Iako se joga često pogrešno smatra isključivo fizičkom aktivnošću, vežbe disanja, meditacija, pevanje, mantre i vežbe nesebičnosti koje je karakterišu imaju šire efekte od fizičkog. Mogu pomoći poboljšanju funkcije mozga, promovisati držanje i ravnotežu, smanjiti stres i anksioznost, poboljšati fleksibilnost, kvalitet života, san i ojačati mišiće.
Joga potiče od sanskritske reči „Yuji“, čija je osnovna suština povezivanje tela i uma. Kao takva, spaja telo i um, što rezultira nekoliko zdravstvenih benefita. Iako su studije o jogi ograničene, mnoge zdravstvene koristi i dalje se mogu povezati sa ovim vežbama. Pored toga, mnogi praktikanti joge se slažu da je vežbanje joge efikasan način poboljšanja blagostanja. Prednosti joge su široke i obuhvataju poboljšano kardiovaskularno zdravlje, poboljšanu funkciju mozga, bolji kvalitet sna, smanjenje stresa i anksioznosti, pozitivniji pogled na život, smanjenje upale i jačanje mišića. Pročitajte ovaj članak kako biste saznali sve zdravstvene benefite povezane sa vežbama joge.
Poboljšava fleksibilnost
Većina praktikanata joge se slaže da vežbe joge pomažu u povećanju fleksibilnosti. U stvari, kada govore o koristima joge za organizam, ističu fleksibilnost na prvom mestu na ovoj listi. Srećom, aspekt fleksibilnosti kod joge je istinit, posebno zbog mnogih fizičkih vežbi kojima se osoba bavi.
Pomaže u smanjenju anksioznosti
Iako je normalno biti anksiozan i to nam pomaže da postanemo svesni sebe, previše anksioznosti je opasno. U stvari, postoji tanka linija između stresa i anksioznosti, gde prevelika anksioznost brzo prelazi u stres. Srećom, vežbe joge mogu vam pomoći da smanjite anksioznost. Vežbe joge uključuju disanje, meditaciju i nesebične akcije, koje postaju korisne kada se suočite sa izazovima u stvarnom životu. Vežbanjem veština stečenih kroz časove joge, osoba je sposobna da se pomiri sa razočaranjima i situacijama koje mogu izazvati anksioznost, što joj pomaže da bolje upravlja anksioznošću.
Može pomoći u smanjenju upale
Upala je imunološki odgovor koji pomaže telu da se odbrani od različitih napadača, uključujući infekcije. Trebalo bi da bude bezopasna za telo. Međutim, kada upala postane spontana i konstantna, postaje štetna za ćelije i povezana je sa mnogim hroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, kancer, dijabetes tipa 2 i gojaznost. Studije su pokazale da se angažovanje u mentalnim i fizičkim vežbama joge povećava broj markera upale, što može smanjiti rizik od upale i upalnih bolesti.
Pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja
Meditacija je jedan način da poboljšate svoje mentalno zdravlje, jer vam pomaže da postanete svesni svoje okoline i da trenirate um da bolje na nju odgovara. Jogičko disanje i meditacija dugo putuju u poboljšanju vašeg mentalnog stanja i boljem sagledavanju životnih izazova. Iz tog razloga, istraživači sada preporučuju jogu kao alternativni tretman za osobe sa teškim depresivnim poremećajem (MDD).
Poboljšava san
Možda želite da se upišete na časove joge kako biste poboljšali svoj san. Kvalitet sna određen je koliko vremena vam je potrebno da zaspite i koliko dugo ostajete u snu. Trenutni uslovi ugrožavaju kvalitet sna, posebno sada kada je mnogo ljudi više pod stresom nego ikad. Joga ima mnogo mehanizama za poboljšanje sna, uključujući fizičke vežbe koje opuštaju mišiće. Pored toga, joga poboljšava vaše mentalno zdravlje i pomaže vam da bolje upravljate stresom, poboljšavajući kvalitet sna.
Može pomoći poboljšanju kvaliteta života (QOL)
Kvalitet života utiče na mnoge stvari, uključujući kako doživljavate život, koliko ste kreativni, vaše brige, materijalnu udobnost, zdravlje i odnose. Studije pokazuju da joga može pomoći ljudima sa hroničnim stanjima i bolovima da poboljšaju kvalitet života. Kada se uključujete u časove joge, učite da se pomirite sa životom i prihvatite stvari on
akve kakve jesu, što je korisno kada živite sa hroničnim stanjem. Štaviše, takvi ljudi su potvrdili da su se uvek osećali bolje nakon odlaska na časove joge.
Promoviše ravnotežu
Mnogi praktikanti joge se slažu da se njihov stav i ravnoteža značajno poboljšavaju nakon početka joge, iz mnogo razloga. Na primer, stajanje na jednoj nozi i navikavanje na to pomaže vam da postignete ravnotežu i smanjite šanse od pada. Štaviše, joga ima mnoge druge vežbe osim balansiranja na jednoj nozi koje promovišu ravnotežu.
Može pomoći u jačanju imuniteta
Imunitet je obrambeni sistem tela, a sve što ga utiče utiče i na vaše opšte blagostanje. Ishrana bazirana na biljkama, poput voća, žitarica i povrća, snabdeva telo moćnim antioksidansima koji promovišu imunitet, ali to nije sve. Studije su pokazale da joga takođe igra ulogu u jačanju imuniteta, posebno meditacija kroz svoje vežbe. Na primer, meditacija pomaže smanjenju stresa ,a viši nivoi stresa su povezani sa povećanom proizvodnjom slobodnih radikala i oksidativnim oštećenjem koje slabi imunološki sistem.
