Prva stvar koju uradite kada se rodite je disajne, a i poslednja stvar koju ćete uraditi kada odete. Kiseonik je najvažniji hranjivi sastojak za naše telo i neophodan je za sve naše organe i tkiva. Ako ga nemamo dovoljno, rezultat su mentalna tromost, negativne misli, depresija i različiti drugi zdravstveni problemi. Akt disanja deluje prilično jednostavno i nesvesno, ali većina nas će primetiti da nam je disanje veoma plitko i brzo, često ga zadržavamo. Razmislite kako se vaše disanje menja kada ste ljuti, tužni, pod stresom ili uplašeni.
Benefiti pravilnog disanja
Vežbajući duboko disanje, možete očekivati:
- Poboljšani kvalitet krvi zbog povećane oksigenacije u plućima.
- Bolje varenje i asimilacija hrane. Organi za varenje poput želuca dobijaju više kiseonika i stoga rade efikasnije.
- Poboljšano zdravlje nervnog sistema, uključujući mozak, kičmenu moždinu i nervne centre. Ovo dalje poboljšava vaše opšte zdravlje, jer nervni sistem komunicira sa svim delovima tela.
- Podmlađenu kožu.
- Stimulisanu cirkulaciju krvi, jer pokreti dijafragme tokom dubokog disanja masiraju organe stomaka.
- Zdravija i jača pluća.
- Smanjeno opterećenje za srce. To rezultira jačim, efikasnijim srcem, smanjenim krvnim pritiskom i manje bolesti srca.
- Opuštanje uma i tela. Duboko disanje uzrokuje refleksno opuštanje uma. Pored toga, oksigenacija mozga ima tendenciju da normalizuje funkciju mozga, smanjujući preteran nivo anksioznosti.
Vežbe disanja
Kada vam je potreban mentalni odmor, pokušajte sledeće vežbe:
- Udisanje
- Gurnite stomak napred dok udišete kroz nos.
- Gurnite rebra sa strane dok udišete. Stomak će se automatski malo povući unutra.
- Podignite grudi i ključnu kost dok još udišete.
- Izdisanje
- Dozvolite da se ključna kost, grudni koš i rebra opuste. Vazduh će automatski izaći.
- Kada se čini da je sav vazduh izašao, blago gurnite stomak unutra da izbacite preostali vazduh.
Dijafragmalno Disanje
- Lezite na tepih ili ćebe, noge ispružene i blago razdvojene, prsti udobno usmereni prema spolja, ruke uz bokove, ne dodirujući telo i dlanovi okrenuti prema gore, oči zatvorene.
- Usmerite pažnju na svoje disanje i stavite ruku na mesto koje se najviše diže i spušta dok dišete.
- Nežno stavite obe ruke na svoj stomak i postanite svesni svog disanja.
- Udahnite kroz nos.
- Dok udišete, dozvolite stomaku da se proširi bez napora ili savijanja leđa.
- Izdahnite, potpuno ispraznite stomak.
Disanje naizmeničnim nozdrvama
- Sedite u udobnom položaju, sa pravilnim držanjem tela.
- Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem.
- Udišite polako i bešumno kroz levu nozdrvu.
- Odmah zatvorite levu nozdrvu desnim prstenjakom i malim prstom. Istovremeno, uklonite palac s desne nozdrve.
- Izdišite polako i tiho kroz desnu nozdrvu.
- Udahnite kroz desnu nozdrvu.
- Zatvorite desnu nozdrvu palcem i otvorite levu nozdrvu.
- Izdahnite kroz levu nozdrvu.
- Udahnite kroz levu nozdrvu. Ponovite ciklus.
Dah vatre
- Kleknite na pod ili sedite u udobnom položaju.
- Držite leđa ravno, ramena unazad i dole. Stavite ruke na svoj stomak.
- Udahnite duboko. Zaoblite usne i počnite da izdišete vazduh kroz usta snažno stežući svoj trbušni zid.
- Dok otpuštate trbuh, vazduh će biti usisan.
- Svako izdisanje treba da bude usmereno i pažljivo. Udisanje će se samo pobrinuti za sebe.
Kontrakcija / Opuštanje
Uzmite trenutak da stegnete i napnete sve mišiće u svom telu. Odmah ih opustite. Ponovite ovo tri do pet puta. Ovu vežbu možete raditi celim telom odjednom ili deo po deo tela.
Uzmite minut za odmor
Prestanite da radite to što radite. Zatvorite oči. Udahnite nekoliko dubokih udaha. Zamislite prizor iz prirode koji vas opušta i umiruje. Možda sebe odvedite na pusto ostrvo, na vrh planine ili na obalu okeana.
Ovde i Sada
Zatvorite oči. Udahnite nekoliko dubokih udaha. Postanite svesni svog okruženja. Šta čujete? Šta mirišete? Šta osećate? Otvorite oči. Šta vidite?
Smeh
Imati osećaj za humor utiče na nas na nekoliko nivoa. Sa fiziološkog stanovišta, smeh stimuliše mnoge iste pozitivne fiziološke promene koje doživljavamo nakon vežbanja: dublje disanje, niži puls, smanjen krvni pritisak i oslobađanje endorfina. Na psihološkom nivou, humor stvara osećaj bezbrižnosti i igre.
1 Comments