Simptomi sezonske depresije i kako je sprečiti

Sezonska depresija je vrsta depresije koja se javlja u određenim periodima godine, obično tokom jeseni i zime kada su dani kraći. Za mnoge ljude, promena godišnjih doba donosi pad raspoloženja, nivoa energije i opšteg blagostanja. Ako se ne tretira, može značajno uticati na svakodnevni život.

Šta je sezonska depresija?

Sezonska depresija je više od samo povremenog osećaja tuge tokom hladnijih meseci. To je priznato mentalno zdravstveno stanje koje može uticati na emocionalno, mentalno i fizičko stanje osobe. Dok se većina slučajeva javlja tokom zime, neki ljudi doživljavaju sezonsku depresiju i tokom proleća i leta, iako je to ređe.

Simptomi sezonske depresije

Simptomi mogu varirati u intenzitetu, ali često odražavaju simptome redovne depresije. Evo nekih od najčešćih simptoma:

Loše raspoloženje

Jedan od ključnih simptoma je uporno osećanje tuge ili beznade koje traje nedeljama ili čak mesecima. Ovo nije samo privremeni “zimski blues”—to je stalno loše raspoloženje koje utiče na svakodnevni život.

Nedostatak energije i umor

Ljudi često osećaju fizičku iscrpljenost i imaju malo energije tokom dana. Čak i jednostavni zadaci mogu delovati iscrpljujuće, a postoji opšti osećaj letargije, uprkos dužem spavanju nego obično.

Povećan san

Dok redovna depresija može ponekad uzrokovati nesanicu, sezonska depresija obično vodi ka prekomernom spavanju, poznatom kao hipersomnija. Čak i nakon dugih sati sna, osobe se često bude osećajući se umorno.

Problemi sa koncentracijom

Koncentracija i fokus mogu biti pogođeni, što otežava završavanje zadataka. Moždana magla i zaboravnost su česti.

Povećanje težine

Jaka žudnja za ugljenim hidratima i slatkišima je uobičajena, što često vodi ka povećanju telesne težine. Mnogi ljudi sa sa sezonskom depresijom se prejedaju, posebno kada je reč o hrani poput hleba, testenine i slatkiša.

Društveno povlačenje

Sezonska depresija može učiniti da se ljudi osećaju povučeno i manje zainteresovano za društvo. Aktivnosti koje su obično prijatne mogu se pretvoriti u teret, što vodi ka izolaciji i smanjenoj interakciji sa prijateljima i porodicom.

Šta uzrokuje sezonsku depresiju?

Iako tačan uzrok sezonske depresije nije potpuno jasan, veruje se da nekoliko faktora igra ulogu:

  • Smanjena izloženost sunčevoj svetlosti: Nedostatak sunčeve svetlosti tokom jeseni i zime se smatra okidačem za sezonsku depresiju. Sunčeva svetlost utiče na unutrašnji sat tela, koji reguliše raspoloženje, san i hormone. Smanjena izloženost može dovesti do opadanja serotonina, hemijskog sastojka u mozgu povezanog sa regulacijom raspoloženja.
  • Poremećaj cirkadijalnih ritmova: Kraći dani i duže noći mogu poremetiti prirodan ciklus spavanja-buđenja tela, poznat kao cirkadijalni ritmovi. Ovaj poremećaj može doprineti osećaju depresije.
  • Neravnoteža hormona: Melatonin je hormon koji utiče na obrasce spavanja. Sa dužim periodima tame, telo može proizvoditi više melatonina, što dovodi do osećaja pospanosti i letargije.

Kako sprečiti sezonsku depresiju

Iako ne možete promeniti vreme ili dužinu dnevnog svetla, postoji nekoliko načina da sprečite ili upravljate simptomima. Evo nekih efikasnih strategija:

Izađite napolje

Iako je hladno, provodjenje vremena na otvorenom tokom dnevnih sati može pomoći u smanjenju simptoma. Prirodna sunčeva svetlost, čak i tokom oblačnih dana, može pomoći u regulaciji raspoloženja i povećanju nivoa vitamina D, što je važno za mentalno zdravlje.

Ostanite aktivni

Vežbanje je moćan način za borbu protiv depresije. Redovna fizička aktivnost povećava nivo serotonina i endorfina, koji pomažu u poboljšanju raspoloženja. Vežbanje na otvorenom, posebno, može biti još efikasnije zbog izloženosti prirodnoj svetlosti.

Zdrava ishrana

Pažljivo izbalansirana ishrana može pomoći u regulaciji raspoloženja i nivoa energije. Uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su riba, orasi i laneno seme, jer se pokazalo da podržavaju zdravlje mozga. Takođe, budite pažljivi sa ugljenim hidratima i šećerom—pokušajte da se opredelite za složene ugljene hidrate poput celih žitarica, koji pružaju postojanu energiju.

Ostanite povezani

Društvena interakcija može pomoći da vam podigne raspoloženje, čak i ako nemate želju da budete oko ljudi. Pokušajte da održavate redovan kontakt sa prijateljima i porodicom. Društvena podrška može igrati veliku ulogu u prevenciji i upravljanju sezonskom depresijom.

Vežbajte mindfulness i tehnike opuštanja

Prakse mindfulness-a, poput meditacije, dubokog disanja i joge, mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti koji često prate sezonsku depresiju. Ove tehnike pomažu vam da ostanete prisutni.

Pridružite se našoj Viber grupi!

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Ostavite komentar

JoomBooz © 2024. All rights reserved.