Zašto treba vežbati? – Redovno vežbanje je dokazano kao jedna od najjednostavnijih i najvažnijih stvari koje bilo ko može uraditi kako bi postigao izuzetno zdravlje, dugovečnost i mentalnu oštrinu. Međutim, kako to pokazuju trendovi u članstvima teretana iz godine u godinu, čini se da je to i najteža navika za razvijanje i održavanje na redovnoj osnovi.

Zašto je to tako? Najčešće je to zbog toga što su naše motivacije za vežbanje obično strogo površne. Samo želimo izgledati privlačnije, biti samopouzdaniji i imati osećaj da naša tela ne stare kako godine prolaze. Ali ta taština sama po sebi nije dovoljna da vas navede da uložite dosledne napore potrebne za postizanje rezultata.

Kada želja za vežbanjem ima dublje korene od želje da izgledate dobro, tada ćete pristupiti mnogo dubljem izvoru motivacije koji će vas podstaknuti da se posvetite fizičkoj kondiciji.

Kada vežbanje postane praksa ličnog razvoja, meditacije i nepobitnog unapređenja svakog aspekta vašeg života, postaje sve lakše i prirodnije da pronađete vreme da se oznojite. Samopotpunjujuće proročanstvo uzlazne spirale počinje da se ostvaruje.

Jer, zaista, koristi od vežbanja su beskrajne i doprinose poboljšanju svih aspekata: bolje telo, bolji odnosi, bolji mozak, bolja probava, bolje raspoloženje, bolje odluke, bolji odnosi, bolji uticaj, bolje starenje i sveukupno bolji život.

Da bi proširili svoje shvatanje vežbanja i uključili više koristi, evo kako da izgubite težinu sa 10 razloga za vežbanje — svi oni nemaju veze sa izgledom.

Evo 10 razloga zašto treba vežbati:

1. Strpljenje

Naš moderni svet nas trenira za trenutno zadovoljstvo i sve što je automatsko (sledeći korak za novog partnera u roku od 24 sata, nabavite namirnice isporučene za dva sata). Ako ste programirani da očekujete promene i koristi u roku od nedelju dana, postavljate se za hronično frustriranje i prosečan život.

Održavanje angažovanosti u vežbanju održava vas ukorenjenim u stvarnom ritmu života. Podseća vas da se najbolje stvari razvijaju tokom vremena i zahtevaju redovno održavanje, kao vrt. Život se dešava i stvari retko idu prema planu. Ono što mislite da će trajati 2-3 meseca može potrajati godinu ili više.

Da biste pobedili i osećali se ispunjenima na duže staze, morate ostati fleksibilni (mentalno i fizički) i pustiti život da se odvija u svom vremenu. To ne znači da ne biste trebali kontinuirano preduzimati akciju. To samo znači da morate prilagoditi svoja očekivanja i ostati angažovani, a da ne odustanete.

Nikada ne bih naučio da radim salto nazad da sam se oslanjao na koliko je bila loša moja prva obuka. Bio sam neizmerno iscrpljen i osećao sam se potpuno beskorisnim dve nedelje nakon prvog dana obuke. Sada se osećam kao prvak i mogu se smeškati znajući da imam taj uspeh u svom džepu za ceo život. Strpljenje se isplati u beskonačnost.

2. Prevazilaženje svojeg uma

Ovo je verovatno najveći problem za svakoga ko započinje režim vežbanja. Vaš mozak zapravo ne želi da se menja. Napravljen je da vas zaštiti i funkcioniše unutar naučenih granica.

Samo čin redovnog vežbanja već je ogroman uspeh. To je čin suprotstavljanja mentalnoj lenjosti i gušećim granicama vaše zone komfora. Koliko ste puta popustili pred ovim glasom:

• „Uh, samo sam tako umoran/bolno. Sutra ću to uraditi.“
• „Hmm… Nemam toliko vremena. Verovatno ću se osećati još gore ako odmah krenem na trčanje. Verovatno je bolje da umesto toga spavam malo duže.“
• „Ova nedelja je tako zauzeta. Prosto nemam vremena.“
• „Dan je bio toliko dug. Zaslužujem da se opustim i popijem piće.“

Šta god vam stvarno govori, znate na šta osećanje ciljam. Svi stvaramo svoje vlastite opravdanja da pregovaramo i pregovaramo kako bismo izbegli da sprovedemo ono što kažemo da želimo, samo zato što zahteva malo više napora nego što smo navikli ulagati.

