Zatvor je čest problem koji može uticati na kvalitet života. Iako laksativi mogu pružiti brzo olakšanje, postoje prirodne namirnice koje su često efikasnije i zdravije za vašu probavu. Evo sedam namirnica koje pomažu u borbi protiv zatvora i poboljšavaju funkciju creva.
1. Suve šljive
Suve šljive su bogate vlaknima i prirodnim laksativima sorbitolom i dihidroksifenil izatinom, što ih čini odličnim izborom za poboljšanje probave. Konzumacija šaka suvih šljiva dnevno može pomoći u ublažavanju zatvora.
2. Kivi
Kivi je voće bogato vlaknima i vitaminom C, što pomaže u stimulaciji probavnog sistema. Kivi takođe sadrži enzim aktinidain, koji poboljšava varenje i pomaže u smanjenju nadutosti.
3. Lanene semenke
Lanene semenke su bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. One pomažu u povećanju zapremine stolice i olakšavaju prolazak kroz creva. Možete dodati mlevene lanene semenke u jogurt, ovsenu kašu ili smuti.
4. Kruške
Kruške su bogate rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, što ih čini idealnim za poboljšanje probave. Jedna kruška dnevno može značajno doprineti redovnosti stolice.
5. Ovsenih mekinja
Ovsenih mekinja su još jedan odličan izvor vlakana. One pomažu u povećanju zapremine stolice i olakšavaju njen prolazak. Možete ih dodati u jogurt, smuti ili koristiti kao dodatak pri pečenju hleba i kolača.
6. Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima, posebno pektinom, koji deluje kao prirodni laksativ. Konzumacija jedne jabuke dnevno može pomoći u poboljšanju probave i održavanju zdrave crevne flore.
7. Papaja
Papaja sadrži enzim papain, koji pomaže u razgradnji proteina i poboljšava varenje. Ovo voće je takođe bogato vlaknima i vodom, što pomaže u održavanju redovnosti stolice.
Dodatni saveti za poboljšanje probave
- Hidratacija: Pijenje dovoljno vode tokom dana je ključno za održavanje zdrave probave.
- Fizička aktivnost: Redovno vežbanje pomaže u stimulaciji probavnog sistema.
- Izbegavanje prerađene hrane: Prerađena hrana često sadrži malo vlakana i može pogoršati zatvor.
Kombinovanjem ovih namirnica i usvajanjem zdravih životnih navika, možete efikasno rešiti problem zatvora i poboljšati funkciju vašeg probavnog sistema.
