Osam saveta za mršavljenje kao što su pijenje vode, unos proteina, vežbanje kardio i podizanje tegova, kontrola vrste hrane i pića koje konzumirate, kao i praktikovanje različitih vrsta posta, mogu se pokazati efikasnim za vas.

Gojaznost i prekomerna telesna težina su uobičajene epidemije u mnogim zemlja

ma širom sveta. Mršavljenje je tako postalo opterećeno mnogim mitovima i teorijama o tome šta funkcioniše, a šta ne. Sprovedena su istraživanja o mnogim strategijama koje mogu rezultirati bržim i održivim gubitkom telesne težine, i mi vam donosimo petnaest najboljih strategija koje možete primeniti kako biste postigli svoj cilj za mršavljenje.

Pijte vodu pre obroka

Mnogi tvrde da pijenje vode može olakšati gubitak težine, a to je potvrđeno naukom. Istraživanja su pokazala da voda može poboljšati metabolizam za 24-30%, što osigurava da sagorite dodatne kalorije. Pijenje vode pre obroka takođe pomaže da se osećate sitije, što dovodi do smanjenog unosa kalorija. Jedno istraživanje je pokazalo da je unošenje pola litre vode pre obroka pomoglo učesnicima da jedu manje, što je rezultiralo gubitkom težine od 44% u poređenju sa onima koji nisu pili vodu.

Uključite jaja u vaš doručak

Jaja su puna proteina koji doprinose dužem osećaju sitosti, što znači da ćete tokom dana uneti manje kalorija. Jedno istraživanje je pokazalo da zamena žitarica jajima za doručak rezultuje manjim unosom kalorija u narednih 36 sati, što dovodi do gubitka težine i smanjenja telesne masti, na kraju i mršavljenje. Ako niste ljubitelj jaja, bilo koji izvor proteina može zameniti jaja.

Pijte crnu kafu

Osim što ima antioksidanse sa nekoliko zdravstvenih benefita, kafa takođe može povećati metabolizam za 11%, čime se povećava sposobnost organizma da sagoreva masti za oko 28%. Trebali biste piti kafu bez šećera, jer taj šećer sadrži kalorije koje mogu otežati postizanje ciljeva za mršavljenje.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj takođe deluje slično kao kafa u podsticanju gubitka težine. Bogat je antioksidansom poznatim kao katehini, koji u kombinaciji sa umerenom količinom kofeina podstiče sagorevanje masti. Neka istraživanja pokazuju da dodaci zelenog čaja ili napici mogu pomoći u gubitku težine.

Praktikujte intermitentni post

Intermitentni post je postao popularan na internetu zbog svoje efikasnosti u promovisanju gubitka težine. Postoji nekoliko metoda intermitentnog posta, pri čemu je najpopularnija metoda nazvana 16/8, u kojoj osoba posti 16 sati i ima osmočasovni period ishrane. Intermitentni post ima za cilj ograničenje unosa kalorija, što dovodi do gubitka težine. Možete početi sa kraćim periodima posta, a zatim preći na kompleksnije metode intermitentnog posta.

Koristite suplement glukomanana

Glukomanan je vlakno koje se tvrdi da dovodi do gubitka težine. Vlakno upija vodu duž digestivnog trakta i zadržava se tamo neko vreme, čime se postiže osećaj sitosti. Rezultat toga je smanjen unos kalorija i smanjenje telesne težine. Istraživanja pokazuju efikasnost ovog suplementa, jer dovodi do gubitka težine kod osoba koje ga konzumiraju u poređenju sa onima koji ga ne konzumiraju. Još jedna metoda za uspešno mršavljenje.

Smanjite unos dodatnog šećera

Istraživanja pokazuju da dodati šećer predstavlja jedan od najopasnijih i najzaraznijih sastojaka u modernoj hrani koju ljudi prekomerno konzumiraju. Nekoliko studija je pokazalo da konzumacija hrane sa dodatim šećerom, kao što je kukuruzni sirup, može dovesti do gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Osobe koje žele da izgube težinu trebaju smanjiti unos dodatnog šećera koji se često nalazi u većini prerađene hrane i pića.

