Holesterol je reč koju ste verovatno čuli u razgovorima o zdravlju srca, ishrani i opštem blagostanju. Ali šta je zapravo holesterol i zašto je tako važna tema u zdravstvenim diskusijama? Uprkos njegovom donekle negativnom ugledu, holesterol je neophodan za pravilno funkcionisanje tela. Međutim, previše loše vrste holesterola može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, naročito bolesti srca.
U ovom tekstu ćemo razjasniti sve što treba da znate o holesterolu—šta je holesterol, koje vrste postoje, kako utiče na vaše telo i kako da upravljate nivoima holesterola kako biste ostali zdravi.
Šta je holesterol?
Holesterol je masna supstanca koja se nalazi u svim ćelijama vašeg tela. Neophodan je za proizvodnju hormona, vitamina D i žučnih kiselina koje pomažu u varenju masti. Vaše telo prirodno proizvodi holesterol, uglavnom u jetri, ali se takođe nalazi u određenim namirnicama poput mesa, mlečnih proizvoda i jaja.
Iako je holesterol potreban za mnoge telesne funkcije, previše holesterola u krvi može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani napadi i moždani udari.
Dve vrste holesterola: LDL i HDL
Holesterol putuje kroz vaš krvotok vezan za proteine koji se nazivaju lipoproteini. Ovi lipoproteini dolaze u dve glavne vrste: lipoprotein niske gustine (LDL) i lipoprotein visoke gustine (HDL). Ove dve vrste holesterola imaju veoma različite uloge u zdravlju vašeg tela.
LDL holesterol – „Loš“ holesterol
LDL holesterol se često naziva „lošim“ holesterolom jer prenosi holesterol iz jetre u vaše arterije. Kada ima previše LDL-a u vašoj krvi, može se nakupiti na zidovima arterija, stvarajući plak. Vremenom, ovaj plak može suziti arterije, ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od bolesti srca i moždanog udara.
Visok nivo LDL holesterola može dovesti do stanja nazvanog ateroskleroza, kada arterije postaju tvrde i začepljene, što potencijalno dovodi do ozbiljnih kardiovaskularnih problema.
HDL holesterol – „Dobar“ holesterol
HDL holesterol, sa druge strane, poznat je kao „dobar“ holesterol. HDL nosi holesterol iz arterija nazad u jetru, gde se koristi ili uklanja iz tela. Viši nivoi HDL holesterola su korisni jer pomažu u smanjenju rizika od bolesti srca tako što uklanjaju holesterol iz krvotoka.
U suštini, HDL pomaže da arterije ostanu čiste i promovisući zdravlje srca.
Kako holesterol utiče na vaše zdravlje
Kada su nivoi holesterola uravnoteženi—odnosno imate više HDL-a i manje LDL-a—vaše telo funkcioniše efikasno. Međutim, kada su nivoi LDL-a previsoki ili nivoi HDL-a preniski, holesterol može početi da se nakuplja u arterijama, što može dovesti do nekoliko zdravstvenih komplikacija:
- Bolesti srca: Visok nivo LDL holesterola je glavni faktor rizika za bolesti srca. Nakupljanje plaka u arterijama može dovesti do koronarne arterijske bolesti, gde srce ne dobija dovoljno krvi, povećavajući rizik od srčanog udara.
- Moždani udar: Ako se plak nakupi u arterijama koje snabdevaju mozak krvlju, može doći do moždanog udara. To se dešava kada ugrušak blokira suženu arteriju ili kada arterija pukne.
- Periferna arterijska bolest (PAB): Nakupljanje holesterola takođe može uticati na arterije u nogama, rukama ili drugim delovima tela, uzrokujući bol, utrnulost ili čak smrt tkiva u teškim slučajevima.
Šta utiče na nivo holesterola?
Nekoliko faktora može uticati na nivo holesterola, uključujući:
1. Ishranu
Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima i trans mastima može povećati nivo LDL holesterola. Namirnice poput masnog mesa, punomasnih mlečnih proizvoda, pržene hrane i prerađenih grickalica treba konzumirati umereno. Sa druge strane, hrana bogata nezasićenim mastima—poput avokada, orašastih plodova, semenki i maslinovog ulja—može pomoći u snižavanju LDL holesterola i povećanju HDL holesterola.
2. Vežbanje
Redovna fizička aktivnost može pomoći u povećanju HDL (dobrog) holesterola, dok smanjuje LDL (loš) holesterol. Aerobne vežbe poput hodanja, trčanja, plivanja i vožnje bicikla su posebno efikasne u poboljšanju nivoa holesterola.
3. Telesna težina
Prekomerna telesna težina ili gojaznost mogu povećati LDL holesterol i smanjiti HDL holesterol. Gubitak čak i male količine kilograma može pomoći u poboljšanju nivoa holesterola i opštem zdravlju srca.
4. Pušenje
Pušenje smanjuje HDL holesterol i oštećuje krvne sudove, što olakšava formiranje plaka u arterijama od strane LDL holesterola. Prestankom pušenja možete poboljšati svoje HDL nivoe i smanjiti rizik od bolesti srca.
5. Genetika
Neki ljudi nasleđuju gene od svojih roditelja koji ih čine podložnijim visokom holesterolu. Porodična hiperholesterolemija je genetsko stanje koje uzrokuje veoma visok nivo LDL holesterola i povećava rizik od ranih srčanih oboljenja.
Kako upravljati i poboljšati nivo holesterola
Ako vam je dijagnostikovan visok holesterol ili želite da održavate zdrave nivoe, postoje brojne promene u načinu života koje možete napraviti:
1. Jedite hranu zdravu za srce
Uključivanje više hrane koja je dobra za srce u vašu ishranu može značajno poboljšati vaše nivoe holesterola. Fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima, nezasićenim mastima i antioksidantima, kao što su:
- Ovsene pahuljice: Bogate rastvorljivim vlaknima, koja mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola.
- Masna riba: Losos, skuša i sardine su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u povećanju HDL holesterola.
- Orašasti plodovi: Bademi, orasi i pistaći su dobri izvori zdravih masti koje mogu smanjiti LDL holesterol.
- Voće i povrće: Bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, podržavaju zdravlje srca.
2. Redovno vežbajte
Ciljajte na najmanje 30 minuta umerenog vežbanja većinu dana u nedelji. Aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla mogu pomoći u poboljšanju holesterola i opšteg kardiovaskularnog zdravlja.
3. Prestanite da pušite
Ako pušite, prestanak može poboljšati vaše HDL nivoe holesterola i smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara.
4. Ograničite unos alkohola
Iako umerena konzumacija alkohola može povećati HDL holesterol, prekomerno pijenje može dovesti do visokog krvnog pritiska i drugih zdravstvenih problema.
Pridružite se našoj Viber grupi!
