Reč „aerobik“ znači „sa kiseonikom“; odnosi se na upotrebu kiseonika u procesu razgradnje glukoze i masti radi dobijanja energije. Aerobne vežbe su oblik vežbanja koji uključuje mišiće ruku, nogu i kukova, i čini vaše telo zdravijim. Takođe povećava izdržljivost, što vam omogućava da obavljate fizičke aktivnosti bez brzog umaranja.
Postoje različite vrste aerobnih vežbi kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje i slično. Aerobik je efikasna vežba koja donosi mnoge koristi za zdravlje, poput poboljšanja zdravlja srca, povećanja dotoka krvi u telo, poboljšanja mišićne izdržljivosti i mnogo toga. Uobičajene aerobne vežbe uključuju ples, vožnju bicikla, hodanje, plivanje i preskakanje konopca.
Zdravstvene prednosti aerobnih vežbi
- Aerobik povećava funkcionalni kapacitet srca i održava ga zdravim i jakim.
- Tokom vežbanja telo sagoreva masnoće, pa aerobik pomaže u mršavljenju.
- Aerobne vežbe mogu smanjiti krvni pritisak i nivo LDL (lipoproteina niske gustine), odnosno lošeg holesterola, i povećati nivo HDL (lipoproteina visoke gustine), dobrog holesterola. Redovan aerobik može smanjiti taloženje plaka u arterijama.
- Studije sugerišu da redovne aerobne vežbe mogu poboljšati određene mentalne funkcije, uključujući pažnju i pamćenje. Takođe pomažu u oslobađanju endorfina, što vas drži podalje od depresije, stresa i anksioznosti.
- Aerobne vežbe jačaju imuni sistem, držeći vas dalje od bolesti poput virusne groznice, gripa i prehlade.
- Žene koje redovno rade aerobne vežbe najmanje tri puta nedeljno imaju manju verovatnoću da razviju rak dojke, prema jednoj studiji.
- Vežbanje poboljšava zdravlje mišića, što rezultira jačanjem kostiju i zglobova.
- Aerobne vežbe mogu smanjiti rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Takođe pomažu u prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara.
- Redovno vežbanje može povećati otpornost vašeg tela. Možda ćete se na početku osećati umorno, ali dugoročno, pomaže u jačanju snage i osećaja blagostanja, oslobađajući vas umora.
- Aerobne vežbe povećavaju maksimalnu potrošnju kiseonika u telu.
Saveti za dobar aerobik:
- Izaberite oblik aerobne vežbe koji vam odgovara i koji možete uklopiti u svoj dnevni raspored.
- Počnite sa vežbanjem 3-4 puta nedeljno po 10-15 minuta. Na početku, krenite sa aktivnostima niskog do umerenog intenziteta.
- Pokušajte da kombinujete aktivnosti, poput vožnje bicikla i hodanja ili plivanja i hodanja.
- Kada se naviknete na ove aktivnosti, počnite sa intenzivnijim vežbanjem u trajanju od 20-30 minuta 3-4 puta nedeljno.
- Tokom vežbanja, podelite vreme za aktivnosti sa prijateljem ili grupom prijatelja.
Pridružite se našoj Viber grupi!
