Kako zaustaviti hrkanje?

Ako redovno hrčete, dobra je ideja da posetite ORL specijalistu da biste saznali da li postoji razlog za to, posebno ako vam disanje deluje otežano. Međutim, postoje i nekoliko jednostavnih promena načina života koje možete napraviti uz bilo koji tretman za hrkanje koji dobijete od lekara.

Evo nekoliko jednostavnih promena koje možete napraviti u svom načinu života i načinu spavanja kako biste pokušali da zaustavite hrkanje:

Promenite položaj spavanja: pravilan izbor jastuka ili spavanje na boku može napraviti veliku razliku u disanju tokom noći.

Borite se protiv alergija: ako imate alergiju na polen, grinje ili nešto drugo, eliminisanje toga iz svog okruženja za spavanje i korišćenje spreja za nos može pomoći.

Nemojte pušiti: pušenje oštećuje vaše zdravlje na mnogo načina, uključujući poremećaj spavanja i povećane šanse za hrkanje.

Nemojte preterivati sa alkoholom: preterivanje u konzumiranju alkohola može povećati šanse za hrkanje, posebno ako pijete puno ili to radite pre spavanja.

Skinite višak kilograma: prekomerna težina može vršiti dodatan pritisak na disajne puteve i povećava rizik od apneje u snu, što može izazvati ozbiljne probleme sa disanjem tokom noći, kao i hrkanje.

Pevajte: možda zvuči smešno, ali pevanje može biti odličan tretman za hrkanje jer jača mišiće grla, koji mogu oslabiti ako ih ne koristimo redovno.

Tražite pomoći zbog hrkanja

Ako ste isprobali ove promene načina života i nisu pomogle u vezi sa hrkanjem, dobra je ideja da se posavetujete sa lekarom. Takođe biste trebali da potražite pomoć ako hrkanje značajno utiče na vaše blagostanje ili na san vašeg partnera. Trebali biste odmah posetiti lekara ako se gušite ili imate probleme sa disanjem noću ili ako se osećate vrlo umorno tokom dana zbog poremećenog sna, jer to mogu biti znaci apneje. Lekar može otkriti osnovni uzrok ili pružiti tretman za hrkanje koji vam može pomoći da spavate mirnije.