Tema ovogodišnjeg Meseca mentalnog zdravlja je „osvrni se oko sebe i pogledaj u sebe“. Ideja iza ove teme je pomoći ljudima da razumeju mnoge faktore koji utiču na mentalno zdravlje. Uključujući okruženje, zajednice, odnose i čak prirodu.
Iako je važno prepoznati sistemski faktore koji utiču na mentalno zdravlje, stvaranje promena u ovim oblastima zahteva vreme i zajednički napor. U kratkoročnom smislu možemo biti osnaženi da napravimo razliku u sopstvenom mentalnom zdravlju. Tako što ćemo obratiti pažnju na faktore koji su pod našom kontrolom. Koristeći ove informacije kako bismo se brinuli o sebi, najbolji način da zaštitimo svoje mentalno zdravlje i izgradimo otpornost.
Ispod su četiri promenljive koje su pod našom kontrolom. Fokusiranje na ove stvari pomoći će vam da ostanete emocionalno dobro prilagođeni i sposobni da se nosite sa izazovima koji vam se nađu na putu.
Naše misli
Mnogi od nas imaju negativne misli, demotivišuće misli i misli koje utiču na naše samopouzdanje i sposobnost da pozitivno razmišljamo. Iako nam se možda čine nekontrolisane, dobra vest je da možemo uticati na njih naporom i upornošću. Moramo zapamtiti da naše misli nisu objektivne i često nam prikazuju krajnosti. Na primer, ako imate puno misli koje vam govore da se stvari nikada neće rešiti ili da ćete uvek biti sami, zapamtite da svet nije crno-beli prostor. On je ispunjen nijansama sive boje. Želimo da fleksibilno razmišljamo i verujemo da se stvari mogu promeniti.
Naše reakcije
Često u životu ne možemo kontrolisati okolnosti. Možemo izgubiti posao ili partnera, ili se razboleti. Ali način na koji reagujemo na okolnosti je važan i može napraviti veliku razliku u tome kako podnosimo ono što nam se događa. Čak i u našim interakcijama s drugima, ako neko raspravlja s nama, ne moramo impulsivno ili ljutito reagovati. Mi odlučujemo šta ćemo uraditi sledeće. Održavanje mirnoće ili uzimanje vremena da razmislimo o sledećim koracima obično dovodi do toga da se bolje osećamo u vezi s našim izborima, umesto da reagujemo impulsivno i kasnije žalimo zbog svojeg ponašanja.
Naša mreža
Razmislite o ljudima koji vas čine da se smejete i donose vam radost. Takođe, razmislite o onima koji vas cene, koji su tu kada vam trebaju i koji vam ne traže ono što ne možete pružiti. Svi bismo trebali negovati bliski krug prijatelja. Zajednica koju stvaramo je pod našom kontrolom i može biti veoma ispunjujuće imati ljude koji nas podržavaju.
Naše veštine suočavanja
Postoje pozitivni i negativni načini suočavanja sa stresom. Izbegavanje emocija, previše konzumiranje alkohola i izolacija od drugih su negativne veštine suočavanja koje nam mogu delovati korisno u tom trenutku, ali na kraju dovode do većeg stresa i više problema nego što rešavaju. Pozitivne veštine suočavanja uključuju šetanje, sedenje napolju u prelepom prolećnom danu, bavljenje aktivnostima koje volimo, razgovor s ljudima kojima verujemo i dobro brinuti o svom telu tako što jedemo hranu koja nam prija i izbegavamo prekomernu upotrebu alkohola ili kofeina. Nije uvek lako donositi dobre odluke, ali može biti osnažujuće izabrati načine suočavanja koji nas čine srećnijim i mirnijim. Kada znamo da se brinemo o sebi, stičemo samopouzdanje i u drugim aspektima svog života.
Zaključak
Činjenje svega što možemo da se brinemo o sebi i preuzimanje kontrole nad svojim mentalnim zdravljem omogućava nam da budemo spremniji kada se neočekivane stvari dogode u našim životima. Regulisanje odgovora naše misli i emocije. Pronalaženje bliske zajednice koja će se brinuti o nama i korišćenje pozitivnih veština suočavanja pruža nam alate i snagu da se suočimo sa svojim iskušenjima i živimo život punim plućima. Kada se osećamo sigurno u svoju sposobnost da utičemo na svoje mentalno zdravlje, imamo veću mogućnost da se uhvatimo u koštac sa sistemskim problemima i pomognemo onima oko nas.
