Decenijama istraživači su pokušavali da dešifruju tajnu kako učiniti da brak zaista potraje.

Još uvek se čini da ne razumemo potpuno zašto neki brakovi cvetaju, a drugi se gase.

Naučne teorije i hladne procene kao što je Indeks zadovoljstva parova su korisni za akademska istraživanja, medicinske otkriće i zabavne nove gedžete. Ali kad su u pitanju emotivni aspekti, trebali bismo se osloniti na ljudsku intuiciju i znanje iskusnih, obučenih savetnika i terapeuta.

Obratili smo se našem sjajnom timu stručnjaka – psiholozima, terapeutima, trenerima za odnose i mnogim drugima – da bismo potražili odgovor na to veliko, važno pitanje: Šta osobe zaista mogu da učine da brak zaista potraje?

25 stručnjaka objašnjava kako zapravo učiniti da brak zaista potraje

Izađite iz svoje zone komfora

Trik za održavanje dugoročnog braka je trud. U nekom trenutku, vaš partner vas možda neće uzbuđivati. Postaće vam siguran i poznat, što često može dovesti do dosade.

Morate pokušati da prevarite svoj mozak i radite nove stvari zajedno. Napustite svoju zonu komfora.

Jedan od mojih omiljenih trikova je da napravite listu seksi stvari koje biste želeli da probate. Uzmi nekoliko odobrenih stavki i stavi ih u teglu. Svake nedelje izaberete jednu stavku nasumično i morate je izvesti ili ostvariti.

Uradite nešto zajedno kako biste poboljšali veštinu, istražite novi hobi ili idite na skakanje padobranom. Kada uzbuđenje prestane da se dešava prirodno, morate aktivno vratiti uzbuđenje.

Razgovarajte o tome ali i dobro slušajte

Komunikacija čini da brak funkcioniše dugoročno. Ključ je u komunikaciji, koja uključuje izražavanje i slušanje. To je od suštinskog značaja za opstanak braka.

Nemojte pretpostavljati da vaš partner može da čita vaše misli. Izražavajte kako se osećate, tražite ono što vam je potrebno i slušajte odgovore i potrebe svog partnera, čak i ako se ne slažete uvek.

Uzmite vreme bez prekida da biste razgovarali o sukobima i ne raspravljajte se pred svojom decom ili drugima.

Upoznajte se sa potrebama i vrednostima svog partnera

Mnogo puta je rečeno, posle 20 godina rada sa parovima u braku, komunikacija je ono što čini da brak funkcioniše dugoročno. Ne možemo voleti ono što ne razumemo.

Mi razumemo tako što razgovaramo, slušamo i učimo potrebe, želje, žudnje, sviđanja, nesviđanja i vrednosti našeg supružnika. Otvoreni, iskreni razgovori povećavaju emotivnu intimnost u braku, što takođe pojačava fizičku intimnost.

Uvek stvarajte nove uspomene

Komunicirajte, postižite kompromise i povezujte se. Razgovor i slušanje vode do ključnih kompromisa u vezi i promena koje se neizbežno dešavaju kako godine prolaze.

Povežite se tako što ćete raditi stvari zajedno, stvarati nove uspomene i održavati stvari svežim.

Budite posrednik za mir

Prvo, razumite hijerarhiju sopstvenih potreba i prioriteta – strast, naklonost, finansijska sigurnost, vreme provedeno sa porodicom, itd. Drugo, razumite i prihvatite potrebe svog partnera bez osuđivanja. Treće, svakodnevno praktikujte komunikaciju za postizanje mira.

Ostanite spremni da uložite trud

Venčanje u dvadesetim godinama ne znači automatski da imate pravo da zauvek zadržite drugu osobu ako prestanete ulagati trud u to da budete dobar partner.

Osobe koje su prestale da se angažuju u svojoj vezi često se nađu na strani koja prima razvod.

Brak zahteva veliki trud, a uspešni brakovi se dešavaju kada par raste, naporno radi na sebi i zajedno gradi budućnost.

Pouzdajte se u svog partnera

Brak je dugoročna investicija vremena, energije i truda. Da bi bio uspešan tokom godina, oba partnera moraju imati poštovanje i poverenje jedno prema drugom.

