Da li su čučnjevi vaša omiljena vežba za jačanje mišića nogu? Ako je odgovor da, trebali biste preći na ove vežbe koje vam pomažu da ojačate mišiće nogu.

Prva vežba koja vam padne na pamet kada razmišljate o vežbama za noge su čučnjevi. Želite oblikovati noge? Radite čučnjeve! Tražite načine za oblikovanje mišića bedara? Radite čučnjeve. Prvo i najvažnije, vežbate ne da biste izgubili masti, već da biste ojačali mišiće. Dakle, ako ste umorni od stalnih čučnjeva, vreme je da pređete na vežbe koje vam donose iste rezultate, ali su različite.

Da li vežbanje pomaže u gubitku masti na bedrima?

Prema mišljenju stručnjaka za fitness, vežbate da biste ojačali mišiće, a ne da biste izgubili masti. Ono što vam pomaže da sagorevate masti je kardio trening. Dakle, treba postići ravnotežu. „Svako vežbanje koje radimo uključuje proces oksidacije, što rezultira smanjenjem ukupnog unosa hrane prema telu. Tada dolazi do gubitka masti. Dakle, nema jedne određene vežbe koja će vam pomoći da izgubite masti na bedrima.“

Razumevanje mišića donjeg dela tela

Kada govorimo o vežbama za mršavljenje bedara osim čučnjeva, prvo moramo razmotriti sve mišiće donjeg dela tela. Stručnjak za fitness objašnjava da postoje različiti mišići u vašem telu koje treba trenirati i razumeti kako biste znali koje vežbe najbolje odgovaraju vama.

On objašnjava: „Prednji deo bedra poznat kao kvadriceps ima četiri mišića. Zatim imamo zadnje lože, koji su suprotni kvadricepsu i imaju tri mišića. Tu je i jako moćan i veliki mišić – mišić gluteusa, tako da je kuk takođe veoma snažan mišić.“

Zatim imamo dva mišića ispod kolena: mišić lista (na zadnjoj strani noge) i prednji mišić (tibijalni mišić), koji pomaže u podizanju i spuštanju prstiju na nozi.“

Različite vežbe pomažu oblikovanju različitih mišića. Na primer, čučnjevi pomažu u radu na mišićima gluteusa, tako da možemo ciljati različite mišiće različitim vežbama. Još jedna važna stvar je da postoji napredak od početnika do srednjeg nivoa do naprednog nivoa vežbanja.

Najbolje vežbe za jačanje mišića na bedrima

Ako ste umorni od čučnjeva, evo vežbi koje možete probati, prema stručnjaku za fitnessu

Izduženje nogu

Odlična vežba s pomoću mašine za istezanje, usmerena je na kvadriceps mišiće prednje strane bedra. To je sjajna vežba za izgradnju snage donjeg dela tela, što vam može pomoći da oblikujete mišiće.

Mrtvo dizanje

Ovo je vežba koja uključuje dva zgloba istovremeno, koleno i kuk. U ovoj vežbi telo se savija unapred. Zbog ovog savijanja tela unapred, opterećenje se prenosi na kuk. Zato ovo postaje više vežba za kukove nego za kvadriceps. Osećaćete opterećenje na kukovima i zadnjim ložama.

Rumunsko mrtvo dizanje

Rumunski mrtvi dizajn se malo razlikuje od tradicionalnog mrtvog dizanja. To je dobra vežba za izgradnju snage mišića leđa, gluteusa maksimusa, zadnjih loža i aduktora. Osim što radi na donjem delu tela, pomaže vam i da ojačate trbušne mišiće.

Hip thrust

Ovo je jedna od najboljih vežbi za ciljanje najvećeg mišića u telu, koji je gluteus maximus. Takođe uključuje aduktore, kvadriceps i zadnje lože. Fokusiranjem na jačanje ovog mišića možete povećati veličinu, snagu i snagu celog donjeg dela tela.

Stojeca abdukcija kuka

Vežba stojeca abdukcija kuka najbolje radi za vaše aduktore kuka, koji uključuju fleksore i ekstenzore kuka. To je dobra vežba za poboljšanje pokretljivosti kuka i jačanje mišića trbuha.

Iako ove vežbe mogu pomoći, obavezno se posavetujte sa instruktorom za fitness pre nego što uključite nove vežbe u svoj režim vežbanja.