Borba sa anksioznošću u svakodnevnom životu može biti teška i zahtevna. Um vam se oseća zarobljenim u vrtložnim mislima, a navika putovanja kroz vreme može izazvati dodatnu anksioznost. Stručnjak deli savete kako da naučite kako da trenutno smanjite anksioznost.

Naši umovi su prirodno programirani da nas zaštite. Anksioznost je jedno od najčešćih problema među ljudima u današnjem vremenu. Anksioznost se javlja kada vaš um putuje u budućnost i oseća opasnu situaciju. Naš um ulazi u stanje panike, i tako počinje da se manifestuje kao anksioznost u našim telima. Postala je toliko uobičajena da su ljudi nažalost počeli da je normalizuju kao deo našeg načina života.

To ometa našu sposobnost normalnog funkcionisanja i smanjuje nivo kreativnosti. Osoba koja se stalno bori sa anksioznošću može videti njen uticaj u svim aspektima života, bilo da je reč o poslu, odnosima, ličnom životu ili zdravlju. Međutim, niste sami, i niste bespomoćni. Samo morate naučiti kako da savladate samokontrolu i primenite određene efikasne tehnike koje mogu trenutno smanjiti vaš nivo anksioznosti kako biste prikupili energiju da radite bolje stvari.

Kako se nositi sa anksioznošću trenutno? Evo određenih tehnika koje je podelila naša stručnjakinja kako biste mogli da se izborite sa anksioznošću u tren oka:

1. Vežbe dubokog disanja

„Duboko disanje je moćna tehnika koja može brzo da ublaži anksioznost smirivanjem vašeg nervnog sistema. Pokušajte sa tehnikom 4-7-8: Udahnite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 7, a zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ponovite ovu tehniku više puta da biste izazvali osećaj opuštenosti“, kaže stručnjak.

2. Tehnike ukorenjivanja

Tehnike ukorenjivanja pomažu da se vaša pažnja preusmeri sa anksioznih misli na trenutak prisustva. Možete probati tehniku 5-4-3-2-1. Ova metoda ide ovako:

– Pogledajte oko sebe i imenujte pet stvari koje vidite.

– Četiri stvari koje možete dodirnuti.

– Tri stvari koje možete čuti.

– Dve stvari koje možete mirisati.

– Jedna stvar koju možete okusiti.

Ovo senzorno angažovanje pomaže da preusmerite svoju pažnju i smanjite anksioznost.

3. Progresivna relaksacija mišića

„Napetost često prati anksioznost. Progresivna relaksacija mišića je tehnika koja podrazumeva napetost mišića i zatim opuštanje različitih grupa mišića kako bi se postigao osećaj relaksacije. Počnite sa prstima na nogama i radite putem prema glavi, fokusirajući se na svaku grupu mišića nekoliko sekundi pre nego što ih oslobodite. Ova metoda pomaže da se ublaži fizička napetost i mentalni stres“, kaže stručnjak.

4. Vizualizacija

Tehnike vizualizacije podrazumevaju zamisljanje opuštajućeg i mirnog scenarija. Zatvorite oči i zamislite sebe u mirnom okruženju, poput plaže ili šume. Angažujte svoja čula tako što ćete se staviti u maštovito okruženje sa različitim prizorima, zvucima i senzacijama. To može pomoći da preusmerite svoj um sa anksioznih misli i promovišete osećaj spokoja.

5. Uključivanje u svest

Stručnjak kaže: „Svest je tehnika koja vas dovodi u trenutak prisustva bez prosuđivanja. Praktikujte svest posmatrajući svoje misli, osećanja i senzacije bez pokušaja da ih promenite. Ovo može pomoći da prekinete ciklus anksioznog razmišljanja i promovišete osećaj prihvatanja i smirenosti“.

6. Slušanje muzike

Muzika ima moćan uticaj na raspoloženje. Napravite plejlistu umirujućih ili opuštajućih pesama kojima možete da se okrenete kada vas pogodi anksioznost. Fokusirajte se na melodije i ritmove kako biste preusmerili svoj um sa anksioznih misli i indukovali opuštanje.

Smanjiti simptome anksioznosti nije jednostavno, ali možete naučiti kako da razvijete svoje veštine i reagujete na pozitivan način.

Zaključak

Suočavanje s anksioznošću u svakodnevnom životu je izazovno, ali postoje trenutne tehnike koje mogu pomoći u suočavanju s njom. Anksioznost može ozbiljno uticati na našu sposobnost normalnog funkcionisanja i kreativnost, ali uz primenu ovih tehnika, možemo brzo smanjiti njen intenzitet. Duboko disanje, tehnike usmeravanja pažnje, progresivna relaksacija mišića, vizualizacija, praktikovanje mindfulnessa i slušanje opuštajuće muzike su neki od efikasnih načina za trenutno ublažavanje anksioznosti. Važno je napomenuti da nije lako kontrolisati simptome anksioznosti, ali uz vežbanje ovih tehnika, možemo naučiti kako da reagujemo na pozitivan način i postupno smanjimo njihov uticaj na naše svakodnevne aktivnosti.