Kada jednom prevaziđete tu početnu prepreku, dok zaista vežbate, morate se suočiti sa tim glasom iznova i iznova dok vam neprestano govori kada da prestanete i gde je vaša granica.

• „15… 16… Ok, stani kod 20 sklekova. To je dovoljno za sada. Osim toga, danas se jednostavno ne osećaš 100 posto.“
• „Ah, počinje da bude neugodno. Samo se opusti i vrati na lagano trčanje. Barem sam ovde i trčim u prvom redu.“

Kada naterate taj glas da zaćuti i idete napred, uvek ćete biti iznenađeni šta zaista možete postići. Vežbanje sebe da zanemarite ovaj glas transformiše ceo vaš život, ne samo vaše maksimalne rezultate i vreme trčanja.

Nipošto ne kažem da treba zanemariti stvarne trenutne granice vašeg tela. Uvek treba da slušate i kalibrirate intenzitet treninga prema povratnim informacijama koje vam telo pruža. Ali ako je to neprestano brbljanje uma koje vas sprečava da rastete, tada je važno da budete iskreni prema sebi u vezi s tim i da se suprotstavite unutrašnjem kritičaru koji vas sprečava.

Izgradnja posla zahteva rad. Održavanje veze i vođenje teških razgovora zahteva rad. Sledenje svojih snova zahteva rad. Doslovno bilo šta što vas izvlači iz vaše zone komfora ili zahteva rad, izazvaće isti taj glas koji vam govori da prestanete na traci za trčanje ili čučnjevima.

Vežbanje ovih veština pretvoriće vas u potpuno neprepoznatljivu osobu nakon godinu ili dve.

3. Razvijanje discipline

Da bismo proširili koncept prevazilaženja uma, dolazak na trening razvija disciplinu. Disciplina je kvalitet upornosti i doslednosti koji vas čini vernim rutini ili dugoročnom planu, i omogućava vam da se uhvatite u koštac s stvarima čak i kad nemate volju za tim.

Većina ljudi čeka da ih motivacija pomogne da postignu nešto. Ali motivacija dolazi i odlazi. Disciplina je onaj konj kojim se iskopava i obavlja posao, bez obzira na sve.

Kvalitet discipline je neprocenjiv i gradi se vremenom neprestanim vežbanjem prethodnog aspekta prevazilaženja uma. Nakon nekog vremena, postaje ugrađeni refleks i ostajete sa mišićem discipline. Kako je rekao bivši komandant Mornarice SAD Jocko Willink: Disciplina = Sloboda.

Stvaranje osećaja održive slobode u našim životima zahteva rad i planiranje. Ponekad morate žrtvovati nešto u sadašnjem trenutku kako biste stvorili izvanrednu situaciju u budućnosti.

Sposobnost odlaganja zadovoljstva je supermoć koja proizilazi iz discipline. Ova veština je neophodna za stvaranje života svojih snova ili bilo koje okolnosti koje zahtevaju vreme i doslednost za izgradnju (npr. odnosi, karijere, hobiji, putovanja i gotovo svaka poželjna veština).

Zato će vaši nivoi uspeha u svim oblastima života ogromno koristiti od redovnog vežbanja. Kako je nekada rekao Richard Branson: „Nemate vremena da ne vežbate.“ Razvijaćete moć da se obavezujete i sprovodite planove koje napravite, bez obzira na promenljive raspoloženje i sreću.

4. Bolja intimnost

Vežbanje poboljšava vaš ljubavni život na mnogo načina. Često ne razmišljamo o tome u kontekstu fizičke kondicije, ali dobra intimnost zahteva izdržljivost srca, malo fleksibilnosti i opštu snagu. Ako želite da to traje duže, bude intenzivnije i interesantnije, vežbanje je najefikasniji put do toga.

Vežbanje takođe povećava vašu libido i čini da češće želite intimnost, što vam daje inicijativu da to ostvarite. Muškarci posebno mogu ciljati velike mišićne grupe kao što su noge, leđa i grudi. Čučnjevi, zgibovi i sklekovi su vaša sveta trojka za povećanje testosterona.

