Disanje

Prvo što radimo kada se rodimo je disanje, a poslednje što ćemo učiniti pri izlasku. Kisik je najvažniji hranjivi sastojak za naša tela i neophodan je za sve naše organe i tkiva. Ako ne dobijemo dovoljno kiseonika, rezultat je mentalna tromost, negativne misli, depresija i razne druge zdravstvene probleme. Akt disanja čini se vrlo jednostavnim i automatskim, ali većina nas će primetiti kada o tome razmišljamo da nam dah bude plitak i brz, često ga i zadržavamo. Zamislite kako se vaše disanje mijenja kada ste ljuti, tužni, pod stresom ili prestrašeni.

Benefiti pravilnog disanja

Praktikovanjem dubokog disanja možete očekivati sledeće benefite:

  • Poboljšanje kvaliteta krvi zbog povećane oksigenacije u plućima.
  • Poboljšanu probavu i apsorpciju hrane. Organi za varenje kao što je želudac dobijaju više kiseonika i zbog toga efikasnije funkcionišu.
  • Bolje zdravlje nervnog sistema, uključujući mozak, kičmenu moždinu i nervne centre. Ovo poboljšava ukupno zdravlje, jer nervni sistem komunicira sa svim delovima tela.
  • Podmlađivanje kože.
  • Stimulisanje cirkulacije krvi jer pokreti dijafragme tokom dubokog disanja masiraju organe u stomaku.
  • Zdravija i jača pluća.
  • Smanjenje opterećenja za srce. To rezultira jačim, efikasnijim srcem, smanjenim krvnim pritiskom i manjim rizikom od srčanih bolesti.
  • Relaksacija uma i tela. Duboko disanje izaziva refleksnu relaksaciju uma. Osim toga, oksigenacija mozga ima tendenciju da normalizuje funkciju mozga, smanjujući nivo prekomerne anksioznosti.

Vežbe disanja

Kada vam je potrebna mentalna pauza, probajte sledeće vežbe:

  • Duboko disanje
  • Udahnite
  • Gurajte stomak napred dok udišete kroz nos.
  • Gurajte rebra bočno dok i dalje udišete. Stomak će se automatski blago povući unutra.
  • Podignite grudi i ključne kosti dok i dalje udišete.

Izdisanje

Opustite ključnu kost, grudi i rebra. Vazduh će automatski izlaziti.

Kada se čini da je sav vazduh izašao, blago povucite stomak unutra kako biste izbacili eventualni preostali vazduh.

Dijafragmalno disanje

  • Lezite na prostirku ili ćebe, noge ispružene i blago razdvojene, prsti udobno okrenuti napolje, ruke uz telo, ne dodirujući telo, dlanovi okrenu
  • Sedite u udobnom položaju, sa pravilnom posturom.
  • Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem.
  • Polako i tiho udahnite kroz levu nozdrvu.
  • Odmah zatvorite levu nozdrvu prstenjakom i malim prstom desne ruke. Istovremeno uklonite palac sa desne nozdrve.
  • Polako i tiho izdahnite kroz desnu nozdrvu.
  • Udahnite kroz desnu nozdrvu.
  • Zatvorite desnu nozdrvu palcem i otvorite levu nozdrvu.
  • Izdahnite kroz levu nozdrvu.
  • Udahnite kroz levu nozdrvu. Ponovite ciklus.
  • Dah vatre
  • Kleknite na pod ili sedite u udobnom položaju.
  • Držite leđa ravno, sa spuštenim i povučenim ramenima. Stavite ruke na abdomen.
  • Duboko udahnite. Zaokružite usne i počnite da izduvavate dah kroz usta snažno stežući abdomen.
  • Kada opustite abdomen, dah će se automatski povući.
  • Svako izdahivanje treba biti usmereno i pažljivo. Udisanje će se samo odvijati.
  • Stežanje/Opuštanje

Posvetite trenutak da stežete i napinjete sve mišiće u telu. Odmah ih opustite. Ponovite to tri do pet puta. Možete ovo vežbanje raditi sa celim telom odjednom ili delom po delom.

Uzmite minut za odmor

Zaustavite se u onome što radite. Zatvorite oči. Udahnite nekoliko dubokih udaha. Zamislite scenu iz prirode koja vas opušta i umiruje. Možda sebe odvedite na pusti otok, na vrh planine ili na plažu pored okeana.

Ovde i sada

Zaustavite se u onome što radite. Zatvorite oči. Udahnite nekoliko dubokih udaha. Postanite svesni svog okruženja. Šta čujete? Šta osećate? Otvorite oči. Šta vidite?

Smeh

Imati smisao za humor utiče na nas na nekoliko nivoa. Sa fiziološke tačke gledišta, smeh stimuliše mnoge iste pozitivne fiziološke promene koje osećamo nakon vežbanja: dublje disanje, niži puls, smanjen krvni pritisak i povećanje endorfina. Na psihološkom nivou, humor stvara osećaj lakoće i igre.

Ostavite komentar

JoomBooz © 2024. All rights reserved.