Svi mi želimo veću zadnjicu, ali to će zahtevati vežbanje mišića gluteusa. Jedna od najpoznatijih vežbi za oblikovanje zadnjice su čučnjevi, ali da li zaista deluju? Mnogi od nas pokušavamo da radimo na svojoj zadnjici kako bismo je učinili većom. Jedna od vežbi koja nam padne na pamet kako bismo postigli ovaj cilj su čučnjevi. Čučnjevi su odlični za vaše butine, listove i pomažu u razvoju gluteusa i zadnje lože.
Ako je vaš cilj da povećate zadnjicu, onda se morate usmeriti na razvoj mišića gluteusa. Gluteus maximus je najveći od tri glutealna mišića i glavni ekstenzorski mišić kukova.
Evo kako čučnjevi mogu pomoći da zadnjica postane veća
Prema istraživanju objavljenom u časopisu „Journal of Sports Science & Medicine“, čučnjevi se smatraju jednim od najefikasnijih vežbi. Pomažu poboljšanju sportske izdržljivosti, jačanju mišića u nogama, uključujući kvadricepse, listove i zadnje lože, te jačanju zgloba kolena. Istraživanje takođe ističe da su čučnjevi odličan način za sagorevanje masti i promociju mršavljenja, jačanje donjeg dela leđa i poboljšanje fleksibilnosti u donjem delu tela.
Ova jednostavna vežba je mnogo više nego što se vidi na prvi pogled, jer uključuje najveće mišiće u telu i pruža niz funkcionalnih i estetskih prednosti, uključujući oblikovanje zadnjice. Čučnjevi će pomoći da se dodaju mišići na vašim kukovima i gluteusu, pomažući vam da postignete oblik breskve. Ova vežba je veoma prilagodljiva i uticaće na vašu zadnjicu u skladu sa njenim oblikom i snagom. Na primer, ako već imate veću zadnjicu, čučnjevi će pomoći u sagorevanju masti i smanjenju njenog obima. S druge strane, ako imate manju ili manje razvijenu zadnjicu, čučnjevi će pomoći da se dodaju mišići.
Ovi mišići se razvijaju u glutealnoj regiji. Prema rečima Simrun Chopra, sertifikovanog Deep Health Coach-a i osnivača Nourish with Sim, „Gluteusi su najveći mišići u telu i verovatno najvažniji. Oni nisu odgovorni samo za oblikovanje našeg donjeg dela tela, već su važni i za podršku kukovima, jezgru i leđima. Ovi mišići pomažu u pružanju stabilnosti i prevenciji povreda. Ako želite smanjiti bol u leđima, bol u kolenima ili poboljšati sportske performanse, onda je odgovor u jačanju vaših gluteusa.“
Važna je i uravnotežena ishrana, jer će hrana bogata proteinima pomoći u izgradnji mišića i razvoju gluteusa.
Evo kako se izvodi jednostavan čučanj
Korak 1: Počnite tako što ćete stati sa nogama u širini ramena, ruke postavite sa strane tela. Stisnite trbušne mišiće, držite grudi podignute i gledajte pravo.
Korak 2: Savijte kolena i gurnite kukove unazad kao da ćete sesti na stolicu.
Korak 3: Kada vam butine budu paralelne sa podom, zadržite se trenutak, a zatim se vratite u početni položaj. Rukama lagano podignite pri vraćanju u početni položaj.
Dakle, dame, pokušajte da uključite čučnjeve u svoj trening ako želite da povećate svoju zadnjicu. Ako vam obični čučnjevi nisu po volji, možete probati varijacije kao što su tribalni čučnjevi i čučnjevi sa tegovima, kao što to čini Shilpa Shetty Kundra, fitnes zaljubljenica iz Bollywooda.