Ovaj aspekt postaje posebno važan u ozbiljnim vezama. Jer kada se automatska početna strast izgubi, ostajete sa golom istinom vaše biologije i veština u vezi.

Ovakva energija nije ugrađena i trajna karakteristika u vezi. To je još više slučaj kako vaše telo stari, vaš libido usporava i proizvodite manje hormona. Ako želite zdrav i trajan ljubavni život, apsolutno nema načina da se izbegne vežbanje. Ako želite da ljubite, neka vaše srce kuca.

5. Bolja pokretljivost

Pokretljivost uključuje sposobnost, fleksibilnost i osećaj bez bola. Ko želi osećati da ne može raditi stvari koje voli? Kao što su planinarenje, trčanje, plivanje, igra borbe, intimnost ili jednostavno šetanje kroz park.

Osećaj stalnih bolnih trnaca tokom celog dana remeti vašu koncentraciju i uživanje u trenutku, čineći vas sklonijim razdražljivosti, što degradira kvalitet vašeg života i odnosa.

Toliko bola i napetosti koji remete naše živote mogu se olakšati ili značajno smanjiti vežbanjem i nekim laganim vežbama za pokretljivost. Čak i redovno istezanje i upotreba valjka za masažu zahteva istu mentalnu energiju kao podizanje tegova. Morate izdvojiti vreme i podneti nelagodnost kako biste prešli na drugu stranu i postigli rezultate.

6. Više snage

Kako postajete fizički jači u teretani (ili bilo kojem drugom obliku vežbanja), istovremeno postajete emocionalno i mentalno jači.

Vežbanje ne samo pomaže u smanjenju stresa koji se nagomilava u životu, već izgrađuje snagu svake vrste. Imate pozadinski osećaj da možete prebroditi bol i nelagodnost. Pamtićete da su osećaji i situacije privremeni.

Kada je vaš um obučen da bude otporan, fleksibilan i disciplinovan, hodate s prirodnom sigurnošću da možete proći kroz sve.

7. Dokazivanje sebi da možete napredovati

Vežbanje pruža konstantan podsetnik da možete rasti i promeniti se kada uložite napor. Pruža vam nešto odmah merljivo da podstakne vaše samopouzdanje i nahrani vašu napredak u drugim naporima.

Kada sam prvi put počeo redovno vežbati, imao sam verovanje staro decenijama da sam jednostavno osoba koja suštinski nije u stanju da stvara mišiće. Kao veoma mršavo dete u srednjoj školi, ovo uverenje je duboko utemeljeno u meni. Ali nakon tri meseca doslednog napora u teretani, počeo sam videti stvaran napredak na svom telu.

Kada sam počeo videti rezultate u ogledalu, imao sam ovaj preplavljujući osećaj: „Ako sam sebi govorio da je ovo za mene nemoguća zadaća, a očigledno sam u tome pogrešan, onda u čemu se još u mom životu varam?“ Svest o ovom sveobuhvatnom stavu „Ja sam ograničen onoliko koliko sam sebi rekao da jesam“ bila je izuzetno oslobađajuća.

Lako je zapeti u starom, ograničenom samopredstavljanju ili postati frustriran kada se stvari u vašem životu ne menjaju na način na koji biste to želeli. Posvećenost vežbanju i proširenju vaših sportskih sposobnosti održava vaš duh gipkim i sprečava da se svi ti teški osećaji pretvore u ograničavajuću ljusku.

8. Mentalno zdravlje

Kvalitet vaših misli i raspoloženja (psihologija) snažno je utemeljen na vašoj fiziologiji. Vežbanje pokreće trenutke „osećanja dobro“ hemikalija poput dopamina, serotonina i norepinefrina. Ovi hemijski procesi poboljšavaju vaše raspoloženje, čine vas srećnijim, smanjuju bol i poboljšavaju vaše kognitivne funkcije.

Ovo menja način na koji razmišljate i donosite odluke, što određuje tok vašeg celokupnog života. Dok vežbanje optimizira kvalitet vašeg uma u sadašnjem trenutku, takođe ga obezbeđuje za budućnost, podstičući stvaranje novih moždanih ćelija i podržavajući vašu dugoročnu memoriju.

9. Veći kvalitet života u kasnijim godinama

Rad koji sada ulažete znači razliku između toga da budete senilan, vezan za kauč ili aktivna, zdrava dragocenost u starijim godinama.

