Pitate se šta jesti posle 50? Pa, ako vi ili vaši voljeni spadate u tu starosnu grupu, evo 5 namirnica za starije osobe kako bi ostali zdravi i u formi.

Pitate se ko su „senijdžeri“? Pa, to se prevodi kao „seniorski tinejdžeri“, izraz koji se koristi za starije građane koji pokazuju istu entuzijazam i želju za životom kao tinejdžeri! A upravo je prava energija ono što im je potrebno da nastave. Zato, prirodno, njihova ishrana igra ključnu ulogu u tome. Dozvolite da vam kažemo nešto o tome šta jesti posle 50!

Zbog pandemije i produženih boravaka kod kuće, kolektivna svest o važnosti fizičke forme i zdrave ishrane danas je u modi. To menja mišljenja o tome šta čini dobru ishranu za određene dobne grupe, ali i daje novi život starim praksama poput branja samoniklog bilja i gajenja sopstvene hrane.

Pogotovo nakon 50. godine trebate obratiti više pažnje na ono što jedete. Vaš unos kalcijuma, kalijuma, dijetalnih vlakana i vitamina D može biti nizak. Nedostaci ovih hranljivih sastojaka i komponenata hrane doveli su do toga da se svrstaju u hranljive sastojke od javno-zdravstvenog značaja.

Niski unos može rezultirati nizom fizičkih tegoba, uključujući grčeve u mišićima (kalcijum), palpitacije srca (kalijum), umor (vlakna) i bol u kostima (vitamin D). Ako zvuči prilično uzbunjujuće, nemojte da paničite; postoji mnogo namirnica koje mogu pomoći da se osigura da zadovoljite svoje dnevne potrebe za hranljivim sastojcima. Ali prvo, dozvolite da ponovno razmotrimo zašto vam ovi osnovni sastojci uopšte trebaju.

Značaj zdrave i hranljive ishrane

Kalcijum i vitamin D su poznati po svom ulogu u zdravlju kostiju, ali oba su važna i za kontrakciju mišića i komunikaciju nervnih signala širom tela. Takođe je pokazano da je vitamin D ključan za zdravlje imunološkog sistema. Kalijum, elektrolit, neophodan je za kontrakciju mišića i prenos nervnih signala, ali njegova glavna uloga je održavanje srca i bubrega da funkcionišu u najboljem mogućem stanju.

Dijetalna vlakna možda se ne svrstavaju u vitamine ili minerale, ali ima mnogo atributa koji ga kvalifikuju kao važan hranljivi sastojak. Ishrana bogata vlaknima ne samo što smanjuje rizik od srčanih bolesti, već doprinosi i da ostanete redovni i može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2. A budući da vlakna pomažu da ostanete siti duže vreme, možda ćete manje žudeti za grickanjem između obroka.

Šta jesti posle 50:

Najlakši način da prepoznate nedostatak dijetalnih vlakana je otežano pražnjenje creva. Simptomi nedostatka kalcijuma, kalijuma i vitamina D nisu laki za samodijagnozu. Osećaj umora i slabosti može biti znak nedostatka sva tri hranljiva sastojka. Suva koža može ukazivati na nedostatak kalcijuma.

Sledeće namirnice mogu se redovno uključiti u vašu ishranu kako biste telu obezbedili dovoljne količine hranljivih sastojaka:

1. Jabuka: Englezi imaju izreku „Jedna jabuka dnevno tera doktora“. Zašto je to tako? Pa, jabuke opuštaju nerve. Sadrže vitamin B12, fosfor i kalijum, koji pomažu u sintezi glutaminske kiseline, koja kontroliše oštećenje nervnih ćelija. Kada se kombinuje sa medom, to ponovo puni nerve jer je ovo tonik za nerve.
2. Banana: Redovna konzumacija banana opušta mišiće i omogućava dobar san. Bogate su triptofanom, amino kiselinom koja pomaže u stvaranju srećnih i spavačkih hormona.
3. Orasi i semenke: Bogati su vitaminom E, cinkom i magnezijumom, koji regulišu raspoloženje i ublažavaju stres. Vitamin E je antioksidans koji uništava slobodne radikale.
4. Sirov med: Smatra se da je podizač raspoloženja. Med sadrži levulozu, dekstrozu i druge prirodne šećere koji daju trenutnu energiju i čine vas aktivnim. Međutim, med možda nije pogodan za dijabetičare i osobe sa problemima vezanim za zdravlje creva. Obavezno se konsultujte sa svojim nutricionistom/lekarem.
5. Beli luk: Beli luk sadrži selen i antioksidanse. Pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala. 🙂