Ugljeni hidrati, poznatiji kao ugljeni hidrati, često su stigmatizovani kao hrana koja dovodi do debljanja. Često su izbegavani u svetu mršavljenja i povećanja mišićne mase, ali da li biste trebali izbegavati sve ugljene hidrate? Evo zašto je važno uključiti ugljene hidrate u svoju ishranu ako želite dobiti vitke mišiće! Hajde da vidimo zašto je važno uključiti ugljene hidrate u svoj put ka povećanju mišićne mase.

Šta su ugljeni hidrati?

Ugljeni hidrati su oblik glukoze i glavni izvor energije u našem telu. Ugljeni hidrati se nalaze i u zdravim i nezdravim namirnicama. Moramo birati prave namirnice. Prerađene namirnice poput čipsa, kolača, kolačića itd. bogate su ugljenim hidratima, ali mogu vas udebljati. Trebate konzumirati zdrave ugljene hidrate poput slatkog krompira, kinoe, ovsenih pahuljica, jowara, pirinča itd.

Kako ugljeni hidrati pomažu u dobijanju mišića?

Miten Kakaiya, fitnes trener i osnivač Miten Says Fitness, nedavno je podelio Instagram video u kojem je podelio razloge zašto su ugljeni hidrati važni za dobijanje vitkih mišića. „Ugljeni hidrati su važan deo vaše ishrane ako želite dobiti vitke mišiće, zato ih nemojte izbegavati!“ napisao je Kakaiya.

Evo nekih proizvoda koje možete isprobati:

1. Ugljeni hidrati se skladište u našim mišićima i jetri kao glikogen, koji deluje kao gorivo za vaše mišiće.

2. Složeni ugljeni hidrati (kinoa, slatki krompir, ovsene pahuljice itd.) duže ulaze u krvotok, pružajući stalni izvor energije tokom vežbanja.

3. Drže vas duže siti, smanjujući vašu želju za prejedanjem.

5 ugljenih hidrata za rast mišića

Uključite ove zdrave ugljene hidrate koji su esencijalni za rast mišića:

1. Pirinač

Pirinač je lakši za stomak u poređenju s pšeničnim rotijima. Niskokaloričan je i bogat zdravim ugljenim hidratima, što ga čini savršenim obrokom za ponovno energiziranje nakon napornog treninga u teretani.

2. Jowar (sorgo)

Jowar, poznat i kao sorgo, bolji je od pšenice na mnogo načina. Bogat je vlaknima, bez glutena, bogat proteinima i pun gvožđa. Sve te karakteristike ga čine ne samo odličnim za našu probavu, već i savršenom hranom za podsticanje rasta mišića.

3. Kinoa

Kinoa se koristi kao opcija za doručak. Bogata je dijetetskim vlaknima i pruža energijski poticaj koji vam može pomoći da preživite dan. Takođe nas drži duže siti i smanjuje broj obroka koje imamo tokom dana.

4. Ovsene pahuljice

Ponovo, savršena opcija za doručak bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i ugljenim hidratima. Takođe možete konzumirati šejk od ovsenih pahuljica kao međuobrok pre treninga, jer će vas održavati energiziranim tokom cele sesije vežbanja.

5. Slatki krompir

Krompiri su opet opisani kao namirnice koje dovode do debljanja, što je daleko od istine. Krompiri i slatki krompiri bogati su zdravim ugljenim hidratima, stoga su savršeni za pomoć u dobijanju mišića.

Zaključak

U ovom tekstu smo istakli važnost ugljenih hidrata za rast mišića i opisali pet zdravih izbora ugljenih hidrata koji bi trebali biti deo svake ishrane usmerene ka povećanju mišićne mase. Iako su ugljeni hidrati često demonizovani u kontekstu mršavljenja, jasno je da su oni ključni za energiju i izgradnju mišića. Pravilno odabrani izvori ugljenih hidrata, kao što su pirinač, jowar, kinoa, ovsene pahuljice i slatki krompir, pružaju potrebne hranljive sastojke i podršku tokom napornih treninga. Dakle, umesto da se izbegava ugljene hidrate, trebali bismo ih uključiti u našu ishranu kako bismo postigli svoje ciljeve u vezi sa mišićnim rastom i fizičkom kondicijom.