6 znakova da ste doživeli Burn out, a ne da ste lenji

Da li se u poslednje vreme konstantno osećate umorno i bez motivacije? Da li vam je teško da se angažujete u stvarima koje ste nekada voleli? Ako je tako, moguće je da patite od preopterećenosti, stanja emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti izazvane prekomernim stresom i nemogućnošću suočavanja sa njim. Razlikovanje između lenjosti i preopterećenosti može biti izazovno, jer postoji mnogo preklapanja između njih. U ovom članku ćemo razgovarati o šest jasnih znakova koji ukazuju na to da patite od preopterećenosti, a ne samo lenjosti.

Osećate se odvojeno od svega

Da li imate osećaj da samo rutinski obavljate svoje svakodnevne aktivnosti? Da li se osećate odsutno od sebe i svega oko sebe? Ako je tako, moguće je da iskusite depersonalizaciju, uobičajeni simptom preopterećenosti. Osobe koje doživljavaju depersonalizaciju osećaju emocionalnu otupelost i prazninu, kao da posmatraju svoj život izvan sebe. Ne osećaju se angažovano ničim i suočavaju se sa preplavljujućim osećajem bespomoćnosti i nesposobnosti da preuzmu kontrolu nad svojim životom.

Izgubili ste motivaciju

Lenjost je karakterna osobina, ali preopterećenost može dovesti čak i najmotivisanije i najuspešnije osobe do iscrpljenosti, ravnodušnosti i nedostatka motivacije. Ako ste nekada bili samomotivisani i postigli uspeh u određenim oblastima, ali ste nedavno postali nezainteresovani i nemotivisani, verovatno patite od preopterećenosti, a ne lenjosti.

Izgubili ste strast

Jedan jednostavan način da razlikujete osobu koja je preopterećena od one koja je lenja je da prethodna osoba nekada ima strasti i interese, ali sada ima teškoća da uživa u njima. Preopterećenost može otežati uključivanje u aktivnosti koje su nekada bile uživanje ili ispunjenje. Možda čak počnete da gajite neprijateljstvo ili mržnju prema tim aktivnostima zbog prekomernog rada i guranja sebe do tačke preopterećenosti.

Postali ste promenljivog raspoloženja i razdražljivi

Ovo može ukazivati na preopterećenost ako se iznenada osećate nervozno i lako se iznervirate. Promenljivost raspoloženja i razdražljivost su uobičajeni, ali često zanemareni znaci preopterećenosti. To može biti razlog zašto počinjete imati poteškoće u kontroli emocija, posebno ako to prethodno nije bio problem. Sa druge strane, lenji ljudi često su vrlo opušteni, bezbrižni, mirni i neuslovljeni stvarima.

Zanemarili ste brigu o sebi

Zanemarivanje brige o sebi i povlačenje iz socijalnih interakcija su neki od najozbiljnijih upozoravajućih znakova da neko može biti emocionalno i fizički preopterećen. Možete primetiti promene u svojim navikama u ishrani i spavanju i prestati da se trudite oko svog izgleda. Možete takođe primetiti da vas i jednostavni zadaci iscrpljuju, što dovodi do toga da veći deo svog vremena provodite sami. Ključna razlika između preopterećenosti i lenjosti je da preopterećenost nije osobina koju ste oduvek imali, već stanje koje se razvija tokom vremena zbog prekomernog stresa i nedostatka mehanizama suočavanja.

Ove promene su se postepeno dešavale

Treba znati da se preopterećenost razvija u fazama. Studije pokazuju pet značajnih faza preopterećenosti (navedene u nastavku), pri čemu svaka ima sve veću težinu. Mnogi doživljavaju simptome već u drugoj fazi, kada postoji umeren stres, ali optimizam, interes, motivacija i performanse mogu početi opadati. Kada stignete do pete i poslednje faze, preopterećenost se već toliko ukorenila u vašem životu da postaje intenzivnija i teže se leči, čime postajete podložniji razvijanju depresije i anksioznosti.

Koji su simptomi Burn out-a

Faza medenog meseca

Kao faza medenog meseca u braku, ova prva faza dolazi sa energijom i optimizmom. Bez obzira da li započinjete novi posao ili se suočavate sa novim zadatkom, uobičajeno je da doživite zadovoljstvo koje vodi do perioda produktivnosti i mogućnosti da se mobilizujete za prevazilaženje prepreka u ovoj prvoj fazi. Definiše je entuzijazam i nada.

Faza nastanka stresa

Faza medenog meseca vrlo brzo prolazi kako se suočavate sa stvarnošću. Vaša nada počinje da bude zamenjena iskustvom stresa. Postoje češća vremena kada je stres vaše osnovno stanje uma. Na početku ove druge faze, mogu se javiti novi fizički ili mentalni znaci spoljašnjih pritisaka. Možda gubite sposobnost da ostanete mirni i usredsređeni. Pad energije čini vas manje produktivnim prilikom obavljanja zadataka. Fizički, umor može da se javi, što otežava meditaciju, spavanje i uživanje u aktivnostima.