To znači da treba biti svestan individualnih potreba svakog partnera, težiti iskrenoj i iskrenoj komunikaciji i podsećati sebe da je zajednički rad jedini način da se održi ljubavna veza.

Bez ove jake osnove međusobnog razumevanja i podrške, svaki brak će se na kraju suočiti s ispitom vremena. Nažalost, mnogi parovi ne uspevaju da ostanu u skladu sa osećanjima partnera tokom godina, što može dovesti do nedostatka zadovoljstva u njihovoj vezi.

Važno je da venčani parovi shvate koliko su poštovanje i poverenje važni ako žele da njihov brak dugoročno uspe.

Stvarajte sigurno okruženje

Brakovi koji funkcionišu dugoročno hrane se sposobnošću svakog partnera da pomogne drugom da se zaista oseća sigurnim. Postoji posvećenost da se sagleda šira slika i reči i postupaka jedno drugog i da se seti da oboje stalno postavljate pitanje: „Da li sam siguran? Da li sam voljen? Jesmo li dobro?“

Kreativno se povežite sa svojim partnerom

Povezanost izgleda različito za sve nas i kada uložimo trud u povezivanje sa svojim supružnikom, to je direktna investicija u odnos.

Pitajte o važnom sastanku koji je vaš supružnik imao danas. Zagledajte se jedno drugom u oči nekoliko minuta. Pročitajte knjigu i razgovarajte o njoj. Skuvajte obrok zajedno. Prošetajte ulicom i pronađite tri nove stvari koje nikada ranije niste primetili, pa ih onda podelite jedno s drugim.

Razmatranje kako se povezati sa svojim supružnikom je akt stvaranja za naše mozgove. Uživajte u beskrajnim načinima na koje možete stvoriti vezu sa svojim supružnikom.

Tretirajte svog partnera s poštovanjem

Brak je, u svojoj suštini, veza između dve osobe koje uvek imaju mogućnost da budu u toj vezi – ili ne. Stoga, da bi trajao dugoročno, potrebno je da svaka veza, ma kako složena bila, funkcioniše, a to počinje s poštovanjem.

Poštovanje prema tome kako svaki partner uzima u obzir i tretira drugog je ključno za sigurnost, poverenje i efikasnu komunikaciju. Bez poštovanja, nema odnosa od vrednosti.

Razvijajte zajedničke vrednosti sa svojim partnerom

Definicija ljubavi psihologa je relevantna: Kada zadovoljstvo druge osobe postane jednako značajno kao i vlastito zadovoljstvo ili sigurnost, tada postoji stanje ljubavi. Mislim da su katalizatori za održavanje ovoga poverenje, zajedničke vrednosti i komunikacija o teškim stvarima.

Podelite dugoročnu viziju sa svojim partnerom

Mnogi će tvrditi da hemija, kvalitetna seksualna intimnost, finansije, deca, dobra komunikacija, čvrsta posvećenost, itd. predstavljaju ključne faktore.

Sve su to veoma važni aspekti. Međutim, ništa nije više uticajno na dugoročni uspeh braka od usklađenih vrednosti i deljenje vizije.

Većina parova ulazi u bračne obaveze jer se povezuju sa svojim budućim supružnikom kao sa nijednom drugom osobom. Ne mogu da se setim nijednog para s kojim nisam radio a da nisu započeli svoju vezu na taj način.

Onda, kada se stvari zakomplikuju, pitaju se zašto. Prva stvar koju radimo je pažljivo analiziranje šta svaki partner najviše ceni i kako su te osnovne vrednosti zadovoljene.

Sledeći korak je stvaranje moćne vizije za njihovu saradnju i doprinos koji prevazilazi samo njih dvoje.

Uvek budite ljubazni prema svom partneru

Sastali smo se sa stotinama parova i jedna stvar koju uspešni parovi koji su dugo u braku imaju zajedničku je da su ljubazni jedno prema drugom.

Ti parovi prepoznaju da njihov supružnik nije savršen i da će povremeno biti uzrok nesporazuma, ali ipak biraju da budu ljubazni prema njima.

Ljubaznost u vezi nadoknađuje mnoge greške i unosi novu energiju u odnos.

Budite svesni malih stvari

Moja mama je bila sjajna i dala mi je dobar savet na naš dan venčanja. Rekla je da pamtim male stvari. Kroz godine sam počela da shvatam važnost malih stvari jer one postaju veza koja postaje jača tokom godina i pomaže vam da prebrodite teške trenutke koji se mogu pojaviti na putu.

