Nedostatak kalcijuma u ishrani može imati ozbiljan uticaj na zdravlje, a jedno od ključnih područja gde nedostatak ovog minerala može izazvati probleme je kardiovaskularni sistem. Kalcijum nije potreban samo za jake kosti. Takođe je ključan za pravilno funkcionisanje srca. Kalcijum i srce možda nisu direktno povezani, ali ovaj mineral je svakako potreban.

Nedostatak kalcijuma može uticati na srce

Dugo nam je rečeno da pijemo mleko zbog sadržaja kalcijuma, jer igra ključnu ulogu u izgradnji i održavanju jakih kostiju i zuba. Smatra se da je to primarni mineral prisutan u kostima, i tako pruža strukturu i čvrstinu. Zato je adekvatan unos kalcijuma tokom celog života ključan! Ispostavlja se da su kalcijum i srce takođe nekako povezani. Zapravo, nedostatak kalcijuma nije dobar za srce uopšte!

Zdravstvene prednosti kalcijuma

Kalcijum je esencijalni mineral potreban našem telu za različite važne funkcije. Osim mleka, unos kalcijuma možete obezbediti iz hrane bogate kalcijumom, kao što su jogurt, spanać, brokoli i drugo zeleno povrće. Evo zašto je kalcijum važan za zdravlje:

Funkcija mišića

Osim održavanja zdravlja kostiju i zuba, kalcijum je takođe neophodan za pravilno kontrahovanje i opuštanje mišića, uključujući mišiće koji su uključeni u kretanje, rad srca i disanje. Dr. Borse objašnjava da kada nervni impuls stigne do mišića, dolazi do oslobađanja kalcijumovih jona, što pokreće kontrakciju mišića.

Funkcija nervnog sistema

Kalcijum je uključen u prenos nervnih signala širom tela. Pomaže u oslobađanju neurotransmitera, hemijskih supstanci koje omogućavaju nervnim ćelijama da komuniciraju međusobno. Dakle, kalcijum je važan za održavanje normalnog funkcionisanja nervnog sistema.

Zgrušavanje krvi

Kalcijum je neophodan za zgrušavanje krvi, ključan proces koji sprečava prekomerno krvarenje nakon povrede. Pomaže u aktivaciji nekoliko proteina koji su uključeni u proces zgrušavanja.

Sekrecija hormona

Kalcijum je uključen u sekreciju različitih hormona, uključujući insulin, koji reguliše nivo šećera u krvi, i paratireoidni hormon, koji kontroliše nivoe kalcijuma u telu. Ovi hormoni su od vitalnog značaja za održavanje ukupnog zdravlja.

Koliki je idealan unos kalcijuma za zdravo srce?

Stručnjaci kažu da ne postoji specifičan idealan nivo kalcijuma koji se univerzalno primenjuje za održavanje zdravog srca. Optimalni nivoi kalcijuma za zdravlje srca mogu varirati u zavisnosti od individualnih faktora, kao što su uzrast, pol, opšte zdravstveno stanje i eventualni postojeći medicinski problemi. Međutim, opšta preporuka je da odrasli treba da teže dnevnom unosu kalcijuma od oko 1000 do 1300 miligrama, u zavisnosti od uzrasta i pola.

Na primer, odrasli muškarci i žene uzrasta između 19 i 50 godina trebalo bi da unesu 1000 mg kalcijuma dnevno. Žene starije od 51 godine trebalo bi da unesu do 1200 mg dnevno. Ovo uključuje kalcijum koji se dobija putem ishrane, kao i kalcijum koji se dobija putem suplemenata, ako je potrebno. Međutim, važno je da se ne unosi previše kalcijuma, jer prekomerni nivoi kalcijuma u telu mogu imati različite efekte na srce i kardiovaskularni sistem.