekstrakta zelenog čaja (koji sadrži 50 mg kofeina i 90 mg epigalokatehin) ili placebo svakog dana. Autori studije izveštavaju da su subjekti koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali „značajan porast“ (+4%) u dnevnoj potrošnji energije u poređenju sa placebom.

Ekstrakt zelenog čaja takođe može pomoći u sagorevanju masti kod dijeteta. Ovaj efekat je posledica povećanja potrošnje energije.

Glog

Smanjuje masnoće u krvi i poboljšava cirkulaciju. Plod gloga pomaže kod zastoja, nedovoljno svarljive hrane nakupljene u želucu, takođe stimuliše nadbubrežne žlezde i poboljšava funkciju štitne žlezde.

Kola oraščić

Stimulans koji smanjuje apetit i pomaže u metabolizmu masti. Kola oraščići su stimulansi slični kofeinu. Kola oraščić se široko koristi od strane stanovnika zapadne i centralne Afrike, kao i u Brazilu.

Peršun

Diuretik i nutricionistička pomoć. Sokovi od šargarepe ili peršuna pomažu u suzbijanju apetita i smanjenju želje za hranom. Osim toga, sokovi od šargarepe ili peršuna mogu pomoći u održavanju odgovarajućeg nivoa šećera u krvi, smanjujući oscilacije nivoa šećera u krvi koje možete doživeti tokom programa mršavljenja. Peršun je jedan od najvećih izvora života dajućeg hlorofila koji deluje poput gvožđa za oksidaciju krvi. Potražite zdrave, tamnozelenje listove.

Biljka Psilijum

Pomaže u suzbijanju apetita i omogućava eliminaciju otpada iz tela. Biljni stručnjaci kažu da je efekat gubitka težine biljke psilijum povezan sa sunđerastim vlaknima (mucilagom) u semenkama i specifičnim hemikalijama (polifenolima) u listovima.

U jednoj italijanskoj studiji, naučnici su dali ženama koje su bile ozbiljno gojazne (preko 60 procenata preporučene težine) tri grama biljke psilijum u vodi 30 minuta pre obroka. Grupa koja je konzumirala psilijum je izgubila više težine od slične grupe žena koje su jednostavno smanjile unos hrane. Preporučena doza: Uzeti kašičicu psilijuma dobro izmešanog sa čašom soka ili vode. Uzeti pre svakog obroka.

Sena

Potpuno prirodan laksativ. Stimuliše debelo crevo, što dovodi do povećanog metabolizma masti.

Crvena paprika (Capsicum), ljuti senf i ostale ljute začine

Naučnici su otkrili da su ljudi koji su konzumirali ljute začine (dodavanjem kašičice ljute sos od crvene paprike i kašičice senfa uz obrok) povećali svoj metabolički nivo za čak 25 posto. Ovi ljuti začini takođe podstiču žeđ, pa pijete više tečnosti što takođe pomaže u manjem dobijanju na težini.

Citrus Aurantium (Narandžasta biljka)

To je često korišćena kineska biljka za poboljšanje funkcije želuca i gastrointestinalnog trakta. Nedavna istraživanja su pokazala da može biti jednako efikasna kao i ephedra u povećanju termogeneze u telu, ali bez nuspojava koje često nastaju pri korišćenju ephedre. Termogeneza je proces pretvaranja skladištenih masti u energiju i toplotu tela. Povećanje termogenetskog procesa u telu može pomoći u mršavljenju. Citrus aurantium, ili Zhi Shi, sadrži kombinaciju adrenergičkih amina. To su sinepfrin, N-metil-tyramin, hordenin, oktopamin i tiamin. Sve ove supstance su pokazale snažna termogena svojstva. Kada se ova biljka koristi uz umerenu fizičku aktivnost i zdravu ishranu, može pomoći u procesu mršavljenja.

Umesto da koristite samo sušene, kapsulirane biljne proizvode, počnite uključivati celovite biljke u svoj život. Jedite ih svakodnevno, što je moguće sveže (na primer, prošetajte, posetite tezgu sa povrćem ili održavajte baštu). Umesto da uzimate kapsulu, pojedite šaku svežeg peršuna. Isprobajte ukus svake od svojih omiljenih začinskih biljaka napravljen kao „dijetetski“ čaj. Sakupljajte listove maslačka, trputca, nane, zelene salate, šta god želite, i umutite ih u blenderu kao poseban „zeleni napitak“ za dijetu. Većina biljaka ima malo kalorija. Jedenje i život s biljkama mogu vam doneti stil života koji može olakšati mršavljenje.

Biljke mogu biti od pomoći u procesu mršavljenja, iako same po sebi možda nisu dovoljne, kada se koriste u kombinaciji sa promenama u ishrani i blagom fizičkom aktivnošću, mogu učiniti većinu pokušaja za mršavljenje veoma uspešnim.