Studija koja je trajala 28 godina, a pratila pacijente sa već uspostavljenom kardiovaskularnom bolešću (uključujući naprednu aterosklerozu, anginu pektoris, infarkt miokarda i koronarnu bajpas operaciju) potvrdila je da mediteranska ishrana može pomoći u prevenciji prevremenog smrtnog ishoda. Oni koji su počeli da se pridržavaju mediteranske ishrane imali su značajno smanjenje svih uzroka smrtnosti u poređenju sa onima koji su imali lošiju ishranu, što dokazuje da nikada nije kasno da počnete jesti zdravo!

Prema kineskoj medicini, „srce ne samo da reguliše cirkulaciju krvi već kontroliše i svest, duh, san, pamćenje i predstavlja dom uma“. Znamo i razumemo da zdravlje našeg srca zavisi ne samo od fizičkih faktora poput dobre ishrane, vežbanja i pozitivnih životnih izbora, već i od emocionalne stabilnosti.

Kada smo u konfliktu, žalosti ili nemiru, osećamo težinu u grudnom području i često bol u srcu. Ako ovo stanje traje bez prestanka, neizbežno će dovesti do fizičkih oštećenja. Zdravo srce takođe dovodi do mentalne jasnoće, sposobnosti da se lako pronađu rešenja za životne dileme, sreće, radosti, zahvalnosti i poniznosti. Miran i fokusiran um dovodi do zdravog srca!

Pogledajmo nekoliko holističkih načina za postizanje harmonije srca kako fizički, tako i emocionalno:

1. Mediteranska ishrana – jedite pretežno biljnu hranu poput voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Koristite maslinovo ulje umesto margarina ili putera, koristite začine i začinsko bilje za pripremu hrane, ograničite unos crvenog mesa, jedite ribu dva puta nedeljno i umereno konzumirajte crno vino.
2. Uključite celo zrno, smeđi pirinač i ovas, koji sadrže vitamine B i druge hranljive sastojke koji pomažu smirivanju uma.
3. Pečurke, prema kineskoj medicini, deluju kao imuno tonik i hrane srce, duh i um.
4. Namirnice bogate silicijumom, poput čaja od ovsene slame, ječma, krastavca, celera i zelene salate, poboljšavaju metabolizam kalcijuma i na taj način jačaju nervno i srčano tkivo.
5. Voće poput dudova, jabuka i limuna, bogato antioksidansima, takođe mogu smiriti um prema kineskoj medicini.
6. Mirođija i bosiljak se mogu koristiti u hrani i čajevima zbog svog umirujućeg dejstva na varenje.
7. Biljni čajevi poput gloga, šizandre, kamilice i valerijane su korisni za nervozu i nesanicu, smirivanje srca, uma i duha. Istraživanja o plodovima gloga pokazuju da je to jedno od najboljih biljaka za sve srčane i kardiovaskularne probleme.
8. Magnezijum je lekovit za srce jer jača i opušta srčani mišić i pomaže u apsorpciji kalcijuma. Brojna nutricionistička istraživanja ukazuju da su srčani problemi i problemi nervnog sistema povezani sa metabolizmom kalcijuma. Zelena hrana, posebno tamnozeleno povrće za salatu, bogata je magnezijumom.
9. Izbegavajte jako začinjenu ili masnu hranu, rafinisani šećer, prekomernu konzumaciju alkohola, kafu, kasne i obilne večere, kao i previše sastojaka u jednom obroku.
10. Đumbir, beli luk i kurkuma su pokazali pozitivne rezultate u snižavanju krvnog pritiska i ukupnog holesterola. Uključite ih u većim količinama u čajeve i kuvanje.
11. Suplementi poput ribljeg ulja, vitamina E, vitamina C, koenzima Q10, vitamina B i selena pokazuju obećavajuće rezultate u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i smanjenju učestalosti ponovnih vaskularnih događaja.

Faktori načina života:

1. Barem 45 minuta kardiovaskularnih vežbi četiri puta nedeljno.
2. Prestanite pušiti i smanjite unos alkohola.
3. Smanjite stres uključivanjem svakodnevnih aktivnosti opuštanja, poput meditacije, joge, tai chija, vežbi disanja.
4. Praktikujte pozitivno razmišljanje i zahvalnost.
5. Budući da je naš govor povezan s našim srcem, poboljšavanje svesti o našem govoru jača srce. Molitva, meditacija, duhovno pevanje, mantre, intoniranje, afirmacije i tiho razmišljanje, sve će to pomoći u jačanju i isceljenju srca.

Snažan, smiren i jasan um vodi ka zdravom srcu. Praktikovanjem svesnosti u našim mislima, rečima i delima, kao i u hrani koju jedemo, vežbama i izlaganju suncu koje pružamo našem telu, negujemo sebe da bismo fizički i emocionalno iscelili naša srca i postigli osećaj radosti i ravnoteže u životu.