Svaka radna žena zna koliko je važno izdvojiti vreme za fizičku aktivnost. Lični razvoj van posla je neophodan kako biste ostali na vrhuncu svoje igre. Nažalost, neki smatraju da tipičan radni dan od 9 do 5 (uz sve odgovornosti kod kuće) ostavlja malo vremena za značajne treninge koji donose rezultate, poput dugog trčanja, planinarenja ili provedenih sati u teretani.
Loše opšte zdravlje može ometati produktivnost na poslu tako što utiče na vašu sposobnost fokusa i sposobnost obavljanja fizičkih zadataka poput podizanja ili premeštanja predmeta. Sedenje za računarom ceo dan takođe može negativno uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Kako zaposlene žene koje su zauzete karijerom mogu pronaći vreme za vežbanje dok se suočavaju sa zahtevnim poslom i obavezama kod kuće? Za neke, to je pitanje unošenja vežbanja u svoj raspored i pridržavanje toga. Za druge, ključ za održavanje aktivnosti u pokretu je u uključivanju čestih i ponavljajućih pokreta tokom radnog dana.
Ako se borite da znate odakle da počnete i želite jednostavne vežbe kod kuće koje čak i najzauzetije žene u karijeri mogu obaviti, nastavite čitati za nekoliko predloga.
1. Skočite na stacionarni bicikl između sastanaka
Mnogi u kućnu teretanu uključuju stacionarne bicikle zbog njihove reputacije kao praktičnih i jednostavnih za korišćenje. Kako se sve više odraslih prebacuje na rad od kuće, mnogi su se okrenuli pouzdanim stacionarnim biciklima kako bi olakšali vežbanje kod kuće.
Stacionarni bicikli pružaju entuzijastima iste kardio i vežbe za izgradnju snage kao što to čine bicikli za vožnju po putu, ali bez nesigurnih okruženja koja dolaze sa aktivnostima na otvorenom. Bez obzira da li imate vremena za brzi intervalni trening ili 30-minutni čas vožnje uživo preko interneta.
2. Pohađajte (virtuelni) čas joge tokom pauze za ručak
Joga je idealna aktivnost kod kuće za svaku ženu koja želi nešto manje intenzivan trening tokom svog dana. Savršeni čas joge može biti video vodič u vašem dnevnom boravku ili se može održavati lično u lokalnom studiju. Redovna praksa joge pruža neograničene fizičke i mentalne koristi, poput povećane fleksibilnosti, toniranih mišića i novostečene mentalne jasnoće.
3. Uvek koristite stepenice
Stepenice su savršeno mesto da se ubaci malo dodatnog kardio treninga tokom dana. Ako imate posao u kancelariji na gornjem spratu, koristite stepenice umesto lifta da biste stigli do svog prostora. Na primer, možete trčati uz prvi sprat stepenica, hodati uz sledeći sprat.
4. HIIT trening za veoma zauzete dane
Trening visokog intenziteta s intervalima (HIIT) je popularan među onima koji žele brze rezultate. Kratki periodi visokog napora praćeni kratkim pauzama karakteristični su za ovu popularnu tehniku vežbanja, koja je idealna za one koji često moraju da prave pauze, ali žele intenzivan trening. HIIT obično traje samo nekoliko minuta po treningu, a sagorevaćete kalorije i nakon vežbanja, što ga čini savršenim za najzauzetije radne dane.
5. Investirajte u boksersku vreću
Žene koje traže trening koji im omogućava da se opuste i izbace paru trebalo bi da razmisle o investiranju u ličnu boksersku vreću. Možete isprobati razne vežbe poput boksa, kik-boksa, mešovitih borilačkih veština i samoodbrane, koje su odlične za izgradnju snage i kardio trening. Ove aktivnosti poznate su po tome što sagorevaju velike količine masti i brzo grade mišiće.
6. Izvodite mikro-treninzi tokom dana
Slično kao HIIT, mikro-treninzi vam omogućavaju da ostanete aktivni dok ste u pokretu. Jedina razlika između mikro-treniranja i HIIT-a je nivo intenziteta. Mikro-treninzi su idealni za žene u pokretu sa ograničenim vremenom, jer mogu vežbati gotovo svuda i u bilo koje vreme.