Ograničite ili eliminišite rafinisane ugljene hidrate iz vaše ishrane

Rafinisani ugljeni hidrati nemaju vlakna, a neki od njihovih hranljivih delova su izbeljeni hleb i testenina. Rafinisani ugljeni hidrati su krivci za nagli porast šećera nakon obroka, što dovodi do gladi nekoliko sati nakon unosa. Žudnja za rafinisanim šećerom dovodi do prejedanja praznim kalorijama koje se skladište u telu u obliku masti, što na kraju vodi do gojaznosti i dijabetesa. Ako želite da konzumirate ugljene hidrate, osigurajte da imaju vlakna i sve svoje hranljive delove.

Pratite niskougljene dijetu

Odlučivanje za niskougljenu dijetu takođe može biti korisno u smanjenju telesne težine. Nekoliko istraživanja su potvrdila da praćenje ove dijete može promovisati gubitak težine 2-3 puta veći od dijete sa malo masti i dovesti do opšteg poboljšanja zdravlja. Ugljeni hidrati su povezani sa nekoliko bolesti jer povećavaju proizvodnju slobodnih radikala tokom varenja koji uzrokuju oštećenje ćelija. Većina energije koju proizvode ugljeni hidrati obično se skladišti u telu u obliku masti, što dovodi do povećanja telesne težine.

Koristite manje tanjire dok poslužujete hranu

Ova strategija može biti korisna za one koji imaju prekomernu telesnu težinu ili gojaznost. Osoba će pratiti količinu hrane koju konzumira tako što će ograničiti koliko hrane može da unese umesto korišćenja velikog tanjira koji često vara o količini koju ste uneli.

Nosite zdravu hranu za užinu ukoliko osetite glad

Mnogi ljudi koji dobijaju na težini tajno grickaju hranu i unose kalorije putem nezdravih užina koje su lako dostupne na ulici. Držanje nekoliko voćki, obogaćenih žitarica, kuvanih jaja i običnog grčkog jogurta može vam pomoći da zdravo grickate umesto da konzumirate hranu bogatu praznim kalorijama.

Vežbajte kardiovaskularne vežbe

Bavljenje kardiovaskularnim vežbama je odlično za održavanje povišenog pulsa i podsticanje sagorevanja masti. Povećana fizička aktivnost kroz kardiovaskularne vežbe takođe dovodi do poboljšanja mentalnog i fizičkog zdravlja. Povećan puls omogućava telu da koristi masti koje su skladištene u telu kao gorivo potrebno tokom i nakon vežbanja, a kako se masti sagorevaju, gubite na težini. Aerobik se pokazao efikasnim u uklanjanju tvrdokornih masnih naslaga koje se nakupljaju oko struka i dovode do metaboličkih oboljenja.

Unosite više vlakana

Unos vlakana podstiče osećaj sitosti i može stimulisati oslobađanje hormona sitosti nazvanog PPTY, što dovodi do smanjenog unosa kalorija. Viskozna vlakna se smatraju korisnim za dobre bakterije u debelom crevu. Takođe mogu popuniti digestivni trakt apsorbujući vodu i usporavajući pražnjenje želuca, čime se smanjuje učestalost obroka.

Unosite više povrća i voća

Povrće i voće imaju malo kalorija, a bogati su vlaknima, čineći ih moćnim dvojcem za gubitak težine. Takođe, imaju visok sadržaj vode, što znači da imaju nisku energetsku gustinu i mogu podsticati osećaj sitosti, što dovodi do gubitka težine. Ova grupa namirnica je takođe nutritivna, čuvajući vašu mišićnu masu dok se oslobađate masnih naslaga.

Spavajte više

Studije su pokazale da osobe koje ne spavaju dovoljno su podložnije gojaznosti, sa 89% rizikom kod odraslih i 55% rizikom kod dece. San pomaže u rešavanju većine poremećaja ishrane i pomaže vašem mozgu i digestivnom sistemu da se detoksikuju, pomažući telu da se oslobodi suvišnih masnih naslaga.

Gubitak težine je cilj koji većina ljudi želi postići. Neki su preduzeli drastične mere poput vežbanja i dijeta da bi izgubili težinu, dok drugi razmišljaju o tome koji kriterijumi najbolje funkcionišu. Morate izabrati održivu formulu i pretvoriti je u stil života da biste uspeli u svom putovanju gubitka težine. Slobodno isprobajte gore navedene trikove za samouvereni izgled, uže struk i poboljšano samopouzdanje.