Ove efikasne, ali jednostavne vežbe za izgradnju snage su sve što vam je potrebno za zdraviju i vitalniju verziju sebe.

Ako redovno vežbate ili ste voljni da to radite, znate na šta mislimo. Vežbe za izgradnju snage su neophodne za postizanje veće izdržljivosti, poboljšano zdravlje srca i smanjenje nivoa stresa. Kako samo ime implicira, osetićete razliku u ‘snazi’ vašeg tela čim uđete u rutinu vežbanja. Ne samo da povećava vaš nivo energije, već će vam pomoći da ostanete u formi, ostanete motivisani, kontrolišete nivo stresa, poboljšate imunitet i ojačate svoje trbušnjake.

Nema dovoljno reči da se istakne da i žene treba da podižu tegove i vežbaju kako bi postale jače i vitalnije. Evo nekoliko osnovnih pokreta koje možete izvoditi. Ove vežbe mogu da se rade pojedinačno ili sve u istom danu za kompletan trening celog tela.

Čučanj – Goblet/Front čučanj

Čučanj je jedan od osnovnih pokreta koji pomaže izgradnju krajnje snage donjeg dela tela. Goblet čučanj i varijacije front čučnja su odličan način da se dodatno optereti, ali i da se radi na pokretljivosti grudnog koša i članaka.

Sklekovi

Bilo koja varijacija sklekova pomaže u izgradnji snage gornjeg dela tela. Iako može biti teško izvoditi za neke, možete početi tako što ćete prvo razvijati snagu trbušnjaka vežbajući zadržavanje visoke daske, a zatim postupno raditi na sklekovima.

Čučnjevi

Čučnjevi su još jedan odličan pokret koji može pomoći u izgradnji snage i stabilnosti donjeg dela tela. Ovaj pokret takođe zahteva veću snagu na jednoj strani tela. Možete dodati tegove kako biste ga učinili izazovnijim.

Povijeni veslački pokret (Bent-over row)

Izvodite ovaj pokret sa bilo kojom opremom, kao što su bučice ili šipka. Povijeni veslački pokret je odličan za izgradnju jačih leđnih mišića. Dok radi na gornjem delu leđa, takođe aktivira celokupni zadnji lanac mišića.

Potiskivanje iznad glave

Ovo je osnovni pokret koji je jednostavan za izvođenje i odličan za snagu gornjeg dela tela. Postoje i druge dinamičke varijacije ovog pokreta koje mogu biti odlične za napredak.

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je takođe jedan od najsvestranijih pokreta. Postoji mnogo varijacija mrtvog dizanja (Sumo, Konvencionalno, Rumunsko, Jednonožno, itd.), ali rumunsko mrtvo dizanje može biti odlično za početak.

Možete odabrati da radite ove vežbe različitim danima prema vašem planu. Ili čak izvodite sve istog dana u obliku kružnog treninga. U svakom slučaju, ovi osnovni pokreti su neophodni za svaku ženu u svom planu vežbanja.