Benefiti tople čaše mleka su mnogobrojni i mogu poboljšati san, čvrstoću kostiju, ali ima i mnoge druge benefite.

Da li zaista treba da pijete šolju toplog mleka pre spavanja? Hajde da saznamo.

Već u trenutku kada čujemo za ‘toplo mleko’, ne možemo da se ne setimo svojeg detinjstva! Naše mame su nas jurcale dok nismo popili mleko – zar nisu bile naporne!? Ali uvek su bile u pravu, jer svakodnevno ispijanje tople čaše mleka ima svoje prednosti.

Naravno, mleko je bogato kalcijumom, ali osim toga, pruža mnogo više. Da bismo otkrili šta je to, imamo nutricionistkinju iz Apollo Telehealth, doktorku Deepiku Rani, pa da pročitamo šta ima da kaže.

Evo pet glavnih prednosti ispijanja tople čaše mleka:

1. Pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi

Prema dr. Rani, šolja mleka bez ikakvog zaslađivača pre odlaska na spavanje odličan je način za kontrolu nivoa šećera u krvi, pre svega za osobe sa dijabetesom tipa 1 i one koji su skloni fluktuacijama nivoa šećera u krvi.

2. Toplo mleko indukuje san

Toplo mleko pomaže opuštanju vašeg uma i tela. „Čaša toplog mleka popijena pre spavanja pomaže u indukovanju i poboljšanju kvaliteta sna. To je zbog prisustva supstanci nazvanih triptofani. Bićete srećni da znate da ako želite poboljšati varenje i unaprediti imunitet, trebate uključiti čašu tople mleka“, sugeriše ona.

3. Pomaže pri mršavljenju

„U osnovi, konzumiranje jedne čaše tople mleka, posebno pre spavanja, poboljšava osećaj sitosti. Ovo sprečava bilo kakvu vrstu žudnje i nezdravog grickanja, zbog čega se gubi težina“, predlaže ona.

4. Pomaže ženama da povrate gustinu kostiju

Zagrevanje mleka poboljšava nutritivni sastav mleka. Proces zagrevanja aktivira enzime prisutne u mleku, i oni se bolje apsorbuju u telu, čime se poboljšava gustina kostiju.

„Pijenje toplog mleka smanjuje rizik od bolesti povezanih s kostima poput osteopenije, osteoporoze i fraktura“, kaže dr. Rani.

5. Održava zdravlje usne šupljine pod kontrolom

Ako imate problema s karijesom i lošim zadahom, tada vam svakodnevno pijenje toplog mleka može stvarno pomoći. Mleko ima zaštitni efekat na gleđ vaših zuba, smanjujući rizik od karijesa. Mleko ima bioaktivne komponente koje menjaju mikrobnu populaciju koja se naselila na vašem zubnom plaku, čime pruža zaštitni efekat. Takođe, kada kazein-fosfopeptidi iz mleka reaguju s kalcijumom i fosfatom na površini zuba, stvaraju koloidne amorfne komplekse kalcijum fosfata, koji promovišu ponovnu mineralizaciju gleđi.

Obogatite čašu mleka da biste je učinili još ukusnijom

Mleko se smatra potpunom hranom samo po sebi, a njegova konzumacija je pokazatelj kvaliteta ishrane zbog visokog sadržaja hranljivih materija (npr. energija, proteini, masti i drugi mikronutrijenti).

I kada ga uparite s nekim dodatnim začinima, tada ćete pojačati njegov uticaj još više! „Čaša toplog mleka s 2 prstohvata kurkume smatra se korisnom za varenje i jačanje imunološkog sistema“, zaključuje ona.