Prehlada: Šta jesti, a šta izbegavati

Kada smo prehlađeni, ishrana igra ključnu ulogu u oporavku i ublažavanju simptoma. Postoji nekoliko namirnica koje mogu pomoći u bržem oporavku, dok druge treba izbegavati kako bi se izbeglo pogoršanje simptoma.

1. Namirnice koje treba jesti

a) Topli čajevi i supe

Topli napici kao što su biljni čajevi i supe pomažu u hidrataciji i umiruju grlo. Pileća supa je posebno korisna jer sadrži proteine, vitamine i minerale koji jačaju imunitet.

b) Sveže voće

Voće bogato vitaminom C, poput narandži, limuna i kivija, može pomoći u jačanju imunološkog sistema i skraćivanju trajanja prehlade. Jagode, grejpfrut i papaja takođe su dobri izbori.

c) Med

Med ima antibakterijska i protivupalna svojstva koja mogu olakšati kašalj i upalu grla. Možete ga dodati u čaj ili uzimati kašičicu meda samostalno.

d) Beli luk

Beli luk je prirodni antibiotik i može pomoći u borbi protiv infekcija. Dodajte ga u supe, čorbe ili jela od povrća kako biste pojačali ukuse i iskoristili njegove zdravstvene prednosti.

2. Namirnice koje treba izbegavati

a) Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi kao što su mleko, sir i sladoled mogu povećati lučenje sluzi, što može pogoršati simptome prehlade. Ako primetite da vam mlečni proizvodi smetaju, bolje ih je izbegavati dok se ne oporavite.

b) Šećer i slatkiši

Prevelik unos šećera može oslabiti imunološki sistem i produžiti trajanje prehlade. Izbegavajte slatkiše, gazirane napitke i druge proizvode s visokim sadržajem šećera.

c) Masna i pržena hrana

Masna i pržena hrana može biti teška za varenje i može pogoršati osećaj umora i nelagodnosti. Umesto toga, birajte lagane i lako svarljive obroke.

3. Dodatni saveti za brži oporavak

  • Hidratacija: Pijte puno tečnosti kako biste ostali hidrirani. Voda, biljni čajevi i prirodni sokovi mogu pomoći u ispiranje toksina iz organizma.
  • Odmaranje: Dovoljno sna i odmaranje ključni su za jačanje imunološkog sistema i brži oporavak.
  • Unos vitamina: Povećajte unos vitamina kroz ishranu ili suplemente kako biste podržali svoj imunitet.

Pravilna ishrana i briga o sebi mogu značajno doprineti bržem oporavku od prehlade.

Ostavite komentar

JoomBooz © 2025. All rights reserved.