U današnjem svetu, gde se od nas očekuje da uvek budemo dostupni, produktivni i u pokretu, hronični umor i stres postali su deo svakodnevice. Naš nervni sistem je često zaglavljen u stanju „bori se ili beži“, što iscrpljuje telo i um. Iako mnogi traže lek u kofeinu ili beskonačnom skrolovanju na telefonu, pravo rešenje se zapravo krije u potpunom usporavanju.

Joga za opuštanje (često poznata kao restorativna joga) nije tu da bi vas preznojila ili testirala vašu izdržljivost. Njen jedini cilj je da pošalje jasan signal vašem mozgu da ste konačno na sigurnom, aktivirajući parasimpatički nervni sistem koji je zadužen za odmor i regeneraciju.

Kako joga fiziološki deluje na stres

Kada smo pod stresom, naše disanje postaje plitko, mišići se grče, a srčani ritam se ubrzava. Praktikovanje umirujućih joga položaja ima direktan fiziološki uticaj na ove simptome. Zadržavanjem u udobnim pozama po nekoliko minuta, uz svesno i duboko disanje, snižavamo nivo kortizola (hormona stresa) u krvi.

Fokusiranje na izdah, koji bi trebalo da bude duži od udaha, deluje kao prirodni sedativ za vaš organizam. Uz to, korišćenje rekvizita poput jastuka, ćebadi i blokova omogućava telu da se potpuno osloni na podlogu, oslobađajući mišiće obaveze da nas „drže“.

Najbolje joga poze za duboku relaksaciju

Da biste osetili blagodeti, nije vam potrebno prethodno iskustvo. Dovoljno je da odvojite malo vremena, obučete udobnu odeću i isprobate sledeće položaje.

Poza deteta (Balasana)

Ovo je osnovna poza za uzemljenje koja trenutno smiruje um i blago isteže donji deo leđa i kukove.

• Krenite iz položaja na kolenima, spojite nožne palčeve, a kolena raširite u širinu prostirke (ili malo šire).
• Polako spustite sedalni deo na pete, a gornji deo tela preklopite ka podu.
• Spustite čelo na prostirku. Ako vam čelo ne doseže pod, podmetnite jastuk ili joga blok.
• Ruke možete ispružiti napred ili ih opustiti pored tela. Dišite duboko u zadnji deo rebara i ostanite u pozi 3 do 5 minuta.

Noge uz zid (Viparita Karani)

Jedna od najlekovitijih poza za ceo organizam. Odlična je za osobe koje provode puno vremena stojeći ili sedeći, jer podstiče limfnu drenažu i odmara srce.

• Pronađite slobodan zid, sedite bočno uz njega, a zatim se polako spustite na leđa dok istovremeno podižete noge uz zid.
• Pomerite karlicu što bliže zidu. Ako osećate zatezanje u zadnjoj loži, slobodno se malo odmaknite ili blago savijte kolena.
• Opustite ruke pored tela sa dlanovima okrenutim nagore. Zatvorite oči i ostanite u ovom položaju 5 do 10 minuta.

Ležeći položaj postolara (Supta Baddha Konasana)

Ova asana fantastično otvara grudni koš i kukove, mesta gde najčešće nesvesno skladištimo emotivnu napetost.

• Lezite na leđa. Možete staviti dugačak jastuk (bolster) duž kičme za dodatnu podršku i otvaranje srca.
• Savijte kolena, spojite tabane i pustite da vam kolena padnu u stranu, praveći oblik dijamanta.
• Ako osećate preveliko zatezanje u preponama, stavite po jedan presavijen peškir ili blok ispod svakog kolena.
• Ostavite ruke da odmaraju na stomaku, prateći ritam disanja. Ostanite u pozi oko 5 minuta.

Poza leša (Savasana)

Iako deluje kao obično ležanje, ovo je zapravo najvažnija poza u jogi, jer omogućava telu da integriše sav rad i potpuno se opusti.

• Lezite ravno na leđa. Noge neka budu blago razmaknute, a stopala opuštena tako da padaju u stranu.
• Podmetnite umotano ćebe ispod kolena kako biste rasteretili donji deo leđa.
• Ruke odmaknite od tela, dlanove okrenite ka plafonu.
• Svesno skenirajte telo od glave do pete, opuštajući svaki mišić, uključujući vilicu i prostor između obrva. Odmarajte 10 do 15 minuta.

Kako da napravite svoju malu oazu mira

Da bi efekat bio potpun, pripremite svoj prostor pre vežbanja. Prigušite svetlo, isključite zvono na telefonu i osigurajte da vam bude toplo – kada se telo opušta, telesna temperatura prirodno opada, pa je dobro imati toplo ćebe pri ruci.

Ne zaboravite, u restorativnoj jogi važi pravilo „manje je više“. Ne morate raditi sat vremena da biste videli rezultate. Čak i 15 minuta provedenih u ovim položajima pre spavanja može vam drastično popraviti kvalitet sna i doneti preko potreban mir.