Toplotni talasi mogu predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik. Sa klimatskim promenama koje uzrokuju sve češće i intenzivnije toplotne talase, važno je znati kako da ostanete bezbedni i komforni. Evo nekoliko osnovnih saveta kako se efikasno nositi sa toplotnim talasom.
Ostanite hidrirani
Hidratacija je ključna tokom toplotnog talasa. Visoke temperature uzrokuju brzo gubljenje vode iz tela znojenjem, što može dovesti do dehidratacije. Pijte puno vode tokom dana, čak i ako ne osećate žeđ. Izbegavajte pića koja mogu dehidrirati, kao što su alkohol, kofein i slatki napici. Nosite sa sobom flašu vode kako biste održali adekvatnu hidrataciju.
Obucite se prikladno
Ono što nosite može značajno uticati na vašu udobnost tokom toplotnog talasa. Birajte laganu, široku i svetlu odeću. Prirodni materijali kao što su pamuk i lan su poželjni jer omogućavaju koži da diše i pomažu u upijanju znoja. Nosite šešir i naočare za sunce kako biste se zaštitili od direktnog sunčevog svetla i nanesite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom od najmanje 30.
Ostanite unutra tokom perioda najveće vrućine
Sunce je obično najjače između 10 ujutru i 4 popodne. Tokom ovih sati, pokušajte da ostanete unutra u klimatizovanoj sredini. Koristite ventilatore i držite prozore i vrata zatvorenima kako biste održali nisku temperaturu unutra.
Stvorite hladno okruženje
Ako nemate klima uređaj, postoji nekoliko načina da stvorite hladnije okruženje kod kuće. Koristite ventilatore strateški da cirkulišu vazduh. Stavite posudu sa ledom ispred ventilatora kako biste stvorili hladan vazduh. Držite roletne ili zavese zatvorenima kako biste blokirali sunčevu toplotu. Noću, otvorite prozore kako biste omogućili cirkulaciju hladnijeg vazduha, ali ih zatvorite ujutru pre nego što temperatura poraste.
Tuširajte se hladnom vodom
Hladno tuširanje može pomoći u snižavanju telesne temperature. Ako to nije moguće, pokušajte koristiti vlažnu krpu ili sunđer sa hladnom vodom da obrišete kožu. Takođe, možete potopiti stopala u lavor hladne vode. Nanošenje hladne, vlažne krpe na pulsne tačke (zglobovi, vrat, slepoočnice) može pružiti brzo olakšanje od toplote.
Prilagodite ishranu
Tokom toplotnog talasa, najbolje je jesti lagane, manje obroke češće umesto teških, velikih obroka. Birajte sveže voće i povrće koje ima visok sadržaj vode, kao što su lubenica, krastavci i lisnato zeleno povrće. Izbegavajte vruće, teške obroke koji mogu povećati vašu telesnu temperaturu. Hladna jela poput salata, sendviča i hladnih supa su idealna.
Ograničite fizičku aktivnost
Intenzivna fizička aktivnost može povisiti vašu telesnu temperaturu i dovesti do iscrpljenosti. Ako morate vežbati ili obavljati fizičke zadatke, radite to tokom hladnijih delova dana, kao što su rano jutro ili kasno veče. Pravite česte pauze, ostanite hidrirani i slušajte svoje telo.
Pridružite se našoj Viber grupi!
