Kako gubitak sna utiče na mozak. Novo istraživanje pokazuje kako gubitak sna oštećuje mozak. Ova istraživanja vas mogu naterati da se dva puta zamislite pre nego preskočite spavanje.
Ključne tačke
Niz nedavnih istraživanja ističe nove puteve koji povezuju spavanje i zdravlje mozga. Gubitak sna sada je povezan sa bržim starenjem mozga. Bitan sistem čišćenja mozga može biti usporen bez dovoljno dubokog sna.
Propuštanje kvalitetnog sna može oštetiti zdrave nivoe šećera u krvi
Svi smo iskusili kako je funkcionisati sa malo sna. Bilo da je to noć skraćena vrlo ranim jutarnjim buđenjem, noć prekinuta čestim buđenjem ili čak noć preskočenog sna, postoji bezbroj stvari koje mogu ometati preporučenih 7-9 sati odmornog spavanja. Ali dok se možda osećamo malo omamljeno, usporeno i inače umorno nakon gubitka sna, nedavna istraživanja sugerišu da postoje neki specifični učinci na mozak koje vredi znati.
Kako još gubitak sna utiče na vaš mozak
- Tokom gubitka sna naši mozgovi mogu brže stariti.
U nedavno objavljenom članku iz 2023. godine istraživači su proučavali učinke nedostatka sna na pokazatelje starenja mozga koristeći MRI skenere. Koristeći prethodno objavljene podatke, naučnici su usporedili rezultate starenja mozga između različitih grupa mladih ljudi i otkrili su da su oni koji su iskusili gubitak sna od najmanje 24 sata imali skeniranja mozga ekvivalentna starenju mozga od 1-2 godine. Na pozitivnoj belešci, utvrdili su da su se ove promene obrnule nakon nekoliko noći kvalitetnog sna.
- Naš sistem čišćenja mozga može biti usporen lošim snom.
Jedan od najfascinantnijih otkrića u neuronauci tokom poslednjih nekoliko decenija odnosi se na otkriće glikmatskog sistema, mreže kanala u mozgu koja omogućava uklanjanje ’’otpada’’ iz mozga. Ako to nije dovoljno, ispostavilo se da je ovaj sistem aktivniji tokom sna, posebno dubokog sna (nonsistematska faza spavanja). Kako bi se otišlo korak dalje, članak objavljen u časopisu Science otkrio je da se čišćenje otpada događa talasnim uzorkom koji je usklađen s aktivnošću neurona i protokom krvi.
- Propuštanje kvalitetnog sna može uticati na naš nivo šećera u krvi i osetljivost na insulin.
Problemi s nivoom šećera u krvi poput dijabetesa tipa 2 i predijabetesa postali su jedinstveno uobičajeni i očekuje se da će uticati na milijarde ljudi u narednim decenijama. Dobro poznate veze između tih stanja i problema s imunološkim sistemom, bubrezima, kardiovaskularnim problemima te bolestima mozga čine još važnijim da bolje razumijemo što kontrolira naš nivo šećera u krvi. Sada je već utvrđeno da spavanje može biti jedan od glavnih regulatora.
Dobro je uspostavljeno da nedostatak sna oštećuje zdravu funkciju nivoa šećera u krvi i insulina, dok dobar san može imati suprotan učinak. Ipak, razlozi zašto, su ostali manje jasni. U članku koji je upravo objavio tim uključujući stručnjaka za spavanje i autora knjige „Zašto spavamo“ Matthewa Walkera, istraživači su analizirali veze između pokazatelja moždanih talasa tokom sna i pokazatelja nivoa šećera u krvi sledeći dan.
Nakon što su pregledali stotine ljudi, utvrdili su da određeni obrasci moždane aktivnosti izmerene tokom dubokog sna (nonsistematska faza) značajno su predviđali merenja nivoa šećera u krvi na prazan želudac sledeći dan. Istraživači su zaključili da njihova saznanja sugerši vezu između sna i regulacije nivoa šećera u krvi. Također su skrenuli pažnju na značaj ovih rezultata u kontekstu upravljanja problemima s nivoom šećera u krvi poput dijabetesa.
Jasno je da će istraživanja poput gore navedenih nastaviti da otkrivaju skrivene učinke gubitka sna na mozak. Izvan dobro poznatih veza s povećanim rizikom za probleme s mentalnim zdravljem, demencijom, lošijim donošenjem odluka i slabijom koncentracijom, ovi novi mehanizmi govore o ključnoj važnosti stavljanja dobrog sna na prvo mesto svake noći. Srećom, jednostavni i naučno potvrđeni načini za poboljšanje kvaliteta sna dostupni su svima nama.