Male stvari kao što su jutarnji zagrljaj, „Volim te“ kada izlaziš na posao, podržavanje snova jedno drugog, pojavljivanje kada je potrebno, ne idite na spavanje ljuti, razgovarajte. Opraštajte i zaboravite sitnice, šetajte zajedno, držite se za ruke, često izgovarajte „Volim te“.

Kroz godine ćete dodavati više malih stvari. Učinite to posebnim.

Prihvatite razlike svog partnera

Većina ljudi ne pristaje na drugi sastanak ako zaključe da je druga osoba previše različita od njih. Misle da to znači da veza neće uspeti, ali to je obično pogrešan zaključak.

Primećujem da kontrast koji stvaraju razlike između mene i mog supruga dodaje začin našem 40-godišnjem braku. To je takođe ono što čini da veza dobro funkcioniše.

Na primer, on radije gleda utakmicu dok ja uživam u čitanju knjige. Ja sam spontana, a on je oprezan. On drži finansije urednim i sigurnim, dok ja dolazim s inovativnim idejama koje možemo zajedno uživati.

Nije stvar u tome da budete isti ili različiti. Stvar je u tome da prihvatite da bez obzira s kim ste, će biti razlika, i volite ih, ne uprkos razlikama, već kroz njih, pa čak i zbog njih.

Rastući u savez nesumnjivog prihvatanja i predane ljubavi. A ponekad se razlike stapaju u sličnosti. Iako i dalje neću provesti ceo nedeljni popodne gledajući fudbal.

Budite dostupni svom partneru

Brak neće trajati celog života bez veze koja ide izvan fizičkog i logičkog. Ova veza je stav potpunog predavanja, raširenih ruku koji govori: Dostupan sam tebi, biću odzivan prema tebi.

Ti si najvažniji. Ti si siguran/na sa mnom. Kada se pogledate, signalizirate divljenje i nežnost i pronalazite udobnost u držanju, govorite svom partneru da ste dostupni.

Kada pažljivo slušate i pitate o izrazu, njihovom frustriranju i potrebama, kažete: Tu sam za tebe. Pokazujete odzivnost kada iskazujete interesovanje za njihove simpatije, ideje, hobije i ličnost.

Kada donosite lične i porodične odluke tek nakon diskusije i saglasnosti, govorite im da su važni. Kada se zauzmete jedno za drugo, pokazujete njihovu vrednost.

Kada postavite potrebe svog partnera iznad posla, prijatelja i porodice, osigurali ste im da ćete ostati blizu. Kada možete videti i osetiti vezu u toplim i nežnim očima svog partnera, dodiru i tonu, znate da su blizu.

Uvek stojite uz svog partnera

Ovo može zvučati kao kliše, ali brak je ugovor između dve osobe koje su posvećene životu zajedno kao partneri. To znači da biraju da budu tu jedno za drugo.

Zato, kada se suoče s izazovima, podržavate jedno drugo. Ne može biti jednostrani dogovor. Drugim rečima, uspešan brak je dvosmerni sporazum koji zahteva učešće oba partnera. Ovo bi bila optimalna strategija i dogovor, ali često je drugačije zbog toga što se kroz brak i odnose uopšte može mnogo toga naučiti.

Tako nikada ne znate da li treba da naučite kako da se zauzmete za sebe, ili kako da samoprihvatate sebe, to može biti lekcija koju trebate naučiti u odnosu. Brak je komplikovan jer u njemu igraju mnogi faktori – ljudi, porodica, bivši supružnici, prijatelji, poslovi i karijere. Nema jednostavnih dogovora. Ipak, svi oni se sastoje od lekcija za učenje i obaveza za poštovanje.

Međutim, zdrav dugoročan odnos zahteva iskrenost i uzajamno stajanje uz partnera.

Preuzmite odgovornost za svoje emocije

Lako je upasti u obrazac u kojem osećamo da je naš supružnik odgovoran za to kako se osećamo. Ali ako se usudimo malo dublje pogledati – ponekad, naše reakcije na postupke našeg supružnika više imaju veze s nama samima (našim sopstvenim mislima, verovanjima i ponašanjem), nego stvarno s našim supružnikom.

