Ako želite da oblikujete svoje ruke, tricep dips vam stvarno mogu pomoći! Međutim, stvar je u tome da ih morate raditi na pravi način da biste videli rezultate. Ako ne radite tricep dips kako treba, ne samo da se udaljavate od cilja oblikovanja svojih ruku, već se izlažete riziku od povreda.
Tricep dips su jednostavni, ali morate paziti na neke tačke pritiska. Suština ove vežbe leži u pokretu i pritisku koji vršite koristeći svoje gornje ruke. Ako se izvode ispravno, dobićete vitke i jače ruke. Nažalost, nepravilno izvođenje ove vežbe samo će vas ostaviti u bolu i nelagodnosti.
Evo 11 najčešćih grešaka koje treba da identifikujete i izbegavate prilikom izvođenja tricep dips vežbe:
- Ne spuštate se dovoljno nisko – Ako se ne spuštate pravilno, vaše ruke će propustiti kontrakciju potrebnu za ovu vežbu da funkcioniše. Dakle, pobrinite se da se spuštate dovoljno nisko, ali ne dodirujte telo o pod.
- Držite laktove previše razmaknute – Vaši lakatni zglobovi trebaju biti udaljeni otprilike širine ramena. Bilo šta bliže ili šire od toga može dovesti do povrede.
- Gurate sebe koristeći noge, a ne triceps – Morate shvatiti da je ovo vežba koja je specifično dizajnirana da cilja vaše gornje ruke. Korišćenje nogu da biste se gurali prema gore samo će odložiti rezultate koje želite da vidite.
- Vežbate previše brzo – Dajte dovoljno vremena svojim mišićima da kontrahuju i opuste se. Zapamtite da spor i postojan tempo donosi pobedu!
- Ne zaključavate ruke pravilno – Nepravilno zaključavanje ruku znači da mišići nisu dovoljno napeti.
- Možda dodajete previše težine – Neki ljudi vole da stave tegove na noge dok rade tricep dips. To možete uraditi, ali samo ako se možete pravilno kretati s njima.
- Ne dišete pravilno – Izdahnite dok se uspinjete i udahnite dok se spuštate.
- Ne radite dovoljno ponavljanja – Raditi 20 ponavljanja i 5 serija je osnovni zahtev. Sve manje od toga neće doneti rezultate.
- Ne zadržavate poziciju – Kad ste u spuštanju, zadržite poziciju nekoliko sekundi.
- Ne držite noge pravilno – Morate se balansirati koristeći pete umesto da držite stopala ravno na podu.
- Niste se zagrejali pre nego što ste počeli da radite – Da, i vašim rukama je potrebno zagrevanje! Raditi rotacije ramena, rotacije ruku, istezanje tricepsa, rotacije zgloba, fleksija zgloba itd. su neki od pokreta za zagrevanje koje možete raditi za svoje ruke.
