Creva sadrže hiljade i hiljade bakterijskih ćelija. Iako možda mislite da su sve bakterije loše, nisu sve štetne za telo. Neke od njih igraju vitalne uloge u održavanju pravilnog funkcionisanja tela i optimalnog zdravlja.

Mikrobiom creva se sastoji od bakterija, gljivica i virusa. Sigurno ste čuli o crevnom zdravlju i koliko je važno imati dobre crevne bakterije. Ali, šta je potrebno da biste imali zdrava creva i kako poboljšati svoje crevne bakterije? Hajde da vidimo.

Šta je mikrobiom creva?

Kada god čujete za mikrobiom, znajte da uključuje sve gljivice i viruse i da su oni svuda prisutni. Bilo da je reč o ušima, očima, prostati, plućima, materici, jajnicima, grlu, želucu ili koži, mikroorganizmi su uvek prisutni. Prema stručnjacima, u telu postoji oko 10.000 vrsta mikroorganizama ili čak više. Bakterije se dele na dve kategorije: aerobne i anaerobne. Aerobne bakterije za svoju aktivaciju koriste kiseonik i nalaze se na koži. Anaerobne bakterije ne koriste kiseonik, a primer takvih su one koje se nalaze u crevima. Ovaj mikrobiom je važan zbog toga kako utiče na opšte zdravstveno stanje.

Kako znate da trebate poboljšati svoje crevne bakterije?

Najsigurniji način da održite zdrav život je da budete svesni svog tela i primetite bilo kakvu promenu. Kada je u pitanju crevno zdravlje, morate biti pažljivi, inače možete imati nezdrava creva, a da toga niste svesni. Najveći znak će biti vaša stolica. Ako primetite promene u dužini, konzistenciji ili boji stolice, to ukazuje na loše creva. Ipak, to ne mora uvek biti zabrinjavajuće. Ako ste imali neobičnu stolicu čitavog života, onda nema potrebe za brigu ako vam stolica izgleda čudno, sve dok ne osećate bol. Ostali znaci koji ukazuju na to da trebate raditi na zdravlju creva uključuju krvarenje iz rektuma, bol u crevima, neobjašnjiv gubitak težine i anemiju.

Zašto je važno poboljšati crevne bakterije?

Stanje vaših creva, takođe poznatih kao gastrointestinalni (GI) sistem ili sistem za varenje, je važno jer utiče na ceo organizam. To je deo koji prima hranljive materije, apsorbuje ih i koristi za održavanje zdravog tela. Pored varenja hrane i apsorpcije hranljivih materija, creva imaju jaku vezu sa mozgom. Osim toga, sistem za varenje utiče na imuni sistem. Stručnjaci tvrde da ćelije koje žive u crevima čine više od 70% imunog sistema. Stoga, vi imate odgovornost da dobro brinete o njima ukoliko želite da vaš imuni sistem deluje kako treba.

Da li je moguće promeniti zdravlje creva?

Postojanje creva počinje od rođenja. Okruženje će uticati na njegov rad i zdravstveno stanje kako odrastate. Ono što jedete je veliki faktor koji utiče na vaše crevne bakterije. Zato se zdravlje creva može pogoršati ili poboljšati u bilo kom trenutku. Vi sami određujete da li će se promeniti na bolje ili uništiti, u zavisnosti o tome koliko se brinete o njemu.

Kako možete poboljšati zdravlje creva?

Investirajte u probiotike

Probiotici su jednako dobri kao i oni već prisutni u vašem digestivnom sistemu, pa konzumiranje dopunjuje ono što već postoji u crevima. Različiti probiotici deluju na različite načine i svaki ima svoj efekat na telo kako bi pomogao da se sve održi pod kontrolom.

Ako se pitate kako će vam probiotici pomoći, evo stvari; jačaju imuni sistem i poboljšavaju zdravlje creva. Takođe pomažu u smanjenju simptoma alergija i pomažu osobama koje su intolerantne na laktozu. Dakle, ako želite da usrećite svoja creva, jedite izvore probiotika. Potražite namirnice koje sadrže bakterije poput laktobacila i bifidobakterija kao sastojke. Izvori probiotika uključuju fermentiranu hranu poput jogurta, povrća, a takođe možete koristiti i probiotičke dodatke ishrani.

Redovno vežbajte

Vežbanje ima koristi za telo na mnogo načina, poput poboljšanja mentalnog, fizičkog, pa čak i crevnog zdravlja. Održavanje tela aktivnim pomaže u razmnožavanju dobrih bakterija u crevima. Dugotrajno vežbanje i uključivanje u treninge visokog intenziteta pozitivno će doprineti opštem blagostanju vašeg gastrointestinalnog sistema.

Smanjite unos alkohola

Svi znaju da je alkohol prepreka ako želite ostati zdravi. Ako ga izbegavate zbog svesnosti o njegovim efektima poput srčanih bolesti, moždanog udara, bolesti jetre, dobijanja na težini i raka, imate još jedan razlog da izbegavate ili ograničite unos alkohola. Previše alkohola negativno utiče na vaš mikrobiom i može dovesti do gastritisa, koji se karakteriše iritiranim crevima koja postaju upaljena. Takvo stanje dovodi do gorušice, dugotrajne nelagodnosti, bakterijskih infekcija i čira. Takođe, može doći do upale creva, što odražava nezdrava creva i dovodi do promene vašeg mikrobioma.

Izbegavajte stres

Stres ne utiče samo na mentalno zdravlje. Veza između creva i mozga čini da anksioznost ili bilo koja druga osećanja utiču na vaše gastrointestinalno zdravlje. Upravljanje mentalnim zdravljem i kontrola nivoa stresa će smanjiti neugodne simptome gastrointestinalnog sistema. Radite sve što će smanjiti tenziju. Bilo da je to vežbanje, šetanje sa ljubimcem, provođenje vremena sa prijateljima ili slušanje dobre muzike.

Koja hrana je dobra za vaš mikrobiom creva?

Opšte je poznato da ishrana bogata vlaknima pomaže da imate zdrav mikrobiom creva. To će poboljšati njegovo zdravlje tako što će poboljšati zid creva i sprečiti upalu. Takođe, druge namirnice koje vam mogu pomoći da povećate dobre bakterije u crevima uključuju:

-Pšenicu

-Crni luk

-Pečurke

-Beli luk

-Integralne žitarice

-Raž

-Ječam

-Jabuke

Da li šećer utiče na zdravlje creva?

Rafinisani šećer remeti ravnotežu u crevima i metabolizmu. Šećer je važan za telo, ali preterana konzumacija utiče na mikrobiom creva i dovodi do drugih ozbiljnih bolesti. Ako želite da eliminisate loše bakterije u crevima, smanjite unos šećera.

Zaključak

Zdravlje creva je jednako važno kao i bilo koji drugi aspekt zdravlja. Ne potcenjujte koristi poboljšanja dobrih bakterija u crevima. Gastrointestinalni sistem sadrži mnogo bakterija koje vam pomažu da ostanete zdravi. Pregledajte svoj način života i ishrane i obezbedite pozitivne promene kako biste imali zdrava creva. Korak po korak. Smanjite unos šećera, povećajte unos vlakana, ograničite konzumaciju alkohola, vežbajte, i sve će biti dobro!