Pomaže srcu
Zdravstvene koristi joge se protežu na poboljšanu funkciju srca i dobro kardiovaskularno zdravlje. Američko udruženje za srce je komentarisalo da jogičko disanje, takođe nazvano prayana, koristi srcu kroz jedan od svojih izveštaja. To je slučaj jer promena ritma disanja ima veze sa povećanom kontraktilnošću i zdravljem arterija, kao i smanjenim rizicima od moždanog udara.
Dobra je za zdravlje kostiju
Vežbe koje angažuju kosti bez nepotrebnog skraćivanja ili produžavanja najefikasnije su za održavanje zdravlja kostiju. Takve su jogičke vežbe, uključujući plankove koji angažuju trup, noge i kukove bez izduživanja ili stezanja. Kao takva, joga postaje jedan od najboljih načina da uživate u vežbanju uz održavanje vašeg zdravlja.
Poboljšava samopouzdanje
Joga je dobra za mlade ljude i adolescente koji imaju problema sa samopouzdanjem. Kako se osoba uključuje u pevanje, meditac
iju i druge vežbe nesebičnosti, ona oseća više samopouzdanja, što dovodi do poboljšanog mentalnog zdravlja.
Iako se joga često pogrešno smatra isključivo fizičkom aktivnošću, vežbe disanja, meditacija, pevanje, mantre i vežbe nesebičnosti koje je karakterišu imaju šire efekte od fizičkog. Mogu pomoći poboljšanju funkcije mozga, promovisati držanje i ravnotežu, smanjiti stres i anksioznost, poboljšati fleksibilnost, kvalitet života, san i ojačati mišiće.
Joga potiče od sanskritske reči „Yuji“, čija je osnovna suština povezivanje tela i uma. Kao takva, spaja telo i um, što rezultira nekoliko zdravstvenih benefita. Iako su studije o jogi ograničene, mnoge zdravstvene koristi i dalje se mogu povezati sa ovim vežbama. Pored toga, mnogi praktikanti joge se slažu da je vežbanje joge efikasan način poboljšanja blagostanja. Prednosti joge su široke i obuhvataju poboljšano kardiovaskularno zdravlje, poboljšanu funkciju mozga, bolji kvalitet sna, smanjenje stresa i anksioznosti, pozitivniji pogled na život, smanjenje upale i jačanje mišića. Pročitajte ovaj članak kako biste saznali sve zdravstvene benefite povezane sa vežbama joge.
Poboljšava fleksibilnost
Većina praktikanata joge se slaže da vežbe joge pomažu u povećanju fleksibilnosti. U stvari, kada govore o koristima joge za organizam, ističu fleksibilnost na prvom mestu na ovoj listi. Srećom, aspekt fleksibilnosti kod joge je istinit, posebno zbog mnogih fizičkih vežbi kojima se osoba bavi.
Pomaže u smanjenju anksioznosti
Iako je normalno biti anksiozan i to nam pomaže da postanemo svesni sebe, previše anksioznosti je opasno. U stvari, postoji tanka linija između stresa i anksioznosti, gde prevelika anksioznost brzo prelazi u stres. Srećom, vežbe joge mogu vam pomoći da smanjite anksioznost. Vežbe joge uključuju disanje, meditaciju i nesebične akcije, koje postaju korisne kada se suočite sa izazovima u stvarnom životu. Vežbanjem veština stečenih kroz časove joge, osoba je sposobna da se pomiri sa razočaranjima i situacijama koje mogu izazvati anksioznost, što joj pomaže da bolje upravlja anksioznošću.
Može pomoći u smanjenju upale
Upala je imunološki odgovor koji pomaže telu da se odbrani od različitih napadača, uključujući infekcije. Trebalo bi da bude bezopasna za telo. Međutim, kada upala postane spontana i konstantna, postaje štetna za ćelije i povezana je sa mnogim hroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, kancer, dijabetes tipa 2 i gojaznost. Studije su pokazale da se angažovanje u mentalnim i fizičkim vežbama joge povećava broj markera upale, što može smanjiti rizik od upale i upalnih bolesti.
Pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja
Meditacija je jedan način da poboljšate svoje mentalno zdravlje, jer vam pomaže da postanete svesni svoje okoline i da trenirate um da bolje na nju odgovara. Jogičko disanje i meditacija dugo putuju u poboljšanju vašeg mentalnog stanja i boljem sagledavanju životnih izazova. Iz tog razloga, istraživači sada preporučuju jogu kao alternativni tretman za osobe sa teškim depresivnim poremećajem.
Joga je vežba koja je uvek dobra. Pomaže fizičkom telu da ima koristi u vidu poboljšanog stava i ravnoteže, kao i poboljšanog zdravlja kostiju. Međutim, povezivanje uma i tela kroz časove joge ima mnoge duboke efekte, uključujući poboljšanje kvaliteta sna, kvaliteta života i sposobnosti upravljanja stresom i anksioznošću. Osim toga, jača imunološki sistem, smanjuje rizik od zapaljenja, povećava samopouzdanje i poboljšava funkciju kardiovaskularnog sistema.
