Multiple skleroza (MS) je autoimuna bolest koja utiče na centralni nervni sistem, a simptomi mogu biti različiti – od umora i problema sa ravnotežom do kognitivnih smetnji. Iako ne postoji lek za MS, pravilna ishrana može značajno doprineti ublažavanju simptoma i poboljšanju kvaliteta života. Evo kako možete kroz ishranu podržati svoje zdravlje.
Ključni principi ishrane za osobe sa MS
- Antiinflamatorna ishrana
Upala je ključni faktor u progresiji MS. Antiinflamatorna ishrana može smanjiti upalne procese u telu. - Bogata hranljivim sastojcima
Ishrana treba da bude bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podržavaju imunološki sistem i zdravlje nervnih ćelija. - Održavanje zdrave težine
Gojaznost može pogoršati simptome MS, pa je važno održavati zdravu težinu kroz balansiranu ishranu.
Preporučene namirnice za osobe sa MS
- Masne kiseline omega-3
- Izvori: Losos, sardine, laneno seme, orasi
- Prednosti: Smanjuju upalu i podržavaju zdravlje mozga.
- Voće i povrće
- Izvori: Borovnica, špinat, brokoli, paprika
- Prednosti: Bogati su antioksidansima i vitaminima koji podržavaju imunološki sistem.
- Celovite žitarice
- Izvori: Ovas, quinoa, integralni pirinač
- Prednosti: Obezbeđuju trajnu energiju i bogate su vlaknima.
- Biljni proteini
- Izvori: Soja, leblebija, pasulj, leća
- Prednosti: Smanjuju unos zasićenih masti i podržavaju mišićnu masu.
- Vitamin D
- Izvori: Jaja, riba, obogaćene namirnice, suplementi
- Prednosti: Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju i imunološki sistem.
Namirnice koje treba izbegavati
- Zasićene masti
- Primeri: Crveno meso, prerađeni proizvodi, brza hrana
- Razlog: Mogu povećati upalu i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Prerađena hrana
- Primeri: Slatkiši, gazirani napici, čips
- Razlog: Sadrže visoke količine šećera, soli i aditiva koji mogu pogoršati simptome.
- Gluten
- Primeri: Hleb, testenina, kolači
- Razlog: Neke osobe sa MS osetljive su na gluten, što može izazvati simptome.
Praktični saveti za ishranu
- Planirajte obroke unapred
Planiranje obroka može vam pomoći da izbegnete nezdrave izbore i osigurate balansiran unos hranljivih sastojaka. - Kuvajte kod kuće
Kuvanje kod kuće omogućava vam da kontrolišete sastojke i izbegnete prerađenu hranu. - Pijte dovoljno vode
Hidratacija je ključna za opšte zdravlje i može pomoći u smanjenju umora. - Koristite začine
Začini poput kurkume, đumbira i belog luka imaju antiinflamatorna svojstva.
Dodatne preporuke
- Redovna fizička aktivnost
Fizička aktivnost može poboljšati snagu, ravnotežu i opšte zdravlje. - Upravljanje stresom
Stres može pogoršati simptome MS, pa je važno praktikovati tehnike opuštanja, poput joge ili meditacije. - Redovni medicinski pregledi
Redovne kontrole kod lekara i nutricioniste mogu vam pomoći da pratite svoje zdravlje i prilagođavate ishranu po potrebi.
Šta ovo znači za osobe sa MS?
Pravilna ishrana može biti snažan alat u borbi protiv simptoma multiple skleroze. Kroz balansiranu, hranljivu ishranu i zdrave životne navike, možete poboljšati svoj kvalitet života i podržati opšte zdravlje.
Ishrana igra ključnu ulogu u upravljanju simptomima multiple skleroze. Kroz pravilne izbore hrane i zdrave navike, možete podržati svoje telo i um u borbi protiv ove bolesti.
