Želite li da stvorite bolji svet (uključujući bolji svet na poslu)? Sve to počinje sa nama. Moramo biti promena koju želimo da vidimo, kako je jednom rekao Gandi. I ako želimo da vidimo više ljubaznosti i saosećanja u svetu, moramo ih praktikovati prema sebi.

Ne možemo sipati iz prazne čaše. Ne možemo davati ono što nemamo. U kontekstu ljubaznosti, empatije i saosećanja prema drugima, u našem ličnom i profesionalnom životu, ove jednostavne, ali duboke reči ističu jedan od najosnovnijih principa međuljudskih odnosa: naša sposobnost da se brinemo i podržavamo druge direktno je povezana sa našim sopstvenim blagostanjem, i našom sposobnošću da brinemo i podržavamo sebe.

Baš kao što čaša mora biti napunjena pre nego što može ugasiti žeđ drugoga, mi takođe moramo negovati sebe pre nego što možemo efikasno pružiti negu i saosećanje onima oko nas. Postoji snažna veza između samoprihvatanja i saosećanja prema drugima. Briga o sebi nije sebičnost, već pretpostavka za značajne i održive akte ljubaznosti i podrške prema drugima. Ljubaznost i saosećanje su temelji boljeg sveta. A prvi korak ka izgradnji sveta punog više ljubaznosti i saosećanja prema drugima je da ih imamo prema sebi.

Zanemarivanje brige o sebi i samoprihvatanja može dovesti do iscrpljenosti, emocionalnog izgaranja i napetih odnosa. Ali kada prioritizujemo samoprihvatanje, mi obnavljamo svoje emocionalne rezerve i stvaramo rezervoar empatije i nege koji može da teče ka koristi naših voljenih i šire zajednice. Akt ispunjavanja naših sopstvenih čaša je akt samoprihvatanja koji, konačno, prethodi svakom istinskom aktu ljubaznosti i saosećanja prema drugima. Samoprihvatanje nam omogućava da budemo prisutniji, empatičniji i podržavajući u našim interakcijama sa drugima, konačno podstičući saosećajniji i međusobno povezan svet.

Dakle, veliko pitanje koje vam postavljam je: da li sebe tretirate istom ljubaznošću, brigom i razumevanjem u teškim trenucima kao što tretirate druge?

Definisanje Samoprihvatanja U samoprihvatanju leži praksa tretiranja sebe istom empatijom i negom koju instinktivno pružamo svojim voljenima. Dr. Kristin Neff, pionir istraživanja o samoprihvatanju, identifikovala je tri ključna elementa koji čine ovaj koncept: samoljubaznost, zajednička ljudskost i prisutnost.

Samoljubaznost

Ovaj element podrazumeva da budemo blagi i razumevajući prema sebi kada napravimo greške ili osetimo bol. Umesto oštre samokritike, podstiče nas da se obraćamo sebi sa istom toplinom i ohrabrivanjem koje bismo koristili prema prijatelju.

Zajednička ljudskost

Prepoznavanje da je patnja univerzalno ljudsko iskustvo ključan je aspekt samoprihvatanja. Podseća nas da nismo sami u svojim borbama, i da nesavršenost predstavlja zajednički ljudski uslov.

Prisutnost

Prisutnost u samoprihvatanju podrazumeva da budemo prisutni i bez suda kada se suočimo sa izazovnim emocijama ili situacijama. To znači da priznajemo svoja osećanja bez suvišnog zadržavanja na njima.

Oproštaj

Vežbajte oproštaj prema sebi za prošle greške i oslobodite se negativnih osećanja. Intervencije u vezi oproštaja povezane su sa većom samoprihvatljivošću i nižim nivoima samokritike.

Samoprihvatljiv unutrašnji razgovor

Zamenite negativan unutrašnji razgovor sa saosećajnim dijalogom. Tehnike kognitivnog restrukturiranja, često korištene u Kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT), mogu pomoći da promenite svoj unutrašnji dijalog ka samoprihvatljivosti.

Pisma samoljubavi

Pišite pisma sebi izražavajući ljubav i prihvatanje. Istraživanja ukazuju da samopotvrđivanje putem pisanja može pojačati samoprihvatljivost.

Stvaranje podržavajućeg okruženja

Okružite se ljudima koji vas podstiču i podržavaju. Istraživanja o društvenoj podršci ističu njenu ulogu u promociji samoprihvatljivosti i emocionalnog blagostanja.

Postavljanje realnih očekivanja

Izbegavajte postavljanje previsokih standarda prema sebi. Istraživanja pokazuju da postavljanje realnih ciljeva i očekivanja može smanjiti samokritiku i pojačati samoprihvatljivost.

Izražavanje kroz umetnost

Izražavajte svoje emocije kroz umetnost, muziku ili pisanje. Bavljenje kreativnim aktivnostima može biti oblik samoprezentacije i samoprihvatljivosti.

Povezivanje sa drugima

Podelite svoje iskustvo samoprihvatljivosti sa prijateljima ili se pridružite grupama podrške. Interakcija sa osobama koje su na sličnom putu može pružiti ohrabrenje i uvide.

Vežbanje strpljenja

Zapamtite da je samoprihvatljivost veština koja se razvija tokom vremena. Budite strpljivi prema sebi dok prolazite kroz putovanje ka većoj samoprihvatljivosti.

Napredovanje Samoprihvatljivost nije ograničena na knjige o samopomoći i jastuke za meditaciju; ona ima dalekosežne posledice za naš svakodnevni život. Kultivacijom samoprihvatljivosti možemo poboljšati naše odnose, poboljšati našu radnu efikasnost i podići ukupan kvalitet života. Kada sebe tretiramo sa ljubaznošću i razumevanjem, bolje smo opremljeni da iste te osobine pružimo drugima, što podstiče zdravije i ispunjavajuće veze.

Samoprihvatljivost je moćna i transformišuća praksa koja pozitivno utiče na svaki aspekt našeg života. Razumevanjem njenih komponenata, istraživanjem njenih naučnih osnova i primenom praktičnih strategija, možemo započeti putovanje ka unutrašnjoj ljubaznosti i samoprihvatanju. Zapamtite, samoprihvatljivost nije odredište; to je doživotna praksa koja čini da svet bude u većem blagostanju i saosećanju.