Faza hroničnog stresa

U ovoj fazi, stres postaje uporniji ili čak hroničan. Pod pritiskom, stres će verovatno konstantno uticati na vaš rad. Primeri uključuju osećaj apatije, kašnjenje na posao ili odlaganje rokova. Društveno, možete se povući iz svakodnevnih razgovora vezanih za posao. Možete postati ljuti na kolege. Ova osećanja mogu čak pratiti i kući i mogu uticati na odnose sa kolegama, prijateljima i porodicom.

Faza Burn out-a

Ova faza je kada dostignete svoj limit i više ne možete funkcionisati kao obično. Problemi počinju da vas opsedaju do te mere da se preokupirate njima. Takođe možete osećati ravnodušnost i doživeti ekstremnu sumnju u sve što radite. Fizički simptomi će se pojačati, što dovodi do glavobolja, problema sa stomakom i varenjem. Prijatelji, porodica i kolege takođe mogu primetiti promene u vašoj ličnosti.

Faza naviknutog Burn out-a

Burn out može postati deo vašeg svakodnevnog života, što na kraju dovodi do anksioznosti ili depresije. Takođe možete početi da doživljavate hroničan mentalni i fizički umor koji vam ometa produktivan rad. Vaš radni status može biti ugrožen ako nastavite ovim putem u svojoj karijeri. Postoji i opasnost od preteranog korišćenja alkohola ili drugih supstanci. Veoma je važno da potražite pomoć u ovoj fazi.

Kako se oporaviti od Burn out-a

Iskusiti Burn out može biti izazovno, ali moguće je oporaviti se uz pravi pristup. Evo šest efikasnih načina oporavka od Burn out-a:

  1. Uzmite slobodno vreme: Uzimanje odmora od posla ili drugih izvora stresa može vam pružiti potrebni odmor za oporavak od Burn out-a. Razmislite o tome da uzmete odmor ili lični dan da se fokusirate na sebe i svoje mentalno zdravlje.
  2. Ponovo se povežite sa voljenima: Društvena podrška je ključna za oporavak od Burn out-a. Provodite vreme sa porodicom i prijateljima koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku i pomoći vam da se osećate povezano.
  3. Praktikujte brigu o sebi: Briga o sebi je ključna za oporavak od izgaranja. To može uključivati aktivnosti kao što su vežbanje, meditacija, joga ili čak opuštajuće kupanje. Prioritetizacija brige o sebi može vam pomoći da se osećate uravnoteženo i smanjiti osećaj stresa i anksioznosti.
  4. Postavite realistične ciljeve: Postavljanje realističnih ciljeva može vam pomoći da se osećate više kontrolisano i smanjiti osećaj preplavljenosti. Razbijte velike zadatke na manje, upravljive delove i fokusirajte se na jednu stvar u jednom trenutku.
  5. Potražite stručnu pomoć: Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pružiti dragocenu podršku i vođstvo u oporavku od izgaranja. Mogu vam pomoći da razvijete strategije za suočavanje, identifikujete izvore stresa i radite na bilo kakvim osnovnim problemima koji doprinose izgaranju.
  6. Napravite promene u načinu života: Zdrave promene u načinu života, poput dobijanja dovoljno sna, konzumiranja uravnoteženehrane i smanjenja unosa alkohola ili kofeina, mogu vam pomoći da se osećate energičnije i poboljšaju vaše opšte blagostanje.

Zaključak

Kao zaključak, važno je razumeti razliku između lenjosti i Burn out-a. Ovo je ozbiljno stanje koje utiče na mnoge ljude, pri čemu više od 75% odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama doživljava simptome Burn out-a. Ključno je prepoznati znakove izgaranja i potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje ako doživljavate neki od njih. Što pre se suočite sa ovim problemom, lakše će biti oporaviti se i izbeći razvoj ozbiljnijih mentalnih zdravstvenih problema.

Ako vi ili neko koga poznajete doživljavate Burn out, važno je preduzeti korake za upravljanje stresom i prioritizaciju brige o sebi. Nekoliko praktičnih načina za smanjenje stresa i prevenciju izgaranja uključuje vežbanje, vežbe svesnosti, dovoljno sna i postavljanje zdravih granica. Zapamtite, uzimanje odmora i prioritetizacija mentalnog i fizičkog zdravlja je u redu.

Burn out nije lenjost i važno je prepoznati znakove i potražiti pomoć ako ga doživljavate. Prioritetizacijom brige o sebi i upravljanjem stresom možete sprečiti Burn out i održavati dobro mentalno i fizičko zdravlje.

Ostavite komentar