Nedavni članak na svetski poznatom portalu biznis insajder (“Business Insider”) detaljno je opisao jutarnje rutine najuspešnijih izvršnih direktora na svetu. Navedene su prednosti buđenja rano. Pored povećanja produktivnosti, uživaćete i u pozitivnim efektima dnevnog svetla. Nastavite čitati da biste saznali o tim prednostima i kako ih uključiti u sopstveni život. Ako niste sigurni da li je rano buđenje pravo za vas, evo pet razloga za razmatranje.

Zašto trebate da ustajete rano?

Prednosti ranog ustajanja su mnogobrojne. Na primer, ranoranioci obično imaju bolje obrasce spavanja od noćnih ptica. Imaju dublje cikluse sna, što dovodi do veće energije tokom dana. Ovaj porast energije se prenosi na veću produktivnost. Rano jutro takođe daje ranoraniocima dovoljno vremena da isplaniraju svoj dan. Mogu obaviti više posla pre nego što svi ostali stignu, a generalno su srećniji i pozitivniji.

Druge prednosti ranog ustajanja uključuju poboljšanu produktivnost. Jedno istraživanje je otkrilo da ranoranioci manje odugovlače u odnosu na one koji kasno spavaju, što ih čini većom verovatnoćom da brzo završe zadatke. Osim toga, mozak je najbudniji ujutru, pa ranoranioci donose bolje odluke. Takođe imaju jasniji um, što im omogućava da rade efikasnije i produktivnije.

Prednosti ranog buđenja

● Dobijanje ranih sunčanih sati

Prema naučniku za spavanje iz “Tuck Sleep”, dobijanje prirodne svetlosti ujutru može vam pomoći da bolje spavate noću. Izlaganje sunčevom svetlu postavlja vaš cirkadijalni ritam, govoreći vašem telu kada treba povećati nivo melatonina. Telo reaguje na sunčevu svetlost otpuštanjem melatonina, što ima blagotvorne efekte na reaktivnost na stres. Takođe je dobro za vaše mentalno zdravlje. Boravak na otvorenom prostoru može vam pomoći da osećate manje stresa.

● Povećanje produktivnosti

Rano buđenje vam omogućava luksuz neprekidnog vremena za obavljanje zadataka. Umesto da žurite po prepunoj kancelariji, imaćete više vremena da završite svoj posao bez prekida. Vaš um će najverovatnije biti najoštriji tokom ovog perioda. To znači više rezultata, bolje odnose i više vremena za zabavu. A što je još bolje, možete uraditi više sa svim tim dodatnim vremenom.

● Postizanje pozitivnog raspoloženja

Pozitivni efekti rano buđenja se protežu daleko izvan nadoknade posla i odgovaranja na e-poštu. Na anketi, mnogi ranoranioci daju bolje ocene svom raspoloženju od onih koji spavaju duže. Ne samo to, već su manje skloni izlivima besa ili konzumiranju slatkiša. Nedostatak energije čak može dovesti do prejedanja slatkišima, što nije dobro za vaše zdravlje. Ali rano buđenje takođe ima više pozitivnih benefita od jednostavnog poboljšanja raspoloženja.

Načini da ustanete rano ujutru

Ustajanje iz kreveta

Rano ustajanje je mnogo lakše reći nego izvesti. Većina ljudi ima problema sa buđenjem ujutro i lako možete pasti u zamku pritiskanja odgađanja alarma u nadi da ćete uštedeti nekoliko minuta. Međutim, trebali biste da znate da postoji mnogo pogodnosti ranog ustajanja.

Pre nego što pokušate da ustanete rano, trebali biste da se uverite da imate svrhu. Postavite ciljeve koji vas uzbuđuju i s kojima se možete povezati. Kada se povežete sa svojim ciljevima, osećaćete se motivisano i uspešno u procesu. Nakon što to uradite, postepeno radite na tome da postignete željeno vreme buđenja ujutro. I zapamtite da pratite svoj napredak! Proslavite kada dostignete važne prekretnice i nagradite sebe!

