Najbolja hrana za velike vrućine

Kako temperature rastu tokom vrelih letnjih meseci, našem telu su potrebne različite nutritivne potrebe da bi ostalo rashlađeno i hidrirano. Teška ili bogata hrana može učiniti da se osećate tromo i neugodno na vrućini, dok lagane i osvežavajuće opcije mogu pomoći da ostanete energični i rashlađeni. Evo nekih od najboljih namirnica koje će vam pomoći da pobedite vrućinu i ostanete zdravi.

Najbolja hrana za velike vrućine

Najbolja hrana za velike vrućine - Voće

Hidratantno voće

Lubenica: Lubenica nije samo ukusna već i hidrira naš organizam, sa više od 90% sadržaja vode. Bogata je vitaminima A i C, a njeni prirodni šećeri pružaju brz energetski podsticaj.

Krastavci: Takođe sa visokim sadržajem vode, krastavci su savršeni za rehidrataciju tela. Niskokalorični su i mogu se jesti kao užina ili dodavati u salate.

Bobičasto voće: Jagode, borovnice i maline su bogate antioksidantima, vitaminima i vlaknima. Ovo voće nije samo hidratantno već pomaže u smanjenju upala i promovisanju opšteg zdravlja.

Rashlađujuće povrće

Najbolja hrana za velike vrućine - Povrće

Lisnato zeleno povrće: Spanać, kelj i zelena salata su odličan izbor za toplo vreme. Ovo zeleno povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidantima, a ima visok sadržaj vode. Koristite ih kao osnovu za salate ili u smutijima.

Celer: Celer se sastoji od oko 95% vode, što ga čini odličnom užinom za održavanje hidratacije. Takođe je dobar izvor vitamina A, C i K. Uparite ga sa humusom ili puterom od kikirikija za zadovoljavajuću užinu.

Paprika: Ovo šareno povrće nije samo vizuelno privlačno već i hidratantno i puno vitamina A i C. Iseckajte ih za hrskavu užinu, dodajte u salate ili koristite u prženim jelima.

Osvežavajući napici

Najbolja hrana za velike vrućine - Kokosova voda

Kokosova voda: Poznata po svojim prirodnim elektrolitima, kokosova voda je odličan hidrirajući napitak. Niskokalorična je i sadrži kalijum, koji pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u telu. Pijte je direktno iz kokosa ili kupite flaširanu.

Biljni ledeni čajevi: Biljni čajevi poput nane, kamilice i hibiskusa mogu se kuvati i služiti hladni za osvežavajući napitak. Bez kofeina su i nude razne zdravstvene prednosti, kao što su pomoć pri varenju i smanjenje stresa.

Infuzirana voda: Poboljšajte svoju hidrataciju dodavanjem kriški voća, povrća ili bilja u vodu. Kombinacije poput krastavca i nane ili limuna i bosiljka mogu učiniti pijenje vode prijatnijim i osvežavajućim.

Lagani i hranljivi obroci

Najbolja hrana za velike vrućine - Grčki jogurt

Salate: Salate su idealne za toplo vreme jer su lagane, hranljive i jednostavne za pripremu. Koristite raznovrsno sveže povrće, voće, orašaste plodove i semenke. Dodajte izvor proteina poput grilovane piletine, tofua ili pasulja kako biste se zasitili.

Hladne supe: Gaspacho i supa od krastavaca su odličan izbor za rashlađujući obrok. Ove supe se prave od sirovog povrća koje se blendira u osvežavajući napitak, nudeći hidrataciju i esencijalne hranljive materije.

Jogurt: Jogurt je rashlađujuća hrana koja pruža proteine, probiotike i kalcijum. Možete ga kombinovati sa svežim voćem ili kao osnovu za smutije. Grčki jogurt je posebno dobar izbor za gušću i zadovoljavajuću užinu.

Zdrave užine

Najbolja hrana za velike vrućine - Sladoled

Sladoledi: Napravite sladoled koristeći svež voćni sok ili blendirano voće i jogurt. Oni su zabavan i osvežavajući način da se rashladite i dobijete dozu vitamina.

Čia puding: Čia semenke natopljene u mleku ili alternativi bez mleka stvaraju hladan, hranljiv puding. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Dodajte sveže voće ili orašaste plodove za dodatni ukus i teksturu.

Zamrznuto grožđe: Jednostavna, ali predivna užina, zamrznuto grožđe je prirodno slatko i osvežavajuće. Lako se priprema i savršeno je za brzo rashlađivanje.

Pridružite se našoj Viber grupi!

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Ostavite komentar

JoomBooz © 2024. All rights reserved.