Iako svaka dijeta ima svoj pristup u mršavljenju, osnove su uglavnom iste – smanjenje unosa kalorija uz povećanu fizičku aktivnost. Ipak, često se zanemaruje uloga sna u ovom procesu, a on ima značajnu ulogu u gubitku kilograma.
Lekari često preporučuju najmanje sedam sati spavanja svake noći, ali zbog ubrzanog načina života, ljudi spavaju sve manje. San je ključan za zdravo funkcionisanje tela jer može uticati na hormone, zdravlje creva, skladištenje masti, pa čak i na sposobnost donošenja odluka.
Količina sna koju dobijate utiče na proizvodnju hormona leptina i grelina u telu. Leptin reguliše osećaj sitosti i kontrolu unosa hrane i energije, pomažući održavanju telesne težine.
Nedostatak sna može smanjiti nivo leptina, što povećava apetit zbog rasta nivoa grelina – hormona koji pojačava osećaj gladi. Nedostatak sna takođe može povećati nivo kortizola, hormona povezanog sa stresom.
Ograničen san može uticati na to gde telo skladišti masti, često rezultirajući viškom masti u predelu stomaka. Čak i nekoliko dana nedostatka sna može promeniti način na koji telo skladišti masti, pokazuje studija iz 2019. objavljena u Journal of Lipid Research.
Vaša težina može biti pod uticajem hormona, ali i vaše mršavljenje može uticati na vaš probavni sistem. Crijevni sistem ima ključnu ulogu u varenju hrane, lekova, hormona i neurotransmitera.
Nedostatak sna može narušiti zdravlje creva, pogotovo kod onih koji su aktivni tokom noći. On može poremetiti vaš unutarnji ritam (cirkadijalni ritam), što negativno utiče na vaša creva.
San ne utiče samo na vaš osećaj gladi i sitosti, već može promeniti i vrstu hrane za kojom težite. Nedostatak sna može povećati žudnju za nezdravom hranom, kako je pokazala studija iz 2016. objavljena u časopisu Sleep.
Osim toga, nedostatak sna negativno utiče na prefrontalni korteks mozga, što može umanjiti kontrolu impulsa i otežati donošenje dobrih odluka.
