Trening snage dolazi sa mnoštvom zdravstvenih prednosti. Ali da biste ih ostvarili, morate izbegavati ovih 5 najčešćih grešaka.

Ako ste se pridružili treningu snage, dobra odluka! Trening snage, takođe poznat kao trening sa tegovima ili otporom, dizajniran je da poboljša snagu i izdržljivost. Ako se izvodi ispravno, trening snage ima niz prednosti – poboljšava zdravlje kostiju, sagoreva kalorije, smanjuje anksioznost, poboljšava san i smanjuje rizik od povreda.

Međutim, važno je napomenuti da ljudi često povrede sebe tokom treninga snage jer ne prate pravilne tehnike. To može dovesti do bolova u leđima, bolova u kolenu i problema sa stopalima. Stoga je važno prepoznati te greške.

Dakle, bez daljeg odlaganja, saznajmo o pet najčešćih grešaka koje većina ljudi pravi tokom treninga snage i kako ih ispraviti:

Trening iznad vaših mogućnosti

Kada radite trening snage, vežbe stavljaju pritisak na vaše mišiće, i naravno, na ceo vaš organizam. Prvi znak da trenirate iznad svojih mogućnosti je kada se intenzitet vežbanja povećava, a nivo performansi opada. Važno je vežbati prema svojim mogućnostima, jer podizanje tegova tokom dugog vremenskog perioda može opteretiti mišiće i dovesti do povreda.

Kako to popraviti:

• Dopustite svom telu da se opusti.
• Smanjite broj serija i ponavljanja.
• Slušajte svoje telo i ne trenirajte visokim intenzitetom tokom dugog vremenskog perioda.

Nedovoljan odmor između serija vežbi

Ako nemate dovoljno vremena i pokušavate da radite vežbe snage, trebali biste se zaustaviti ovde! Brzo se kretanje tokom vežbanja ili nedostatak adekvatnog odmora između serija nije dobro za vaše mišiće. Ovo je pogrešno jer vašim mišićima treba vreme da se odmore i oporave za sledeću vežbu. Inače, to može stvoriti iscrpljujuću situaciju za vaše mišiće.

Kako to popraviti:

• Uzimajte odmor između serija vežbi od najmanje jednog do dva minuta.
• Da biste izbegli povrede, zagrijte se pre vežbanja, kako bi vaši mišići bili spremni za bolje izvođenje.

Nepropisna forma i disanje

Kada izvodite određenu vežbu i ne obraćate pažnju na formu, to ne samo da vas čini izuzetno sklonim povredama, već takođe ne garantuje najbolje rezultate. To može staviti pritisak na vaše zglobove i uzrokovati bol u različitim delovima tela. Ako takođe ne dišete pravilno, to takođe ometa rezultate vežbanja. Dakle, što je bolja vaša forma i disanje, to su bolji vaši rezultati. Takođe možete izbeći rizik od povrede i postići bolje rezultate.

Kako to popraviti:

• Naučite pravilno izvoditi svaku vežbu.
• Smanjite težinu koju podižete ako niste u mogućnosti održati pravilnu formu.
• Vežbajte pravilne tehnike disanja i dobro se zagrijte pre vežbanja.

Korišćenje neodgovarajućih tegova

Mnogi od vas mogu odabrati tegove koji su teški, u nadi da ćete brzo videti rezultate. Ali to se neće dogoditi. Korišćenje teških tegova može uticati na vašu formu i disanje. Osim toga, može naprezati mišiće kolena, leđa i ramena. Važno je da vaš pokret bude siguran i efikasan, kako biste mogli ostvariti sve prednosti vežbi snage.

Kako to popraviti:

• Trebali biste odabrati tegove koji su dovoljno izazovni, ali vas ne povređuju.
• Tražite ravnotežu dok podižete tegove.

Zanemarivanje odredjenih grupa mišića kao jedna od najčešćih grešaka

Ponekad se fokusiramo više na određene delove tela, obično na zadnje lože i bicepse, i zanemarujemo ostale delove tela. To može dovesti do pritiska na određeni mišić, što može uzrokovati povredu. U tom slučaju, neki mišići postaju preaktivni, dok ostali ostaju kao neaktivni mišići. To stvara nepravilan pokret u vašem telu.

Kako to popraviti:

• Posvetite pažnju svakoj grupi mišića.
• Osigurajte da celo telo ostane snažno i uključeno u vežbanje.