Hladno vreme može ozbiljno uticati na vašu motivaciju da redovno vežbate. Ako se pitate kako da vežbate tokom zime, pratite ove savete.
Najbolji način da uživate u zimi je biti umotan u toplo ćebe. Međutim, to ne možete stalno da radite. Morate da ustanete i vežbate! Ali to takođe može biti izazovno! Dakle, da biste ostali u formi i redovno vežbali tokom zime, treba vam samo malo motivacije da izbegnete osećaj letargije. Evo nekoliko saveta koji mogu da vam pomognu.
Zimska sezona zaista može ozbiljno da poremeti vašu rutinu vežbanja, čak i najposvećeniji vežbači mogu imati problema tokom zime. Ali ne morate dozvoliti hladnom vremenu da stavi tačku na vašu rutinu vežbanja, jer vam otkrivamo nekoliko jednostavnih, ali efikasnih saveta koji vam mogu pomoći da ostanete u formi.
7 saveta da ostanete sigurni, zdravi i aktivni tokom zime:
Vežbajte tokom pauze za ručak
Ako sumnjate u ovu ideju, dozvolite mi da budem jasan – možete vežbati tokom pauza između vaših užurbanih dnevnih obaveza. Ova praksa će vam zapravo pomoći da se vratite na posao sa više energije i čistim umom. Prošetajte brzo tokom ručka ili obavite neke vežbe istezanja. Ove jednostavne vežbe poboljšavaju mentalnu jasnoću, fizičku snagu i fleksibilnost. Da biste održali motivaciju za svakodnevno vežbanje, možete takođe da meditirate ili izvedete nekoliko joga poza.
Održavajte telo toplim
Hladno vreme, koje rezultira smanjenim protokom krvi kroz telo, jedan je od glavnih uzroka ukočenosti tela tokom zime. Zbog toga je izazov za vaše telo da vežba. Ovo se može kontrolisati održavanjem toplote. Vaše ruke, noge i uši su osetljive na smrzavanje kad je hladno. Najlakši način da ostanete topli tokom vežbanja na hladnoći je slojevito oblačenje. Ako to ne funkcioniše za vas, možete vežbati kod kuće bez izlaganja hladnoći. Takođe, vodite računa da se ne oblačite previše.
Pijte dovoljno vode
Dovoljno se govorilo o tome zašto trebate ostati hidrirani. Pošto možete da se znojite, dišete suv vazduh zimi i povećava se proizvodnja urina, sve to može izazvati dehidraciju tokom zime, pa je važno da pratite nivo hidratacije. Inače, rizikujete da imate manji protok krvi kroz kožu i manje oslobađanja toplote. Osim toga, suva koža, umor i glavobolje su česti simptomi dehidracije.
Probajte šetnju i trčanje
Trčanje i šetnja su dve najjednostavnije vežbe koje možete raditi napolju zimi, a korisne su za vaše zdravlje. Osim toga što su dobre za vaše kardiovaskularno zdravlje, trčanje i šetnja na hladnoći sagorevaju više kalorija nego planinarenje na toplom vremenu. To je zato što hladan vazduh može da vam pomogne da se koncentrišete i osećate manje stresno, što je i korisno za gubljenje viška kilograma.
Istegnite se pre vežbanja
Izbegavanje ovog koraka vas stavlja u rizik od povreda! Zagrevanje je ključno jer poboljšava cirkulaciju krvi u telu, opušta mišiće i poboljšava vaše izvođenje vežbi. Ovi benefiti pomažu da se smanji rizik od povreda tokom vežbanja tako što uzrokuju manje naprezanje mišića i manje bolova.
Partner može pomoći
Zašto ne biste pronašli partnera za vežbanje ako lako gubite motivaciju? Ova osoba može biti vaš prijatelj, komšija ili bilo ko drugi. Ako imate motivisanog partnera za vežbanje, možete ostati aktivni i držati se plana vežbanja.
Pridružite se online času
Još jedan način da izbegnete vežbanje napolju je pridruživanje online času. Možete se prijaviti za online fitness čas koji je ili vođen od strane instruktora ili je unapred snimljen. Ovo može pomoći da ostanete motivisani. Osim toga, ovo je vrlo udoban način za vežbanje i održavanje snage i zdravlja.
