Mnogi ljudi se bore sa nesanicom i teškoćama pri uspavljivanju. Jedan lekar je podelio jednostavan trik koji može pomoći da zaspite za nekoliko minuta, funkcionišući gotovo kao prekidač za svetlo.
1. Tehnika disanja 4-7-8
Tehnika disanja 4-7-8, poznata i kao “opuštajuće disanje”, osmišljena je da smiri vaš um i telo i olakša brzo uspavljivanje. Ova tehnika se sastoji od sledećih koraka:
- Udahnite kroz nos 4 sekunde
- Zadržite dah 7 sekundi
- Izdahnite kroz usta 8 sekundi

Ovaj proces se ponavlja nekoliko puta dok ne osetite da vam se telo opušta i spremno je za san. Tehnika 4-7-8 pomaže u smanjenju napetosti i stresa, što su često glavni uzroci nesanice.
2. Stvorite rutinu za spavanje
Usvajanje redovne rutine za spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna. Idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan kako biste regulisali vaš unutrašnji sat. Pripremite se za spavanje tako što ćete isključiti elektronske uređaje barem sat vremena pre spavanja i stvoriti opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi.
3. Izbegavajte stimulativne napitke pre spavanja
Unos kofeina i drugih stimulansa neposredno pre spavanja može ometati vaš san. Pokušajte da izbegavate kafu, čaj, energetske napitke i čokoladu nekoliko sati pre odlaska na spavanje. Umesto toga, odaberite biljne čajeve ili toplo mleko koji mogu pomoći u opuštanju.
4. Fizička aktivnost
Redovno vežbanje može poboljšati kvalitet sna, ali važno je da ne vežbate neposredno pre odlaska na spavanje. Fizička aktivnost tokom dana pomaže u smanjenju stresa i napetosti, što može olakšati uspavljivanje.

Dodatni saveti za poboljšanje sna
- Udoban prostor za spavanje: Osigurajte da vaš krevet i jastuci budu udobni i da prostorija bude tiha i tamna.
- Temperatura prostorije: Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 20 stepeni Celzijusa.
- Opuštajuće aktivnosti: Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju pre spavanja, kao što su čitanje, meditacija ili topla kupka.
Primenom ovih saveta i trikova možete značajno poboljšati vaš san i zaspati brže.