Pre nego što se odlučite za uzimanje suplemenata, važno je da se upoznate s načinom na koji magnezijum funkcioniše u organizmu i kada je najbolje vreme za njegovu konzumaciju. Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u više od 200 biohemijskih reakcija u telu. Ove reakcije uključuju procese kao što su regulacija sna, podrška centralnom nervnom sistemu i oporavak mišića, zbog čega je pravilno vreme za njegovo uzimanje izuzetno važno.
Dr. Alvaro Kampiljo, stručnjak za metabolizam, naglašava: „Magnezijum je jon s preko 200 funkcija unutar ćelija, od kojih su mnoge ključne za san, lečenje centralnog nervnog sistema i oporavak mišića. Zato je idealno uzimati ga uveče.“ Ova preporuka dolazi iz razumevanja uloge magnezijuma u telesnim funkcijama koje su najaktivnije tokom noći, kao što su opuštanje mišića i regulacija nervnog sistema.
Zašto je magnezijum toliko važan?
Magnezijum je od suštinske važnosti za naše zdravlje, slično kao i vitamin D. Njegov nedostatak može izazvati niz zdravstvenih problema, a često je povezan sa simptomima kao što su:
- razdražljivost,
- hronični umor,
- glavobolje,
- problemi sa disanjem,
- mišićni grčevi,
- depresivni simptomi i
- poremećaji povezani s metabolizmom ili dijabetesom.
Nedostatak magnezijuma nije neuobičajen, posebno u modernom načinu života gde je ishrana često siromašna hranljivim materijama. Stres, loše prehrambene navike i konzumacija visokoprerađene hrane doprinose smanjenju nivoa magnezijuma u telu, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ko sve može uzimati suplemente magnezijuma?
Suplementi magnezijuma postaju sve popularniji, posebno kod osoba koje se suočavaju sa hroničnim bolestima kao što su migrene, fibromialgija, osteoporoza ili problemi sa snom. Magnezijum je takođe od suštinskog značaja za metaboličke procese, funkciju mišića, energetsku produkciju, imuni sistem i zdravlje nervnog sistema. Međutim, pre nego što počnete s uzimanjem suplemenata, važno je analizirati formulaciju svakog proizvoda kako biste bili sigurni da je prikladan za vaše potrebe.
Neke osobe mogu imati povećane potrebe za magnezijumom, posebno ako pate od određenih zdravstvenih stanja. Na primer, hronične upalne bolesti, migrene i poremećaji spavanja često zahtevaju veće doze magnezijuma za optimalno zdravlje i funkcionisanje organizma.
Kada je najbolje vreme za uzimanje magnezijuma?
Kada je reč o optimalnom vremenu za uzimanje magnezijuma, mnogi stručnjaci preporučuju da se on uzima uveče, posebno dva sata nakon večere. Razlog za ovo je činjenica da magnezijum može pomoći u opuštanju tela i poboljšanju kvaliteta sna, što ga čini idealnim suplementom za večernje sate.
Dr. Kampiljo objašnjava: „Magnezijum se slabo apsorbuje i ima nisku bioraspoloživost u prisutnosti kalcijuma, proteina ili fosfata. Zato pokušajte da ostavite dva sata pauze nakon večere kako biste postigli maksimalnu apsorpciju i poboljšali njegove dobrobiti.“ Ova praksa omogućava telu da iskoristi magnezijum na najbolji mogući način, bez konkurencije drugih nutrijenata koji mogu ometati njegovu apsorpciju.
Zaključak
Magnezijum je neophodan mineral koji ima širok spektar pozitivnih efekata na zdravlje, posebno kada se uzima u pravo vreme. Ako razmišljate o dodavanju magnezijuma u svoju dnevnu rutinu, preporučuje se da to učinite u večernjim satima, dva sata nakon poslednjeg obroka, kako biste maksimizirali njegove dobrobiti. Kao i uvek, pre nego što započnete s uzimanjem bilo kojeg suplementa, konsultujte se sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da je to pravi izbor za vas.
Pridružite se našoj Viber grupi!