Dizanje tegova i trening snage moraju biti deo režima vežbanja žene. Stručnjaci vam objašnjavaju zašto, i sigurni smo da ćete biti ubeđeni!

Za neke žene, izgradnja mišića je cilj, ali neke žele samo da se osećaju zdravo. Dizanje tegova ima brojne prednosti koje možda nećete dobiti samo kardiovaskularnim vežbanjem i dijetom. Dokazano je da trening snage pomaže u mršavljenju i izgradnji mišića, ali zabluda je da će dizanje tegova dovesti do mišićavih tela i muževnog izgleda. Mnoge žene se plaše dobijanja mišića i propuštaju neke neverovatne zdravstvene beneficije dizanja tegova.

Kako žene ne proizvode toliko testosterona kao muškarci, žene neće odjednom postati ‘mišićave‘ dizanjem tegova preko noći. Naprotiv, verovatnije je da će to biti zdrava vežba i promovisati nekoliko koristi.

Ako želite da gubite masti čak i dok spavate, dizanje tegova je vaš odgovor! Ne moramo imati pristup luksuznim teretanama i opremi da bismo trenirali sa tegovima. Postoji mnogo opcija za vežbe sa težinom tela koje će vas započeti na vašem putovanju dizanja tegova.

Dizanje tegova promoviše bolju kompoziciju za vaše zdravlje, donosi više koristi kako starite i povećava vašu dugovečnost.

Prednosti dizanja tegova za žene

Poboljšava gustinu kostiju i stopu metabolizma:

Dizanje tegova povećava gustinu kostiju što dovodi do povećanja ukupnog metabolizma. Na kraju vam omogućava da unosite više kalorija i ipak ostanete u željenom obliku. Svi tonirani, zavidni oblici tela rezultat su treninga sa tegovima podržanih pravilnom ishranom.

Jača kosti i mišiće

Mišićna masa prirodno opada sa godinama kroz proces osteoporoze. Dizanje tegova dovodi do izgradnje mišića, pomaže u sagorevanju telesne masti i jača vaše kosti i zglobove. Osim toga, ako se radi ispravno, smanjuje rizik od povreda. Telu ojačanom kroz dizanje tegova manje je verovatno da će doživeti povrede.

Poboljšava ravnotežu i koordinaciju

Mišići čine osnovu za sve pokrete, ravnotežu i koordinaciju vašeg tela. Propriocepcija ili rad senzora u vašem telu može se poboljšati kroz trening sa tegovima. Ovo pomaže u izbegavanju padova i preloma kod starijih osoba.

Efikasno reguliše hormone

Postoji još mnogo dokazanih prednosti dizanja tegova. Na primer, istraživanje iz 2013. godine u časopisu Journal of Sports Science and Physical Fitness otkrilo je da je trening snage celog tela efikasan način za održavanje gustine kostiju kod žena pre menopauze. Takođe, dizanje tegova efikasnije reguliše hormone, što dovodi do boljeg sna, boljeg zdravlja, veće samopouzdanje i poboljšava raspoloženje.

Smanjuje rizik od mnogih hroničnih bolesti i stresa

Dizanje tegova poboljšava kardiovaskularno zdravlje na više načina. Smanjuje nivo holesterola, rizik od srčanih bolesti, krvni pritisak i smanjuje rizik od dijabetesa. Održava vas u formi i zdravima, promoviše gustinu kostiju, povećava mineralnu gustinu kičme i poboljšava modeliranje kostiju.

Pomaže pri mršavljenju

Dizanje tegova je bolje od kardio vežbanja. Pomaže u izgradnji mišića i pomaže u sagorevanju masti. Pomaže u povećanju metaboličke stope i boljoj apsorpciji hranljivih materija. Trening snage je jedan od najboljih načina da sagorevate kalorije čak i dok spavate ili odmarate.