Trend rasta broja žena s prekomernom težinom uzrokovan je, u proseku, neravnotežom od samo dodatnih 100 kalorija dnevno. Eliminacija od 100 kalorija dnevno putem smanjenja unosa hrane i povećanja fizičke aktivnosti svakodnevno može sprečiti dobijanje na težini za mnoge žene. Ovo se može postići na neograničen broj načina.

Svaka aktivnost koja pokreće vaše telo se računa kao vežbanje. Možete vežbati svaki dan, a da toga niste svesni – svaka aktivnost s intenzivnim fizičkim pokretima se računa. Prevarite sebe da vežbate više tako što ćete povećati niskointenzivne aktivnosti tokom dana.

Ispod su načini kako možete sagoreti dodatnih 100 kalorija dnevno kako biste održali zdravu težinu.

Vozite sobni bicikl 13 minuta

Kada se pravilno izvodi, vožnja bicikla je efikasan i zabavan oblik aerobnog vežbanja. Vožnja bicikla može smanjiti rizik od bolesti srca, visokog krvnog pritiska, gojaznosti i dijabetesa. Može smanjiti vaš „pravi“ uzrast, smanjujući ga za više od deceniju u odnosu na vaš hronološki uzrast. Bicikliranje 13-15 minuta, pet puta nedeljno, sagoreva 11 kilograma masti godišnje i zadovoljava zahteve za smanjenje rizika od zdravstvenih problema. Vežbanje nastavlja sagorevanje masti nakon završetka treninga. Nakon prestanka znojenja, metabolizam tela ostaje visok. Kako možete povećati sagorevanje nakon vežbanja? Nekoliko naučnih studija sugeriše da vežbanje 20 minuta na 35 do 55% aerobog kapaciteta, kao što je brza vožnja bicikla, podiže metabolizam 20 minuta nakon zaustavljanja. To znači da brza vožnja bicikla od 20 minuta sagoreva masti 40 minuta nakon završetka.

Planinarenje uzbrdo 15 minuta

Ako imate 68 kg, možete sagoreti oko 121 kalorija za 15 minuta. Ovo zavisi od vaše telesne težine i vrste planinarenja. Planinarenje je korisna aktivnost koja zahteva vrlo malo opreme ili tehnike. Ciljajte na najmanje 4-6 aktivnih dana nedeljno, po 45-60 minuta, kako biste izgubili težinu i održali je. Smenjujte trajanje i intenzitet svojih planinarenja sa jednim kratkim i intenzivnim planinarenjem – penjanjem uzbrdo sa puno snage i oporavkom od 30-40 minuta kako biste sagoreli više ukupnih kalorija, i jednim dugim, sporim planinarenjem vikendom kako biste sagoreli masti.

Čišćenje garaže 15 minuta

Za spoljne površine i podove garaže, ništa ne može nadmašiti staromodnu metlu i lopatu. Ova aktivnost sagoreva 272 kalorije na sat. Dakle, ima smisla počistiti dvorište i čak izaći do trotoara. Iako čišćenje metlom zauzima 7. mesto po broju sagorelih kalorija, možete povećati nivo vašeg vežbanja tako što ćete doći do svih zakutaka vaše imovine koje obično izbegavate. Još bolje, pružite se i skinite paučinu koja se nakupila u uglovima garaže.

Vežbajte neke brze plesne korake 16 minuta

Ples je zabavna aerobna vežba koja poboljšava nivo kiseonika u vašem telu i pomaže u sagorevanju kalorija. Važno je kada se odlučite za plesne rutine za mršavljenje da izaberete plesni stil koji volite i koji je brzog tempa. Pod brzim tempom mislim da biste trebali pomerati mišiće dovoljno brzo da počnete da se znojite. Plesna rutina bi trebalo da traje najmanje 20 minuta dnevno kako biste izgubili težinu. U normalnoj plesnoj rutini možete sagoreti 109 kalorija u 10 minuta. A sa brzim plesnim rutinama za mršavljenje, možete sagoreti još više kalorija. Dakle, započnite plesnu rutinu kod kuće ili na času i za nekoliko meseci ćete izgubiti težinu.

Radite u bašti 18 minuta

Baštovanstvo je oduvek smatrano korisnom i zdravom aktivnošću. Sa sve većim naglaskom na zdrav način života, stručnjaci za zdravlje smatraju da nema ničeg boljeg od malo baštovanstva da ubrzate metabolizam. Ako imate spoljni prostor, možete sagoreti kalorije baštovanjem (246 kalorija na sat), grabuljanjem (264 kalorija na sat) ili košenjem trave (čak 363 kalorije na sat).

