Koliko puta ste čuli savet da „prespavate problem“? Da li vam je nekad neko rekao da morate spavati osam sati da bi vam lice zablistalo?

Izraz beauty sleep odavno je poznat, ali da li postoji naučna osnova za tvrdnju da san utiče na naš izgled?

Ispostavlja se da odgovor nije tako jednostavan. San vas neće probuditi deset godina mlađima niti izbrisati bore preko noći, ali nauka je prilično jasna – kvalitetan san ima ogroman uticaj na to kako izgledamo, kako se osećamo i kako nas drugi doživljavaju.

Nije poenta samo u osam sati

Čuvenih osam sati sna često se predstavlja kao univerzalno pravilo, ali realnost je nešto drugačija. Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna, što preporučuju stručnjaci za medicinu spavanja. Nekome će sedam sati biti sasvim dovoljno, dok će drugome biti potrebno osam i po ili čak devet.

Mnogo važnije pitanje od „koliko ste spavali“ jeste – kako ste spavali.

Ako ste se budili nekoliko puta tokom noći, spavali na neudobnom dušeku ili jastuku zbog kog vas ujutru boli vrat, teško da ćete se probuditi odmorni, bez obzira na broj sati provedenih u krevetu.

Da li se neprospavana noć vidi na licu?

Verovatno vam nije bilo potrebno naučno istraživanje da biste odgovorili na ovo pitanje. Dovoljan je jedan pogled u ogledalo posle noći provedene uz posao, učenje ili muziku i alkohol.

Ali naučnici su ipak odlučili da provere.

U jednoj poznatoj studiji iz 2010. godine fotografisani su ljudi nakon normalnog sna i nakon noći sa svega nekoliko sati odmora. Zatim su njihove fotografije ocenjivali potpuno nepoznati ispitanici. Rezultat? Osobe koje nisu bile naspavane ocenjene su kao manje privlačne, manje zdrave i znatno umornije.

Drugim rečima, nije stvar samo u tome što se vama čini da izgledate lošije. Razliku zaista primećuju i drugi.

Podočnjaci nisu jedina posledica

Kada smo neispavani, krvni sudovi ispod tanke kože oko očiju postaju izraženiji, pa podočnjaci izgledaju tamnije. Istovremeno dolazi do zadržavanja tečnosti, zbog čega lice može delovati natečeno, naročito u predelu kapaka.

Koža takođe gubi svežinu. Deluje sivlje, umornije i manje blistavo, jer se tokom sna odvijaju procesi regeneracije i obnavljanja ćelija.

Zato nije slučajno što posle kvalitetnog odmora često izgledamo kao da smo uradili nešto posebno sa negom kože, iako smo zapravo samo dobro spavali.

Kada umor pokušamo da rešimo kafom

Većina nas tada posegne za najbržim rešenjem – još jednom šoljom kafe.

Jedna kafa može pomoći da se razbudimo, ali problem nastaje kada kofein postane zamena za san.

Prevelike količine kofeina mogu izazvati nervozu, ubrzan rad srca i otežati uspavljivanje naredne noći. Tako nastaje začarani krug: što manje spavamo, pijemo više kafe, a što više kafe pijemo, sve teže kvalitetno spavamo.

Rezultat nije samo hronični umor, već i veći nivo stresa u organizmu, a poznato je da stres ostavlja trag i na koži.

Dok spavate, telo radi prekovremeno

Iako deluje da tokom sna „ne radimo ništa“, organizam je tada izuzetno aktivan.

Tokom noći oslobađa se hormon rasta koji učestvuje u obnavljanju tkiva, regenerišu se mišići, jača imuni sistem, mozak obrađuje informacije prikupljene tokom dana, a ćelije kože popravljaju oštećenja nastala pod uticajem UV zračenja, zagađenja i svakodnevnog stresa.

San je, zapravo, vreme kada telo radi “veliki servis”.

I kičma voli da se naspava

Možda zvuči neverovatno, ali tokom dana gravitacija neprestano vrši pritisak na našu kičmu. Intervertebralni diskovi između pršljenova blago se sabijaju, zbog čega smo uveče često i do dva centimetra niži nego ujutru.

Tek kada legnemo, pritisak se smanjuje, diskovi ponovo upijaju tečnost i delimično vraćaju svoju visinu. Zato kvalitetan odmor nije važan samo za osećaj odmornosti već i za zdravlje kičme.

Naravno, pod uslovom da spavate na odgovarajućem dušeku i jastuku.

Nije svaki krevet dobar krevet

Koliko god ulagali u skincare rutinu, teško da ćete izgledati sveže ako se svako jutro budite ukočenog vrata ili sa bolovima u leđima.

Pronađite dušek za krevet koji pruža vašoj kičmi dovoljno oslonca. On ne sme biti ni previše tvrd ni previše mekan. Jednako je važan i jastuk koji odgovara položaju u kojem najčešće spavate.

Ako vas tokom noći nešto žulja, pritiska ili tera da se stalno okrećete, san će biti isprekidan, a organizam neće imati dovoljno vremena za kvalitetnu regeneraciju.

Lepota počinje dobrim raspoloženjem

Postoji izreka da je žena najlepša kada je srećna. Možda zvuči kao kliše, ali iza toga se krije mnogo istine.

Neispavanost nas čini razdražljivijima, manje strpljivima i sklonijima negativnim emocijama. Kada smo odmorni, lakše se smejemo, imamo više energije i bolje komuniciramo sa ljudima.

A osmeh, vedar izraz lica i dobro raspoloženje često ostavljaju mnogo snažniji utisak od bilo kog seruma ili pudera.

Dakle, da li je beauty sleep mit?

Kao što vidite, kvalitetan san može uticati na izgled kože. Smanjuje znake umora, podržava regeneraciju organizma i može učiniti da nas drugi ljudi doživljavaju kao zdravije i privlačnije.

Ipak, nije ni čarolija.

San neće izbrisati bore preko noći niti zameniti zdrav način života, kvalitetnu negu i zaštitu od sunca. Bitno je i kakva vam je rutina pred spavanje, skidate li temeljno šminku i koristite li kozmetiku primerenu svom tipu kože i godinama.

Foto: Pexels