U današnjem svetu, rizik od demencije postaje sveprisutna među ljudima svih dobnih grupa. Demencija je složena i teška neurodegenerativna bolest. Ovo je progresivno stanje koje utiče na mišljenje, ponašanje osobe i pamćenje. Nažalost, ova bolest se vremenom pogoršava i može uništiti pamćenje. Prošle godine u septembru, Svetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila je izveštaj o odgovoru javnog zdravstva na demenciju, skrećući pažnju na činjenicu da širom sveta živi više od 55 miliona ljudi sa demencijom, pri čemu se svakih 3 sekunde razvija novi slučaj. SZO čak tvrdi da je demencija sedmi vodeći uzrok smrti i značajan uzrok zavisnosti među starijim osobama, ali ljudi su malo svesni kako upravljati demencijom.

Kako upravljati demencijom?

Iako je starija dob najveći faktor rizika od demenciju, dokazi pokazuju da postoje koraci koje možete preduzeti kako biste smanjili vlastiti rizik. To uključuje nekoliko promena u načinu života.

U istraživanju objavljenom od strane Američke akademije za neurologiju, kako mentalne tako i fizičke aktivnosti, uključujući penjanje stepenicama ili često posećivanje porodice i prijatelja, predstavljaju promene u načinu života koje mogu smanjiti rizik od demencije.

Evo 7 promena u načinu života koje mogu pomoći smanjenju rizika od demencije:

Održavanje optimalne težine

Gojaznost i prekomerna težina mogu povećati krvni pritisak i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, koji su oboje povezani sa demencijom. Veoma je važno da se pridržavate uravnotežene ishrane koja uključuje sveže voće, povrće, orašaste plodove, semenke, mahunarke i integralne žitarice. Pokušajte izbegavati brzu hranu, prerađene proizvode i konzerviranu hranu.

Vežbajte svakodnevno

Bićete iznenađeni kad saznate da nedostatak fizičke aktivnosti može povećati rizik od srčanih bolesti, gojaznosti, dijabetesa tipa 2, a sve su to faktori povezani sa demencijom. Stariji odrasli koji ne vežbaju redovno mogu imati problema s pamćenjem kasnije u životu. Zato se redovno bavite fizičkom aktivnošću. Pokušajte da izvodite aktivnosti poput brze šetnje, vožnje bicikla ili plesa. Takođe, radite vežbe za jačanje mišića ili jogu.

Odustanite od alkohola

Prekomerno konzumiranje alkohola može dovesti do moždanog udara, srčanih bolesti i raka, što utiče na nervni sistem i mozak. Na kraju, to može dovesti do demencije u kasnijem životu. Ograničite unos alkohola i ostanite zdravi.

Prestanite pušiti

Da li znate da pušenje dovodi do sužavanja krvnih sudova, povećava krvni pritisak i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti? Pušenje je faktor rizika za demenciju jer dovodi do kognitivnog oštećenja.

Ostanite bez stresa

Depresija povećava rizik od razvoja demencije. Pokušajte primenjivati tehnike opuštanja poput meditacije.

Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem

Kako starite, povećava se rizik od zdravstvenih problema poput nelečenog visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i dijabetesa tipa 2. Ovi uslovi su povezani sa povećanim rizikom od razvoja demencije. Zato je zaista važno da pazite na svoje zdravlje i pratite zdravu rutinu kako biste ostali bezbedni i zdravi.

Jedite zdravo

Ako starite, još je važnije da se pridržavate zdrave ishrane. Zdrava i uravnotežena ishrana pružiće vašem telu sve potrebne hranljive sastojke i može pomoći u smanjenju rizika od drugih bolesti, uključujući demenciju. Dakle, jedite integralne žitarice poput pirinča i testenine, voće i zeleno povrće, crveno meso, ribu i koristite biljna ulja. Trebate ograničiti unos šećernih proizvoda, alkohola i soli.