Prihvatanjem dela odgovornosti za svađe i nesporazume, lakše je stvoriti intiman i blizak brak.

Tri važne stvari

Poverenje, komunikacija i fleksibilnost.

Jasno komunicirajte sa svojim partnerom

Prvo, komunikacija: uključujući sposobnost rešavanja konflikata i seksualnu komunikaciju. Istraživanja jasno pokazuju da parovi koji dobro komuniciraju imaju bolje seksualno i bračno zadovoljstvo.

Drugo, poštovanje: Ovo ide ruku pod ruku sa komunikacijom. Kada razmišljam o ovome, setim se reči svog pokojnog tastka. Jednom mi je rekao da, kada bi bio u konfliktu sa svojom pokojnom svekrvom, razmišljao bi u sebi: „Ovo je žena koju poštujem i koja je veoma pametna. Morala bi imati neku poentu i potrudiću se da je čujem.“

Treće, prema istraživanju stručnjaka za odnose , parovi sa jačim brakovima pružaju jedno drugome pet izraza zahvalnosti za svaku kritiku. Pravite i odgovarajte (umesto da se okrećete od njih) na svaki pokušaj povezivanja. I prihvatite uticaj jedno drugoga.

Namerna povezanost sa partnerom

Namerna povezanost znači da je veza jednako važna kao i informacije koje komuniciramo. U svakom trenutku radimo jedno od dva: udaljavamo ih ili privlačimo prema sebi. Kada se svesno povezujete, govorite „Vidim te“, „Čujem te“, „Ti si važan“ i „Briga me“.

Evo kako. Prvo, gledajte ih dok razgovarate i odmah uočite nesporazume. Drugo, slušajte kada govorite i budite radoznali, tako da znaju da vam je stalo.

Treće, postavite sebi pitanje: „Želim li da komuniciram i stvaram ljubav ili da budem u pravu da su oni u krivu?“ Želja da budemo u pravu je jaka i možete umesto toga izabrati ljubav.

Kako? Otkrijte šta radite što ne funkcioniše i vežbajte navike koje želite kako biste imali više ljubavi u svom braku.

Obavezno se posvetite aktivnom seksualnom životu sa partnerom

Ljubav, poštovanje, međusobni trud, zahvalnost, romantika i deljenje osnovnih vrednosti su osnove srećnog dugoročnog braka.

Što se romantike tiče, dokazano je da imati seks jednom nedeljno dramatično povećava nivo intimnosti unutar para, osim redovnih poljubaca i zagrljaja. Vrela seksualna veza postavlja temelje za decenije zadovoljstva u braku.

Napravite jasne dogovore sa partnerom o odgovornostima

Postoje tri obaveze koje umiruju dramu i čine da brak dugoročno funkcioniše:

Obaveza prema ličnoj ispravnosti, gde svaki partner posvećuje pažnju svojoj individualnoj usklađenosti – gde ono što govore i čine odgovara njihovoj suštini.

Obaveza da budete potpuno otvoreni jedno prema drugom, gde iskrenost biva izražena sa poštovanjem iz otvorenog srca i otvorenog uma.

Obaveza da pravite čiste i jasne dogovore – ko će šta raditi i do kad.

Izbegavajte kritikovanje svog partnera

Dugoročni brak funkcioniše kada ste budni da partneru dajete korist od sumnje, kada ste ljubazni u komunikaciji i kada se usklađujete u vrednostima.

Ako uvek verujete da je vaš partner na vašoj strani, tada vaša komunikacija može poticati od tog stanja. Kritika tako postaje nepostojeća.

Najveći otrov za vezu je kritikovanje partnera. Tražite oblasti gde su vrednosti usklađene i usmerite svoje međusobne interakcije na njih.

Postupajte prema svom partneru s saosećanjem

Moj najbolji savet je održavati dobru komunikaciju, imati saosećanja jedno prema drugom i osigurati da provodite vreme zajedno kao par.

Svestan sam da su ovo ponekad veliki zahtevi – pogotovo ako ste uskraćeni za san i suočavate se s novorođenčetom. Ali oni čine razliku u zadovoljstvu dugoročnim odnosom.

Takođe, zapamtite da odnosi nisu uvek 50/50; često će jedan od vas nositi veći teret od drugog.