Kako bismo se nosili s vrelim temperaturama i sprečili potencijalne rizike po zdravlje, ključno je znati kako da smanjite telesnu temperaturu i ostati hladni čak i u najnepodnošljivijim uslovima.
Ponekad može biti izuzetno vruće vreme, a ponekad određena hrana! Razlozi za visoku telesnu temperaturu mogu biti različiti. Normalna telesna temperatura za odrasle obično se smatra oko 37 stepeni Celzijusa, iako može biti varijacija od osobe do osobe. Telesna temperatura osobe može varirati tokom dana i može biti uticajna mnogim faktorima, uključujući fizičku aktivnost, hormonalne fluktuacije i temperaturu okoline. Ako vi ili vaši članovi porodice imate visoku telesnu temperaturu, trebali biste pokušati da je smanjite. Ostanak hidriran tokom celog dana jedan je način da ostanete hladni. Možete isprobati i druge načine za smanjenje telesne temperature, posebno tokom vrelih letnjih dana.
Načini za smanjenje telesne temperature
Unošenje dovoljno vode i drugih tečnosti može pomoći u regulaciji telesne temperature i sprečiti dehidrataciju. Evo šta još možete učiniti kako biste se nosili s toplotnim talasom.
Nosite labavu i prozračnu odeću
Nosite lagane i široke komade odeće od pamuka ili lana. Oni mogu pomoći da se telo održava hladnim tako što omogućavaju cirkulaciju vazduha oko kože, kaže stručnjak.
Boravite u hladnijim ili zaklonjenim područjima
Kada je napolju vruće, važno je tražiti hladne i zasenčene prostore za odmor i obavestiti ih da izbegavaju direktno sunčevo svetlo.
Posvetite se vežbama nižeg intenziteta
Kada osoba vežba visokim intenzitetom, njeno telo generiše više toplote kao rezultat povećanog metabolizma i aktivnosti mišića. Smanjenje intenziteta vežbi može pomoći u smanjenju telesne temperature, kaže dr. Agarwal.
Prijatni tuševi ili kupke
Hladan tuš ili kupka mogu pomoći u smanjenju telesne temperature i pružiti olakšanje od simptoma poput znojenja i umora.
Primena hladnih obloga
Primena hladnog, vlažnog peškira ili obloge na čelo, vrat ili druge delove tela može pomoći u smanjenju telesne temperature i pružiti olakšanje od simptoma povezanih s toplotom.
Konzumiranje rashladnih namirnica
Smanjite telesnu temperaturu uz pomoć namirnica. Dakle, dajte im lubenicu, krastavac ili nana kako biste pomogli u regulisanju njihove telesne temperature i smanjili simptome povezane s toplotom.
Izbegavajte ove stvari ako je telesna temperatura visoka
Ako je telesna temperatura visoka, izbegavajte određene stvari kako biste sprečili dalje probleme povezane s toplotom.
Naporna aktivnost
Izbegavajte angažovanje u napornim aktivnostima i vežbama, posebno tokom najtoplijeg dela dana.
Direktno sunčevo svetlo
Izbegavajte direktno sunčevo svetlo i radije se nalazite u hladnijim, zasenčenim područjima koliko god je to moguće.
Ljuta i začinjena hrana
Držite se podalje od ljutih i začinjenih namirnica, jer one mogu povećati telesnu temperaturu i učiniti da se osećate još toplijim.
Alkohol i kofein
Ovi napici mogu izazvati dehidrataciju organizma i pogoršati simptome iscrpljenosti od toplote ili toplotnog udara.
Tesna odeća
Izbegavajte nošenje uske odeće, jer ona može zadržavati toplotu i činiti da se osećate toplijim.
Ako simptomi iscrpljenosti od toplote perzistiraju ili se pogoršavaju, odmah potražite medicinsku pomoć. Trebali biste biti zabrinuti ako postoji perzistentno ili značajno povećanje telesne temperature, praćeno drugim simptomima poput groznice, drhtavice ili znojenja. To može biti znak osnovnog medicinskog stanja kao što je infekcija ili inflamacija, kaže stručnjak. Ako se telesna temperatura poveća usled toplote, trebali biste biti zabrinuti ako dostigne nivo koji je značajno iznad normalnog. To može biti znak iscrpljenosti od toplote ili toplotnog udara, što može biti ozbiljno i čak ugrožavajuće po život.