Plivanje bez napora 20 minuta

Plivanje je sjajan način za sagorevanje kalorija i jačanje mišića. Sjajno je zato što je bez ikakvog udara i angažuje celo telo. Ne samo da ćete raditi noge (od udaranja) i ruke (od zamaha), već ćete ojačati leđa, grudne mišiće, trbušne mišiće, gluteus i sve ostale delove tela!

Igranje igre „žmurki“ 20 minuta

Osoba težine 68 kg će sagoreti između 29 i 90 kalorija tokom 15 minuta igranja igre „žmurki“. Tačan broj kalorija koje ćete potrošiti zavisiće od toga koliko brzo i koliko trčite tokom igre. Nema postavljenog pravila kada završiti igru, ali dobra ideja je postaviti vremensko ograničenje pre nego što igrači postanu iscrpljeni ili izgube interesovanje za nastavak igre.

Košenje travnjaka (pomoću motornog kosilice) 20 minuta

Danas se košenje travnjaka uglavnom obavlja uz pomoć traktorskih kosilica. Međutim, ako još uvek koristite ručnu kosilicu i volite boravak na otvorenom, možete iskoristiti ovu priliku. Prema Nutri Strategy, osoba težine 82 kg će sagoreti 449 kalorija za sat vremena koristeći ručnu kosilicu, u poređenju sa 204 kalorije kada koristi traktorsku kosilicu. Što je kosilica veća i teža, to ćete više kalorija sagoreti.

Hodajte brzo 22 minuta (5 kilometara na sat)

30 minuta hodanja će sagoreti oko 150 kalorija, a ako hodate 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji, sagorećete oko 750 kalorija nedeljno. Hodanje može imati definitivne koristi za vaš program mršavljenja i ostanak u formi.

Čistite kuću 25 minuta

Možete sagoreti do 175 kalorija za sat vremena čišćenjem kuće, a dodavanjem više pokreta dok to radite. To može zapravo biti zabavno, a ko bi rekao da čišćenje kuće može biti zabavno? Prvo, pustite muziku koju volite. Sada, hajde da se pokrenemo! Plešite dok usisavate, metete i perete podove, jednostavno pomerajte kukove, vaše ruke već su u pokretu. Dok usisavate, koristite širok pokret i produžite usisivač koliko god možete. Takođe, menjajte ruke kako biste trenirali obe ruke. Možete sagoreti između 160 i 230 kalorija za sat vremena ako obavljate energično čišćenje kuće, kao što je pranje zidova, čišćenje podova i pranje prozora, zavisno o vašoj težini i veličini.

Igrati golf (koristeći golf-kart) 30 minuta

Imate puno kontrole nad količinom kalorija koje sagorevate igrajući golf. Možete izabrati lagani tempo igre, voziti se u golf-kartu i sagoreti minimalan broj kalorija. Ili možete udvostručiti broj kalorija koje sagorevate ako nosite svoje štapove i hodate. Tačan broj kalorija koje sagorevate tokom golf igre takođe zavisi od telesne težine, intenziteta vežbanja, nivoa kondicije i metabolizma.

Joga 30 minuta

Sagorevanje kalorija tokom joge zavisi u velikoj meri od vrste koju praktikujete. Neke forme, poput aktivnije Ashtanga joge, će vas više umoriti nego druge. Ali, prosečno, potrošićete oko 250 kalorija za sat vremena na času joge.

Šetnja sa psom 50 minuta

Zavisno o vašem tempu i temperamentu psa, osoba teška 70kg može sagoreti oko 205 kalorija za sat vremena.

Sređivanje namirnica i lagano čišćenje kuće 40 minuta

Više koraka i više pokreta je ono što vam treba. Zaboravite na organizator za čišćenje koji ljudi obično preporučuju da nosite sa sobom. Ako morate napraviti dodatne korake da biste došli do metle, to je odlično.

Vaše telo treba kalorije za sve što radi

Disanje, funkciju organa, sve. Potrebno mu je više kalorija što ste aktivniji. Zato je vežbanje ključno za mršavljenje; dok unos manje kalorija pomaže da uskladite unos energije sa potrošenom energijom, vežbanje će vam pomoći da sagorevate više kalorija nego što unosite – to je ono što uzrokuje sagorevanje masti i gubitak težine.