Gubitak težine je težak, posebno gubitak masnoće sa stomaka. Masnoća na stomaku je izazovna, ali ljudi koji nose višak kilograma u tom području imaju veći rizik od dijabetesa, bolesti srca, metaboličkog sindroma i masne jetre. Koliko god teško bilo izgubiti tu tvrdoglavu težinu, postoje neke stvari koje možete učiniti da vam olakšaju. Ako se pridržavate dijete i vežbate, a rezultata nema, evo mogućih 5 razloga zašto ne gubite masnoću sa stomaka. Napravite nekoliko malih promena u svom načinu života kako biste ostvarili veliki uticaj na svoje zdravlje! Gubljenje masnoće sa stomaka.
Razlog broj 1: Preskačete obroke
Evo nekih dobrih vesti – morate jesti da biste izgubili kilograme. Preskakanje doručka (ili bilo kojeg drugog obroka) može usporiti vaš metabolizam. Pokušajte da kombinujete proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti sa svojim obrocima. Takođe se pobrinite da jedete dovoljno povrća i drugih namirnica bogatih vlaknima. Započnite dan na pravi način sa “Egg Clouds” na tostu od celog zrna ili “Banana Smash” ovsenom kašom.
Razlog broj 2: Ne unosite dovoljno masti
Može delovati nelogično, ali određene masti (omega-3 masne kiseline) mogu vam pomoći da sagorevate masti. Dodajte avokado, masnu ribu i orašaste plodove u svoju ishranu kako biste uneli zdrave masti koje vaše telo zahteva. Isprobajte avokado punjen tunjevinom za ručak i kokosove kuglice s bananom i orasima kao međuobrok.
Razlog broj 3: Pijete kalorije
Slatki napici poput običnih i dijetalnih gaziranih pića, voćnih sokova i industrijski pripremljenog ledenog čaja su puni praznih kalorija. Alkohol takođe sadrži visok broj kalorija.
Razlog broj 4: Dehidrirali ste se
Pijenje vode je važno za vaše zdravlje i vašu liniju. Osim što vam pomaže da se oslobodite suvišnih kilograma, voda ima mnoge prednosti kada je u pitanju gubitak težine.
Razlog broj 5: Ne radite trening sa tegovima
Kardio vežbe su važne za gubitak težine, ali su efikasnije kada se kombinuju sa treningom sa tegovima. Trening sa tegovima vam pomaže da izgradite mišićnu masu, ubrzate metabolizam i čak poboljšate gustinu kostiju. Vežbe sopstvenom težinom tela su podjednako efikasne kao i korišćenje slobodnih tegova i sprava u teretani. Ovi brzi i jednostavni trening rutine sopstvenom težinom tela su odlični za vežbanje kod kuće.
Rezime
Uključivanje treninga sa tegovima u vašu fitnes rutinu može doneti brojne prednosti. Osim što će vam pomoći da izgradite mišićnu masu, ubrzate metabolizam i poboljšate gustinu kostiju, kombinacija kardio vežbi sa treningom sa tegovima je efikasnija za gubitak težine. Sve ove prednosti mogu se postići i kroz vežbe sopstvenom težinom tela, koje su pristupačne i mogu se obavljati kod kuće. Otkrivanje prirodnih, vegetarijanskih i bezglutenskih rešenja za podršku vašem fitnes putovanju može dodatno pomoći u postizanju željenih rezultata. Važno je imati na umu da se individualni rezultati mogu razlikovati, ali redovno vežbanje sa tegovima, pravilna ishrana i zdrave navike mogu imati pozitivan uticaj na vaše zdravlje i dovesti do ostvarenja vaših fitnes ciljeva.
