Uključite ovo ukusno voće bogato hranljivim sastojcima u svoju ishranu. Kivi nije samo ukusan, već dolazi sa čitavim nizom zdravstvenih benefita.

Koristi za zdravlje od kivija

Svi mi znamo za kivi. Ova kiselkasta poslastica nije samo ukusno voće, već i čudesna superhrana bogata hranljivim sastojcima, antioksidansima i vlaknima.

Prema istraživanju objavljenom od strane Nacionalne biblioteke za medicinu SAD Nacionalnih instituta za zdravlje, kivi je pun vitamina A i E, kao i minerala poput kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, bakra, gvožđa i mangana. Takođe sadrži i značajne količine vitamina B6.

Ako to nije dovoljno, pročitajte ovo: jedna šolja narezanog kivija takođe sadrži više nego dovoljnu dnevnu preporučenu količinu vitamina C – što je važno za rast i popravku tkiva u svakom delu tela. Vlakna u kiviju poznata su po poboljšanju funkcije creva i sprečavanju zatvora.

I dok ne nedostaje razloga da uključite ovo čarobno voće u svoju ishranu, mi vam predstavljamo pet razloga zašto biste trebali uživati u ovom voću:

1. Pomaže u upravljanju astmom

Kivi sadrži velike količine vitamina C i antioksidansa koji povoljno utiču na funkciju pluća. Vitamin C je pokazao sposobnost smanjenja zviždanja i drugih problema sa disanjem kod pacijenata sa astmom, jer visok sadržaj vitamina C u kiviju pomaže smanjenju upale izazvane alergijskim reakcijama u respiratornom sistemu i poboljšava funkciju imunih ćelija u krvi.

2. Upravljanje težinom

Ova kombinacija visokog sadržaja vlakana i niskog broja kalorija prisutna u kiviju idealna je za upravljanje težinom. Srednje veliki kivi sadrži oko 50 kalorija, a sadržaj vlakana stvara osećaj sitosti u stomaku.

3. Varenje

Kivi je bogat izvor vlakana koji izvanredno deluje na varenje. Ovo voće takođe sadrži proteolitički enzim nazvan aktinidin koji pomaže u razgradnji proteina. Vlakna, zapravo, takođe olakšavaju probleme sa zatvorom, jer vlakna imaju prirodni laksativni efekat na digestivni sistem.

4. Imunitet

Vitamin C je esencijalni nutrijent kada je reč o jačanju imunog sistema i sprečavanju bolesti. Prema studiji objavljenoj u Kanadskom časopisu za fiziologiju i farmakologiju, kivi voće podržava funkciju imunog sistema i smanjuje verovatnoću razvoja prehlade i gripa.

Osim toga, vitamin C deluje kao moćan antioksidans koji eliminiše slobodne radikale koji mogu izazvati upalu ili rak. čak i kada je reč o gubitku vida uzrokovanom makularnom degeneracijom, kivi može pomoći u zaštiti očiju jer sadrži visoke nivoe zeaksantina i luteina, koji su poznati po tome da upravljaju gubitkom vida smanjujući stepen degeneracije.

5. San

Efekti kivija koji podstiču san mogu se pripisati serotoninu. Serotonin je hemijski neurotransmiter koji pomaže u regulaciji ciklusa sna. Dodatno, antiinflamatorni antioksidansi u kiviju, kao što su vitamin C i karotenoidi, takođe su odgovorni za indukovanje efekata koji podstiču san.

Dakle, pobrinite se da redovno uključite ovo kiselo voće na svoj tanjir kako biste bili zdravi!