Mnogi ljudi provode najbolje fizičke godine radeći naporno kako bi doživeli slobodu u poslednjim poglavljima svog života. Međutim, ovakav način života uzrokuje kako fizički, tako i duhovni propust. Vaš kvalitet života ne samo da je smanjen vašim zdravljem, već i saznanjima koja vas progone ili ne progone u vezi sa tim kako ste proveli svoj život. Da li ste uživali u trenutku i radili ono što znate da je najbolje za vas?

Vežbanje i trening mobilnosti od suštinskog su značaja za zdravo starenje na mnogim nivoima. Ne samo da će usporiti proces biološkog starenja i smanjiti ograničenja u pokretljivosti, već će sprečiti razvoj hroničnih bolesti i bolova izazvanih neuravnoteženim nervnim sistemom. Ovo dovodi do poslednjeg zaključka…

10. Otpor degenerativnim bolestima

Prema modernoj neurologiji, vežbanje je najbolja odbrana protiv degenerativnih bolesti i kognitivnog opadanja, kao što su Parkinsonova, Alzheimerova i mnoge druge. To je zato što vežbanje jača prednji korteks i hipokampus u mozgu, koji su ključni regioni odgovorni za razmišljanje, pamćenje i vaš osećaj samog sebe.

Dakle, vaša sposobnost donošenja odluka, brige o sebi i opšti užitak u životu značajno zavise od vežbanja. Da li zaista trebate još razloga da se oznojite? Nadamo se da sada imate novu svest o tome koliko vežbanje duboko utiče na ceo vaš život.

Neki ljudi kažu: „Ako želite da postanete snažni, morate platiti cenu.“ Ali ja kažem: „Ako želite da postanete snažni, radite to na način koji poštuje vaše telo kada ono stari.“

Ako biste mogli da započnete jednu stvar danas kako biste poboljšali svoj život u svim oblastima, vežbanje je odgovor.

Iako se preporučuje minimalno tri do četiri treninga od 30 minuta svake nedelje, ne morate odmah krenuti s toliko treninga. Uopšte ne. Ako je potrebno, počnite sa samo jednom aktivnošću koju znate da možete da obavite svake nedelje. Pokušajte da to radite u isto vreme i istog dana. Razvijanje rutine vežbanja trebalo bi da bude postupno, zabavno i održivo.

Možda ćete se priključiti lokalnoj teretani u vašem komšiluku, pohađati časove power joge, naučiti osnove samoodbrane, ići na planinarenje, trčanje ili vežbati kod kuće. Bez obzira na to šta odaberete, verovatno ćete osetiti značajnu razliku u tom delu svoje nedelje, što će vas prirodno motivisati da to radite više.

Postepeno povećavajte učestalost, intenzitet i raznolikost svojih vežbi kako biste nastavili da napredujete i ostanete zainteresovani. Uskoro ćete postati zavisni od vežbanja, i ništa više neće biti isto.

Ako želite dodatne savete o tome kako razviti naviku da volite vežbanje, knjiga „Atomic Habits“ autora Jamesa Cleara je apsolutno revolucionarna. Ona se bavi specifičnim stvarima koje trebate uraditi kako biste olakšali bilo koju naviku u svom životu, a ja lično krivim ovu knjigu što sam prešao iz faze mržnje prema teretani u želju za redovnim vežbanjem.

Zaključak

Zaključak je da vežbanje ima duboke i višestruke koristi koje nadmašuju samo fizički izgled. Osim što pozitivno utiče na vašu sposobnost donošenja odluka, disciplinu i mentalno zdravlje, vežbanje ima dalekosežne efekte na vaš celokupan život. Od poboljšanja odnosa, preko mobilnosti, do borbe protiv degenerativnih bolesti, vežbanje je ključ za unapređenje kvaliteta vašeg života, kako sada tako i u budućnosti.

Zato, neka vaša motivacija za vežbanje bude dublja od površinskog izgleda. Kada prepoznate da vežbanje ima sposobnost da vas unapredi u svakom aspektu života, postaćete inspirisani da redovno vežbate. Postepeno razvijajte svoju rutinu, budite strpljivi i uživajte u procesu. Važno je napomenuti da je vežbanje jednostavno najvažnija investicija koju možete napraviti u svoje dugoročno zdravlje i dobrobit.