Suočavanje s promenama u menstrualnom ciklusu već je iscrpljujuće, a problemi koji dolaze s tim nisu baš raspoloženje poboljšavajući. Ne, ne govorimo o grčevima, promenama raspoloženja, nadimanju i dijareji, već o manje poznatom simptomu – glavoboljama! Ako pokušavate da rešite misteriju zašto imate jake glavobolje tokom menstruacije, ove informacije vam mogu pomoći! Stručnjaci kažu da se migrene tokom menstruacije zapravo mogu pogoršati. Dakle, menstrualne migrene postoje, i evo svega što treba da znate kako biste se nosili s njima.
Prema Američkoj fondaciji za migrene, žene koje imaju napade migrene mogu doživeti više migrena tokom menstruacije. Menstrualne migrene obično počinju između drugog dana pre početka menstruacije i trećeg dana nakon početka ciklusa. Iako utiče na mnoge žene, to nije nešto što će svaka žena doživeti. Dakle, zašto dolazi do migrenskih glavobolja i šta ih uzrokuje? Hajde da saznamo.
Šta izaziva menstrualne migrene?
Menstrualna migrena se uglavnom javlja zbog naglog opadanja nivoa estrogena koje se dešava pre početka menstruacije. Iako je ne doživljavaju sve žene, neke žene koje su osetljive na ove promene verovatnije su da će dobiti ove okidače. Fluktuacije hormona mogu dodatno pogoršati ove okidače, kaže nutricionistkinja Nmami Agarwal u svojoj najnovijoj objavi na Instagramu.
Još jedan uzrok menstrualnih migrena su promene u hormonu serotoninu, koji je potreban za funkcionisanje nervnih ćelija i mozga. Možda ćete tokom menstrualnog ciklusa doživeti promene u nivoima serotonina, što može izazvati migrene zbog njegove uloge u regulisanju bola.
Kako se nositi s menstrualnim migrenama?
Evo nekoliko prirodnih načina kako da se nosite s menstrualnim migrenama prema savetu nutricioniste:
1. Pijte dovoljno vode
Da li ste znali da nedostatak vode može izazvati migrene? Studije su pokazale da ostanak hidriran i konzumiranje barem 10-12 čaša vode svakog dana može smanjiti šanse za dobijanje migrene.
2. Izbegavajte određenu hranu
Ono što jedete može uticati na to kako vaše telo reaguje na određene okidače kao što su hormonalne promene. Studija objavljena u Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research je utvrdila da određeni obrasci ishrane mogu povećati šanse za dobijanje migrene. Agarwal piše da bi trebalo izbegavati kofein, alkohol, prerađenu hranu, stari sir i hranu koja sadrži mononatrijum glutaminat (MSG – pojačivač ukusa).
3. Jedite hranu bogatu vitaminom B2
Studija objavljena u Current Journal of Neurology je utvrdila da konzumiranje hrane bogate vitaminom B može pomoći ženama da se izbore sa epizodičnim migrenama. Preporučuje uključivanje suplemenata vitamina B2 u ishranu kako biste smanjili migrene. Hrana bogata vitaminom B2 koju možete uključiti u ishranu su jaja, mlečni proizvodi, nemasno meso i lisnato povrće.
4. Uključite u ishranu hranu bogatu magnezijumom
Magnezijum je esencijalni mineral koji može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta migrena. Studije su takođe pokazale pozitivan odnos između hrane bogate magnezijumom i upravljanja migrenama. Uključite magnezijumom bogate namirnice poput orašastih plodova, semenki, integralnih žitarica i lisnatog povrća u ishranu. Takođe možete probati suplemente magnezijuma prema preporuci svog lekara.
5. Potrebni su vam antioksidansi
Nutricionist piše da bi žene trebalo da uključe koenzim Q10 (CoQ10), koji je antioksidans, u svoju ishranu jer će pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti migrena. Ovaj antioksidans se obično nalazi u govedini, ribi, piletini i nekim povrćem.
Ako patite od menstrualnih migrena, možete isprobati ove promene koje preporučuje stručnjak. Međutim, takođe biste trebali da se posavetujete sa svojim nutricionistom ili lekarom kako biste saznali šta će vam najbolje odgovarati.
Zaključak
Menstrualne migrene mogu biti izazovne i iscrpljujuće, ali postoje prirodni načini za njihovo suočavanje. Promene u ishrani, kao što su unošenje dovoljno vode, izbegavanje određene hrane, uključivanje namirnica bogatih vitaminima i mineralima poput vitamina B2, magnezijuma i antioksidanasa, mogu pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta ovih glavobolja. Važno je konsultovati se sa stručnjakom kako biste pronašli najbolji pristup za vaš individualni slučaj. Sveukupno, razumevanje uzroka menstrualnih migrena i primena ovih saveta može značajno poboljšati kvalitet života tokom menstruacije.
