Kada je u pitanju mršavljenje, prva stvar koja nam pada na pamet je ubrzanje metabolizma. To je krajnje pitanje kada je u pitanju najjednostavnije rešenje za mršavljenje. Međutim, većina ljudi ne zna kako metabolizam funkcioniše. Zato prvo razumimo šta je metabolizam, a zatim ćemo se upoznati sa načinima kako ga ubrzati. Ubrzanje metabolizma predstavlja ključni faktor kada je u pitanju održavanje optimalnog zdravlja i postizanje željenih telesnih ciljeva.
Šta je metabolizam?
Pojam „metabolizam“ odnosi se na funkciju enzima u sposobnosti tela da vari hranu, funkcioniše, raste i prilagođava se različitim situacijama. On pretvara hranu koju jedemo u upotrebljivu energiju za naša tela. Dakle, ako je vaš metabolizam spor, direktno ili indirektno može uticati na vašu sposobnost da izgubite težinu.
Kako ubrzati metabolizam?
Metabolizam se odnosi na to koliko efikasno telo obavlja sve svoje aktivnosti, uključujući varenje i apsorpciju hrane koja pruža gorivo telu. Metabolizam se ne poboljšava preko noći samo unošenjem dodataka kao što su L-karnitin/ sagorevači masti ili zeleni čaj. Zahteva holistički i dosledan pristup. Ubrzanje metabolizma može doprineti poboljšanju energetskog nivoa, kontroli telesne mase i opštem osećaju dobrobiti
Saveti za poboljšanje metabolizma:
Uključite se u visoko-intenzivne vežbe
Kako biste održali povišen metabolizam i brzinu sagorevanja masti tokom dužeg vremenskog perioda, dužeg od vremena koje provodite u vežbanju, trebate se baviti visoko-intenzivnim vežbama. Dr. Bhasker kaže: „HIIT, trčanje, plivanje i vožnja bicikla su neki od treninga koje možete probati da ubrzate svoj metabolizam i sagorete masti.“ Ovo takođe može sagoreti mnogo kalorija u kratkom vremenskom periodu.
Nemojte preskakati obroke
Preskakanje obroka ili konzumiranje vrlo malo hrane nije ispravan način za mršavljenje. Zapravo, to može dugoročno poremetiti vaš metabolizam. Prema dr. Bhaskeru, „Jedenje u redovnim intervalima pomaže održavanju metaboličke ravnoteže. Konzumiranje manjeg obroka ili užine 1-2 puta između glavnih obroka poboljšava metabolizam.“ Prema istraživanjima, oni koji grickaju između glavnih obroka manje jedu tokom obroka. Inače, dugi periodi između obroka usporavaju metabolizam i povećavaju sposobnost tela da skladišti masti. Potražite pomoć nutricioniste u vezi sa tim kada i šta treba da jedete između glavnih obroka.
Pijte zeleni čaj
Prema istraživačkom studijom iz Maastricht University Medical Centre u Holandiji, zeleni čaj može povećati vašu potrošnju energije, odnosno broj kalorija i masti koje sagorevate svakog dana. Konzumiranje 2-3 šolje zelenog čaja svakog dana može podstaći telo da brže sagoreva kalorije nego što bi inače. To je dobar izbor u poređenju sa sokovima punim šećera.
Unosite hranu bogatu proteinima u svaki obrok
Telo troši više energije na razlaganje proteina u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima. To dovodi do povećanja metabolizma, što se naziva termički efekat hrane. „Visok unos proteina pokazao je značajno povećanje metabolizma i povećanje broja kalorija koje sagorevate“, kaže dr. Bhasker. Osim toga, proteini takođe pružaju osećaj sitosti i sprečavaju glad i prejedanje tokom narednih obroka.
Spavajte dobro
Da li ste svesni da san možda neće smanjiti ili povećati metabolizam, ali nedostatak sna može dovesti do poremećaja i disfunkcije hormona koji su povezani sa gladju i apetitom? Nedostatak sna može izazvati osećaj gladi, dovodi do noćnog grickanja, žudnje za šećerom, i na kraju ćete prekoračiti unos kalorija. Ovaj višak energije dovodi do postepenog povećanja telesne težine uticajem na metabolizam.
Pijte dovoljno vode
Voda pomaže ubrzavanja metabolizma, detoksikaciji tela od otpada i kontroli apetita. Osim toga, povećanje unosa vode podstiče telo da prestane zadržavati vodu, što dovodi do gubitka viška kilograma uzrokovanih zadržavanjem vode. Međutim, vaš metabolizam će usporiti ako ste dehidrirani. Pijte najmanje 10 do 12 čaša vode svakog dana kako biste očuvali hidriranost.
Ishrana
Vaša redovna ishrana trebala bi biti puna namirnica koje sagorevaju masti i mogu ubrzati vašu stopu metabolizma. Jabuke, mlečni proizvodi (bogati proteinima), riba, jaja, leća, avokado, crveno voće (bogato antioksidansima), ananas, kivi, limun, đumbir, cimet, grejpfrut itd. Pazite da jedete zdravo i pratite zdravu rutinu vežbanja.