Načini razvijanja jutarnje navike

Postizanje pozitivnog i produktivnog jutra počinje time da ustanete iz kreveta ranije. Možete započeti ovu naviku tako što ćete srediti krevet, istegnuti se i popiti čašu vode pre nego što započnete dan. Nakon buđenja, trebali biste izbegavati proveru društvenih mreža, e-pošte ili blogova. Prvi mesec je ključno vreme da se oslobodite mita da niste jutarnja osoba i postavite neke ciljeve. Evo 3 saveta za rano buđenje:

• Da biste se probudili ranije, postavite alarm kasnije nego obično. Pokušajte postaviti alarm za sat kasnije, ili čak pola sata kasnije. Buđenjem ranije, treniraćete svoje telo da se lakše budi. Kada se vaše telo prilagodi, veća je verovatnoća da ćete se probuditi nekoliko minuta ranije. Ovaj metod takođe pomaže onima koji često menjaju vremenske zone.
• Razvijanje jutarnje rutine može pomoći vašem mentalnom zdravlju. Odluke koje donosite u ranim jutarnjim satima često se oslanjaju na vaše rezerve volje. Iako je mozak neverovatan organ, ima svoje granice. Istraživanja sugerišu da imamo ograničenu količinu volje. Razvijanje jutarnje navike daćete vam prednost tokom dana. Implementiranjem jutarnje rutine koja stvara pozitivno raspoloženje, osećaćete se bolje mentalno i fizički tokom celog dana.
• Još jedan način uspostavljanja jutarnje navike je da sebe nagradite. Nagrada može biti uživanje u kafi iz kafića, dugotrajni tuš ili čak besplatni onlajn kurs. Tako što ćete sebe nagraditi nečim, postepeno ćete se naviknuti na rano ustajanje i započeti dan na pravi način. Iako je teško, na kraju ćete biti nagrađeni za svoj trud.

Razvijanje pravilne jutarnje navike je važno, ali ne po cenu narušavanja rasporeda spavanja, s obzirom da odraslim osobama treba minimalno 8-10 sati sna da bi pravilno funkcionisali. Takođe, možda se pitate da li je 6 sati sna dovoljno za tinejdžera? Ili bilo koju odraslu osobu? I ako da, je li taj proces održiv?

Načini izbegavanja odlaganja alarma

Korišćenje dugmeta za odlaganje alarma(eng. snooze) može imati mnoge negativne posledice. Iako vam udaranje dugmeta za odlaganje alarma može delovati kao dobra ideja, to samo povećava šanse da kasnije ponovo zaspite i negativno utiče na vaš san. Ako se budite osećajući se pospano i dezorijentisano, možda biste trebali razmotriti druge načine da izbegnete odlaganje alarma.

• Jedan od najvažnijih saveta za sprečavanje odlaganja alarma je da se postavi na pravo vreme. Postavljanje alarma previše rano može biti potpora, ali ne poboljšava kvalitet sna. Ako ne možete da spavate u pravo vreme, možda biste trebali da revidirate svoju jutarnju rutinu. Uključivanje nekoliko novih navika pomoći će vam da izbegnete odlaganje alarma.
• Jedan od najefikasnijih načina da izbegnete odlaganje alarma za buđenje je da ga postavite za isto vreme svakog dana. Dosledan raspored spavanja pomaže vam da izbegnete odlaganje alarma, jer vam omogućava da se budite ranije. Postavljanjem alarma za isto vreme svakog dana, možete biti sigurni da ćete dobiti potreban san, a da ne žrtvujete kvalitet.

Da biste se probudili na vreme uz pomoć alarma, morate se probuditi nakon što ste dobili udoban san noću na udobnom dušeku odgovarajuće veličine.

Kako da se ne osećamo umorno ujutru

Većina ljudi ne može veselo skočiti iz kreveta kada jutro dođe, ali postoji mnogo načina da se borite protiv umora i obezbedite dobar noćni odmor. Osim adekvatnog sna, ljudi takođe treba da prate dobru higijenu spavanja. Trebali bi izbegavati kofein i alkohol uveče, izbegavati vreme provedeno na ekranima i prestati jesti najmanje dva sata pre spavanja. Da biste izbegli umor i pospanost, uradite ove jednostavne stvari veče pre: postavite raniji odlazak na spavanje i planirajte doručak za sutra. Ako imate problema da se izvučete iz kreveta, pokušajte razbuditi mišiće vežbama izvijanja trupa.

Zaključak

Buđenje rano ujutro nakon adekvatnog rasporeda spavanja važno je za mentalno i fizičko blagostanje tela. Prakse koje su pomenute gore će vam pomoći da održavate pravilan raspored spavanja kako biste bolje započeli dan. Ove prakse su zahtevne i trebaće vremena da se prilagodite, ali nakon toga će imati pozitivan uticaj na vaš život.