Kako starimo, odlazak u teretanu ili vežbanje kod kuće možda ne privlači mnoge starije osobe. Jutarnja ili večernja šetnja sasvim je dobra. Međutim, starenje je povezano sa mnogim fiziološkim i funkcionalnim opadanjima. Sve to može doprineti padovima, krhkosti i povećanoj invalidnosti. Gubitak mišićne mase i snage kako starimo igra veliku ulogu u tome. Prema istraživanju iz 2003. godine objavljenom u…

Da li su čučnjevi vaša omiljena vežba za jačanje mišića nogu? Ako je odgovor da, trebali biste preći na ove vežbe koje vam pomažu da ojačate mišiće nogu. Prva vežba koja vam padne na pamet kada razmišljate o vežbama za noge su čučnjevi. Želite oblikovati noge? Radite čučnjeve! Tražite načine za oblikovanje mišića bedara? Radite čučnjeve. Prvo i najvažnije, vežbate…

Mnogi od vas izuzetno naporno rade kako biste izbegli mršave noge. Zaista je razočaravajuće kada ulažete mnogo truda i znoja, a ipak ne vidite vidljiv rast mišića u nogama. Nažalost, problem može biti u načinu izvođenja vežbi, preterivanju ili nedovoljnom broju ponavljanja ili čak u ishrani koju praktikujete. Ako niste u mogućnosti promeniti izgled svojih nogu, sigurno pravite neke greške…

Svi mi želimo veću zadnjicu, ali to će zahtevati vežbanje mišića gluteusa. Jedna od najpoznatijih vežbi za oblikovanje zadnjice su čučnjevi, ali da li zaista deluju? Mnogi od nas pokušavamo da radimo na svojoj zadnjici kako bismo je učinili većom. Jedna od vežbi koja nam padne na pamet kako bismo postigli ovaj cilj su čučnjevi. Čučnjevi su odlični za vaše…

Čučnjevi su divan način da ojačate mišiće nogu, poboljšate snagu i pokretljivost. Ali, da li treba da ih radite sa tegovima ili bez njih? Vežbanje je postalo ozbiljan izazov od kako je Covid-19 pogodio svet prošle godine. Ljudima je izuzetno teško održavati intenzitet svojih treninga i napredovati u izgradnji mišića. Ovo je posebno tačno kada je u pitanju treniranje donjeg…

Dizanje tegova i trening snage moraju biti deo režima vežbanja žene. Stručnjaci vam objašnjavaju zašto, i sigurni smo da ćete biti ubeđeni! Za neke žene, izgradnja mišića je cilj, ali neke žele samo da se osećaju zdravo. Dizanje tegova ima brojne prednosti koje možda nećete dobiti samo kardiovaskularnim vežbanjem i dijetom. Dokazano je da trening snage pomaže u mršavljenju i…

Vežbanje nije uvek vezano za gubitak težine. Takođe se odnosi na održavanje snage mišića i opšteg fitnesa. Odrasle osobe koje vode neaktivan način života doživljavaju gubitak mišićne mase od tri do osam posto svake decenije, osim nakupljanja masnoća, kako primećuje studija iz 2012. godine objavljena od strane Nacionalne biblioteke medicine SAD-a. Entuzijasti za fitnes će vam reći da se opredelite…

Opšte zdravlje se odnosi na održavanje ravnoteže kada je u pitanju vaša fizička aktivnost. Danas se više ljudi fokusira na gubljenje težine nego na jačanje svojih mišića. Trening snage je ključan za celokupnu kondiciju i blagostanje žene. Nažalost, mnoge žene i dalje veruju da je mršavljenje jedini način da poboljšaju svoje telo. Postoji mnogo prednosti u sticanju snage kroz podizanje…

Trening snage dolazi sa mnoštvom zdravstvenih prednosti. Ali da biste ih ostvarili, morate izbegavati ovih 5 najčešćih grešaka. Ako ste se pridružili treningu snage, dobra odluka! Trening snage, takođe poznat kao trening sa tegovima ili otporom, dizajniran je da poboljša snagu i izdržljivost. Ako se izvodi ispravno, trening snage ima niz prednosti – poboljšava zdravlje kostiju, sagoreva kalorije, smanjuje anksioznost,…

Potekli iz Rusije i sada popularni u različitim geografijama, kettlebell-ovi su tegovi od livenog gvožđa težine od 2 kg do preko 50 kg. Ovi tegovi su oblikovani kao lopte s ručkom koja omogućava lako hvatanje. Oni omogućavaju širok spektar dinamičkih pokreta koji pomažu u izdržljivosti, snazi, ravnoteži, agilnosti i kardiovaskularnoj izdržljivosti kao i smanjenju kilograma. Osnovni pokret zahteva da držite…